Ако се чудите как да свалите 30 килограма и кой режим е подходящ за вас, тази статия ще ви помогне. Събрахме реални истории за успех от загуба на тегло от Instagram и научихме съветите и триковете, които им помогнаха. Ето снимки на напредъка и съвети от хора, които всъщност са загубили 30 килограма или повече. Прочетете, за да намерите такъв, с когото можете да се идентифицирате; със сигурност ще получите мотивационен тласък.

съвети

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че тялото на всеки е уникално, поради което различните стратегии за отслабване имат различно въздействие върху всеки от нас. След свалянето на килограмите може да забележите по-малка талия или по-тънко лице, преди мазнините да се разтопят от други упорити области. Но едно е сигурно - загубата на 30 килограма или повече ще направи забележима разлика в почти всеки кадър, независимо от началната точка или теглото на целта.

Дръжте го позитивно и реалистично

Тази заета майка поддържа режима си на отслабване положителен и реалистичен: „Оценявам напредъка, който постигам всеки ден, и не се бия заради виното, сиренето, сладките и въглехидратите, които се случват тук и там. не прекарвам много време в тренировки, защото аз го нямам. " Въпреки че е лесно да оставите едно подхлъзване да ви свали, ще видите повече резултати, като останете на път, отколкото да си позволите да паднете напълно от вагона.

Философията на Сара за отслабване се корени в последователността: "Появявам се [всеки ден]. Знам, че това работи. И знам, че това никога няма да доведе до това, че напълно ще падна от вагона и ще го върна обратно. Това е гъвкаво. Това е устойчиво . " Да бъдеш разумен за здравословната диета, която е разумна за теб, освен тренировка, която можеш да впишеш в графика си, е от решаващо значение за поддържането на мотивация и придържането към плана за отслабване.

Изграждане на мускули

Кейти не остави нищо да стои на пътя й за отслабване. Режимът й за отслабване е комбинация от здравословно хранене, пиене на много вода и упражнения в местния й Planet Fitness. Как е загубила 30 килограма? Тя използва комбинация от кардио тренировки и тренировки за силова тренировка, която изгражда мускулна маса, тонизира корема и изхвърля мазнините! Ако тренирате с тежести, важно е да правите измервания в допълнение към претеглянето, тъй като може да натрупате мускулно тегло, докато отслабвате, общият ви напредък може да не се покаже на кантара.

Подхождайте към него цялостно

Renee Dangelo насърчава не само диети, но и по-добре заоблен подход при изграждането на успешни навици за отслабване: „За 3 месеца промених напълно начина си на живот. Изключих пиенето, започнах да се храня здравословно и [тренирах] във фитнеса 5 дни в седмицата. Загубих 30 килограма и намалих 2 размера на гащи! "

Докато катастрофалната диета може да ви помогне бързо да свалите килограми, най-вероятно ще възвърнете теглото си, след като се установите отново да ядете нормална храна. „Ако искате да отслабнете и да го спрете завинаги, насочете се към отслабване от един до два килограма на седмица, за да можете наистина да видите постоянни, дълготрайни резултати!“ казва Кристен Карлучи Хаасе, RDN.

Използвайте приложение за проследяване на калории

Основната причина на Линдзи да загуби над 30 килограма и да влезе във форма не е цифрата на кантара, а нейното репродуктивно здраве. Което показва колко важен е здравословният начин на живот за всички аспекти на вашето благосъстояние. Тя използва комбинация от упражнения и преброяване на калории в плана си за отслабване: „Вписах цялата си храна в приложение и наблюдавах приема на калории. Освен това тренирах 3-4 дни в седмицата, на елипса.“

Използването на приложение за проследяване на храненето може да улесни проследяването на калориите. И това може да е сигнал за събуждане, който вижда колко бързо могат да се съберат. Но ще се почувствате невероятно да извадите тези калории от броя си след добра тренировка.

Прегърнете борбата

Подобно на всички, които се борят с теглото си, Кристи Първианс, която е отслабнала 30 килограма, признава, че не винаги е прав изстрел до финалната линия, "Празнувайте малките победи и никога не спирайте, когато паднете от вагона. Ние не сме" не е перфектен, правим грешки и всички сме хора. "

Понякога везните могат да покажат допълнителен килограм от последния път, когато сте проверили, но това е напълно добре (и нормално.) Въпреки че теглото ни може да варира поради много причини, запазването на положителността и на пътя означава, че все още сте фокусирани върху целта си. Кристи подчертава силата на позитивното мислене и любовта към себе си. "Думите и мислите, които си казваме, са ТОЛКОВА мощни и имат такова въздействие върху нас. Ако можех да дам съвет на някой, който се бори като мен, бих им казал да го пуснат. Преминете от него. Започнете отначало. Всеки денят е втори шанс и никога не е късно. Несъвършенствата и борбите са това, което кара пътуването да си заслужава ", казва тя.

