Свързани статии

Американското министерство на земеделието съобщава, че 72 процента от мъжете и 64 процента от жените в САЩ са или с наднормено тегло, или с наднормено тегло, поради което много американци са опитвали диети за отслабване. Според Академията по хранене и диететика, намаляването на енергийния прием с 500 до 1000 калории на ден може да ви помогне да загубите до 2 килограма на седмица. Намаленото сирене моцарела може да бъде част от здравословната диета за отслабване, особено когато се използва за заместване на пълномаслено сирене, добавени захари или рафинирани въглехидрати.

добро

Заден план

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на мазнини често са ефективни за отслабване, според проучване от 2007 г., публикувано в „Journal of the American Medical Association.“ Сиренето с моцарела с намалено съдържание на мазнини е включено в този тип диета за отслабване, тъй като има ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини.

Хранене с моцарела с намалено съдържание на мазнини

Количеството калории, протеини и мазнини, осигурено от сиренето моцарела с намалено съдържание на мазнини, зависи от марката, която купувате. Повечето сортове сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини съдържат между 65 и 70 калории, около 8 грама протеин и 3 до 4,5 грама обща мазнина за унция. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, най-ефективните диети за отслабване съдържат между 1000 и 1600 калории на ден. Докато не прекалявате със сирене с намалено съдържание на мазнини, можете да го консумирате като част от план за отслабване с намалено съдържание на калории.

Редовна моцарела срещу намалено съдържание на мазнини

Преминаването от обикновена моцарела към моцарела с намалено съдържание на мазнини може да ви помогне да намалите калориите за отслабване. В зависимост от марката, която купувате, обикновената моцарела може да съдържа до 25 допълнителни калории на унция. Една унция редовно сирене моцарела съдържа около 80 до 90 калории, 6 до 7 грама протеин и 5 до 7 грама обща мазнина. Въпреки това, всички видове сирене моцарела, дори и пълномаслени сортове сирене моцарела, са по-ниско съдържание на мазнини и калории в сравнение със сирена като чедър и колби.

Загриженост

Въпреки че консумацията на сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете като част от диета с намалено съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, яденето на твърде много сирене може да навреди на вашето здраве. Сиренето моцарела, дори сортове с намалено съдържание на мазнини, съдържа наситени мазнини и натрий. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се ограничи приемът на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от дневния прием на калории и да се намали натрият до по-малко от 2300 милиграма на ден, за да се предотврати висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Това означава да намалите приема на наситени мазнини до по-малко от 23 грама на ден за диета с 2000 калории. Една унция сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини съдържа около 2,5 грама наситени мазнини и 200 милиграма натрий. Сирената с моцарела с ниско съдържание на натрий са опция за хората в риск от сърдечни заболявания, но те съдържат наситени мазнини.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.