Свързани статии

Привържениците на теорията за типа тяло твърдят, че можете да засилите метаболизма си, да отслабнете и да спрете излишните мазнини за постоянно, като се придържате към диета, която благоприятства конкретния ви тип тяло. Трите основни типа тяло са ябълка, круша и банан, според д-р Мари Савард, автор на „Решение за форма на тялото за отслабване и уелнес“. Привържениците вярват, че когато сте склонни да натрупвате мазнини, това е ключ към диетата, която метаболизмът ви предпочита.

диета

Определение на Apple Shape

Ако имате тяло с форма на ябълка, носите допълнително тегло около средата. Според всички типове на тялото хората с форми на ябълка са изложени на повишен риск от здравословни проблеми, свързани с теглото, в сравнение с тези, които носят наднормено тегло в други области, според Савард. Това е така, защото видът мазнини, които са склонни да се натрупват на краката ви, а ръцете се различават от вида мазнини, които се събират около средната ви част. Тази коремна или висцерална мазнина е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, според Харвардското медицинско училище.

Решения за Apple Shape

Ключът към засилването на метаболизма ви с тяло с форма на ябълка е спазването на нискогликемична диета, според Савард. Високогликемичната диета насърчава разпределението на мазнините около средната част или класическата „форма на ябълка“ при тези с такова генетично разположение. Гликемичният индекс се отнася до това колко бързо и драстично дадена храна повишава кръвната Ви захар. Вашето тяло бързо абсорбира високогликемични въглехидрати, което причинява по-голям скок в кръвната захар, отколкото нискогликемичните въглехидрати, които тялото ви усвоява по-бавно.

Клинични доказателства

Има някои доказателства, че нискогликемичната диета предпазва от натрупване на мазнини в средния дял, според проучване, публикувано в "Journal of the American College of Nutrition" през 2008 г. В това малко шестседмично проучване изследователите изследват ефекта на манипулиране на диетичния състав вместо калории при осем деца с наднормено тегло и затлъстяване. Децата, които бяха свикнали да се хранят с типична американска диета, която често е богата на бързо усвояващи се въглехидрати, изключиха 50 процента от тези високогликемични въглехидрати за нискогликемични въглехидрати. Приемът на калории остана почти същият. Изследователите установяват, че въпреки телесното тегло, което остава непроменено, нискогликемичната диета значително намалява процента на телесните мазнини и съотношението на талията до ханша, предпазвайки от „формата на ябълката“.

Нискогликемична диета

Спазването на нискогликемична диета включва избор на бавно смилаеми въглехидрати. Например, вместо да ядете бял ориз, който е високогликемичен, изберете кафяв ориз, който има по-нисък гликемичен индекс. Други примери включват ядене на пълнозърнест хляб вместо бял хляб и придържане към нискогликемични въглехидрати като боб, киноа, ечемик, зърнени култури с трици, зеленчуци без нишесте, ядки и леща. Получаването на ГИ списък с често срещани храни може да ви помогне да изберете бавно смилаеми въглехидрати. Нискогликемичните въглехидрати имат GI индекс 55 или по-малко.

  • Решение за форма на тялото за отслабване и уелнес; Мари Савард, доктор по медицина.
  • Медицинско училище в Харвард: Коремните мазнини и какво да правим по въпроса
  • Вестник на Американския колеж по хранене: Ефектите от 6-седмичната диета с нисък гликемичен товар въз основа на храни с нисък гликемичен индекс при деца с наднормено тегло/затлъстяване - пилотно проучване
  • Ръководство за купувача с нисък ГИ за стойности на ГИ; Jennie Brand-Miller, MD, et al.

Джанет Рени е клиничен диетолог със специален интерес към управлението на теглото, спортната диетология, терапията с медицинско хранене и диетичните тенденции. Тя спечели магистърска степен по хранене от Чикагския университет и допринесе за списания за здраве и уелнес, включително Prevention, Self, Shape и Cooking Light.