Овесени ядки + плодове + яйца
(Ден 1 закуска)
½- 1 C Старомодна овесена каша (приготвена с обезмаслено мляко или вода)
Сандвич с пилешка салата
2 филийки пълнозърнест хляб/пита/обвивка
5 унции. може пилешки гърди
2-4 с.л. лек майо или алтернатива на майо (като спектър)
1 унция (или 10 половинки орех)
Шепа крафини (по избор)
¼ C нарязана целина
2 супени лъжици нарязан червен лук
Пилешко или Турция Бургер
1 баница с пуйка или пилешки гърди
1 пълнозърнест пшеничен сандвич, покрит с авокадо, домат, лук, маруля
Сервирайте с малки печени сладки картофи
Сандвич за закуска
(Ден 2 закуска)
Пълнозърнест английски кифла (марката Ezekiel прави добра)
1 яйце, приготвено в микровълнова чиния
1 филийка домат и/или авокадо
Киноа и пиле на скара
3-4 унции. Пилешки гърди на скара или пилешко месо
Cooked-1 C варена киноа с ½ C пресен нарязан чушка на зърна, смесен
1T зехтин, сол и черен пипер на вкус
2 малки/средни пълнозърнести тортили
Добавете зеле, авокадо, домат или манго салса (можете да си купите това предварително направено)
Сервирайте със странична салата от смесен зеленчук, домат, краставица, сирене и дресинг от зехтин
Бадемово масло, банан и препечен хляб
(Ден 3 закуска)
2 филийки пълнозърнест тост
2 супени лъжици изцяло натурално бадемово масло
Сандвич с пуешко месо
3 унции. нарязани пуешки гърди
2 филийки пълнозърнест хляб
1 Т нискомаслена майонеза или горчица
1 филия нискомаслено сирене (по избор)
Маруля, домат, лук, авокадо (по желание)
Картофи и протеини
1 малък/среден сладък картоф
1 C аспержи, приготвени на пара, на скара или печени
Закуски
Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо
Протеинов шейк/бар
Нискомаслено/обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
Нискомаслено/обезмаслено сирене
Ядки и/или ядково масло
Закуски
Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо
Протеинов шейк/бар
Нискомаслено/обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
Нискомаслено/обезмаслено сирене
Ядки и/или ядково масло
Закуски
Включете здравословни закуски през целия ден, ако е необходимо
- 7-дневен примерен план за хранене на PCOS
- 3-дневен план за хранене PCOS, Списък за пазаруване на рецепти - за отслабване; Плодовитост
- План за хранене на бебешка храна за вашето 8-месечно дете - добавяне на текстура
- 1200 калории на ден план за хранене за жени - вегетариански диабет Великобритания
- 30-дневен палео диетичен план за хранене Списъци за пазаруване Лесни рецепти Първични небцето палео рецепти