Включете чисти храни

Балансът е всичко! Този Instagrammer загуби 30 килограма, като включи чисто хранене в диетата си със свежи супи и салати, придружени от протеинови шейкове за изграждане на мускули, когато тренира във фитнеса. Шейковете действат чудесно като заместители на храната, ако нямате време за закуска, но внимавайте, не всички са създадени еднакви.

Правете снимки за напредък за мотивация

Майката на Instagram Кена се мотивира, като публикува снимки за напредъка и заснема статистика от тренировките си: „Напредъкът се чувства бавен и мащабът се движи по-бавно, но осъзнах, че от известно време направих снимки на прогреса и светата крава, погледнете това! Около 10 месеца, 30 паунда, повече от няколкостотин мили, тонове стрес, по-добра рутина и по-ясни цели отбелязват разликите между тези две снимки! "

Споделете пътуването с другите

Али Смит намери своя успех чрез група за трансформация и сега ръководи собствена група, споделяйки истории и увереност в тялото с другите. Понякога е трудно да се намери мотивацията да се удариш самостоятелно във фитнеса или да не се изяде онова парче торта, когато никой не гледа. Независимо дали става въпрос за присъединяване към група или намиране на приятел, който да ви държи на път, здравословните цели могат да бъдат по-лесно постижими, когато ги споделите с други.

Яжте съзнателно

„Грамът“ на Мери Бет е пълен с пълнозърнести храни, от съществено значение за здравословното и щастливо тяло: много протеини, зеленчуци и здравословни мазнини като бадемово масло. Добрите мазнини могат да помогнат на тялото ви да отслабне и да функционира правилно, като ви поддържат пълни, максимизират метаболизма, предпазват от сърдечни заболявания, ускоряват хранителните вещества през тялото ви и подобряват приема на мастноразтворими витамини. Въпреки че упражненията са жизненоважни, загубата на тегло няма да се случи без съзнателно хранене.

Предизвикай себе си

Инстаграмерът Вероника Ротс се зае сериозно с тренировката си, поради което загуби 30 килограма за 2 месеца. Тя се присъедини към 60-дневното предизвикателство за отслабване в Lifetime Fitness - и се класира на 1-во място! Тя се събужда рано, свивайки във фитнеса в 5 сутринта и дори упражнява на рождения си ден. Когато работи с треньора си, тя го смесва с пилатес, гребане и машини за тежести. Именно това отношение към желязната жена й донесе невероятните резултати при отслабване.

Правете го у дома

Instagrammer Пейдж загуби 30 килограма, тренирайки у дома, доказвайки, че няколко тежести в къщата всъщност могат да направят чудеса за тези, които нямат време или пари, за да посетят фитнеса. Тя също така си прави протеинови шейкове след тренировка, използвайки протеинови прахове на суперхрана Shakeology, между добре балансирани, предимно растителни ястия.

Диетологът Lisa Jubilee MS, CDN възхвалява и марката протеин на прах: "Всяко смути, приготвено с прах Shakeology, функционира едновременно като балансирано хранене и като мултивитамин. Това е и феноменална напитка за възстановяване на мускулите след тренировка. хранене. "

Или го изнесете навън

Ако ви е лесно да скучаете във фитнеса, вземете съвет от Instagrammer Kacie и ударете на открито. Докато тя включва някои машини, по-голямата част от снимките й са направени навън, в туризъм. Ако живеете на място, където е възможно редовен туризъм, възползването от пейзажа може да бъде забавен и разсейващ начин да се промъкнете в някакво упражнение (а също и ние ви завиждаме!)

Ангажирайте се в дългосрочен план

След като постигнете целта си, това не означава, че е време да отмените членството си във фитнеса. Влизането във форма е промяна в начина на живот, а не бързо решение, поемане на дългосрочна отдаденост. Тази Instagrammer поддържа фигурата си в продължение на години след нейното 30-килограмово отслабване, със стабилни интензивни тренировки.

Върви палео

Лоръл се хранеше като пещерна жена и видя как килограмите се стопяват. Не е толкова лудо, колкото може да звучи. Палео диетата елиминира храни, които тялото ни не е приспособило да ядат, като млечни и рафинирани храни, като се фокусира върху това, което се подхранва, почиства или улавя. Отслабването след този тип диета е доказано в проучвания и очевидно също е направило чудеса за този Instagrammer.

Смесете гъвкавост, съпротива и кардио тренировки

Krystal Bowman е друг чудесен пример за това как да отслабнете с 30 килограма, като тренирате у дома. С тежести и медицинска топка тя трансформира тялото си за броени месеци, като е свалила повече от 30 килограма. Има безброй инструменти за разтягане на талията, които лесно можете да добавите и към ежедневието си - и дори не е нужно да се разпилявате с тежести! Джоузеф Синтрон, фитнес инструктор/личен треньор в Carillon Miami Beach казва, че ако тренирате у дома, комбинацията от гъвкавост, съпротива и кардио упражнения е от ключово значение. „Тези три аспекта на фитнеса са определено задължителни“, казва той.