Водещата диетолог Линди Коен загуби 20 кг, когато спря диетата и се научи как да се бори с емоционалното хранене. Сега тя вече е създала програма с точните стратегии, които са й помогнали да се излекува.

хранене

18 май 2017 г. 11:05 ч

Снимки: Линди Коен/Голият диетолог Източник: BodyAndSoul

Водещата диетолог Линди Коен загуби 20 кг, когато спря диетата и се научи как да се бори с емоционалното хранене. Сега тя вече е създала програма с точните стратегии, които са й помогнали да се излекува.

Вземете го от някой, който знае от първа ръка. Не можете просто да създадете повече „сила на волята“, за да спрете емоционалното си хранене.

Ако сте обсебени от храната, чувствате се виновни след хранене или започнете всеки понеделник да казвате „това време ще бъде различно“ ... само за да стигнете до емоционално хранене отново, ето някои стратегии, които използвам за борба с това твърде често срещано преживяване, много от нас справяйте се редовно.

Дайте си разрешение да ядете храните, които искате да ядете

Когато се лишавате, храната придобива власт над вас. Когато не си позволите да ядете определени храни, ще почувствате нужда да ги ядете насаме, в излишък и възможно най-бързо, в случай че никога повече не успеете да ядете. Когато тялото ви се довери, че не сте лишени, вече няма да изпитвате необходимост от препиване с тази храна ... затова си позволете да се отдадете на равновесие и възприемете подход, който не е извън границите. Някои храни са за всеки ден, а някои храни са за понякога. Но най-важното е, че се настройвате в тялото си и слушате какво иска.

Спрете да преценявате храната

Избягвайте да наричате храната „добра“ или „лоша“. Когато ‘се опитвате да бъдете добри’ и избягвате ‘угояване’ или ‘лоши’ храни, вие се настройвате само за по-емоционално хранене. Чувството за вина или ядосаността на себе си заради преяждането само ще ви накарат да изпиете повече - не по-малко. Не можете да се срамувате от „по-добри“ хранителни навици. Срамът може да работи за кратко, но това не е емоция, която ще ви помогне в дългосрочен план.

Яжте лакомства пред други хора

Избягването на „лоши“ храни пред други хора само ще ви накара да се въздържате по-късно насаме. Дайте си разрешение да ядете публично „хранителните си храни“. Това означава, че поръчайте фъстъченото масло на препечен хляб в кафене, кажете „да“ на десерта, когато се предлага и вземете сладолед с приятел. Правейки това, ще нормализирате как взаимодействате с тази храна и ще я направите по-малко „тайна“ ... помнете: храната и яденето не трябва да са нещо, което криете! Тя е там, за да ви се наслаждава, да ви подхранва и да ви подхранва.

Не яжте пред телевизора

Когато ядете пред телевизора, вие подготвяте тялото си да огладнее и да ви се яде, когато включите телевизора. Да, сериозно! Никога не се изправяйте пред телевизора или който и да е екран и яжте. Дайте си разрешение да ядете - и гледайте телевизия! - но не едновременно.

Спрете да се стремите към отслабване

Това. Е. Важно. По ирония на съдбата, целта да отслабнете може да бъде единственото нещо, което ви пречи да постигнете целите си. Преместете фокуса си от опитите да отслабнете към изграждането на здравословна връзка с храната. Защото когато имате здравословна връзка с храната, ще спрете емоционалното хранене, ще се движите, защото се чувства страхотно и тялото ви естествено ще намери най-здравословното си тегло.

Вижте всяко преяждане като възможност за учене

Преяждането не е провал - това е просто начинът, по който тялото ви се опитва да привлече вниманието ви и да ви каже нещо. Чувството за вина, гняв и обещанието да ‘оздравеете утре’ ще ви накарат да се ограничите отново и да предизвикате ново преяждане. Спрете да се биете срещу тялото си и се научете да слушате какво се опитва да каже.

Научете как да го запазите истински

Трудно е да сложите край на емоционалното хранене, да спрете да се тревожите за теглото си и да намалите безпокойството без подкрепа. Не е нужно просто да се опитвате повече - трябва да опитате нещо различно. Създадох 10-седмично ръководство, за да ви помогна да научите и да ви подкрепите в процеса, изпълнен с ангажиращи видео уроци, рецепти за пълнозърнести храни, интерактивни работни книги и PDF файлове за изтегляне. Разгледайте програмата Keep It Real, за да научите повече. Това е точният ресурс, който бих искал да е на разположение, когато бях емоционален ядец ... затова го създадох.

Разтягания, които трябва да направите на бюрото си.

Разтягания, които трябва да направите на бюрото си

Ако сте загрижени за здравето си, запишете среща с личния си лекар, който ще може да Ви посъветва правилен план за лечение.

Линди Коен, основател на The Nude Nutritionist, е диетолог, който преди е бил емоционален и преяждащ. Тя загуби над 20 кг, когато спря да ограничава и започна да слуша тялото си.

Регистрирайте се тук, за да направите безплатния 5-дневен курс на Lyndi, който да ви помогне да прекратите емоционалното хранене.