Когато търсите да започнете диетична програма, едно нещо, което често се пита, е как да търсите здравословни храни, които не само имат страхотен вкус, но и задоволяват глада ви. Освен това често задаван въпрос е и защо някои храни са по-засищащи от други?

Храните, които се пълнят, могат да прогонят глада и да ви помогнат да ядете по-малко при следващото хранене, поради което е добре да включите пълните, здравословни храни в диетичния план. Всъщност многобройни проучвания показват, че когато хората ядат храни с високо съдържание на вода и фибри и ниско съдържание на мазнини и преработени въглехидрати, те могат да постигнат удовлетворение при по-нисък прием на калории (но същото тегло на консумираната храна) и следователно по-добро управление на теглото . По тази причина „пълненето на храни“ трябва да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план!

The NJ диета Програмата е специализирана програма, използваща ДНК тестове, за да определи идеалната ви диета и план за тренировка, като взема предвид вашето хранително поведение. Ние използваме персонализирано генетично тестване, което може да се използва и от всеки от вашите доставчици на здравни услуги, за да ви помогне да вземете критични решения по отношение на вашето здраве. Специфичните нужди на всеки индивид от основни витамини, плюс много повече метаболитни фактори се оценяват генетично, за да сте сигурни, че ще останете здрави за години напред.

По-долу ще обсъдим как здравословните храни могат да бъдат включени във вашата диета, които ще задоволят и помогнат при отслабване!

здравословни

Какво прави пълнеж с храна?

В устата, стомаха и червата има сензори, които изпращат информация до мозъка ви, за да ви дадат усещане за ситост. Ключът е да ядете храни с високо съдържание на фибри, много вода и високо съдържание на протеини, защото те са научно доказани, че ви помагат да се чувствате сити и ви предпазват от преяждане.

Скала, наречена индекс на ситост, измерва ефекта от чувството за ситост и загубата на апетит, която се случва след хранене. Храните се класират според способността им да задоволят глада. Храните с по-висок резултат от 100 се считат за по-пълни, докато храни с оценка под 100 се считат за по-малко засищащи.

Храните за пълнене обикновено имат определени характеристики, като например високо съдържание на протеини или фибри. Тези видове храни са склонни да постигат високи резултати по индекса на ситост. Това означава, че яденето на храни с по-висок резултат от индекса на ситост може да ви помогне да ядете по-малко калории като цяло.

Храните за пълнене обикновено имат следните характеристики:

  • С високо съдържание на протеини: Проучванията показват, че протеинът е най-пълнещият макронутриент.
  • С високо съдържание на фибри: Фибрите осигуряват насипно състояние и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Фибрите могат да забавят изпразването на стомаха и да увеличат времето за храносмилане
  • Голям обем: Някои храни съдържат много вода или въздух. Това може да помогне и при ситост.
  • Ниска енергийна плътност: Това означава, че храната е нискокалорична за теглото си. Храните с ниска енергийна плътност са много засищащи. Те обикновено съдържат много вода и фибри, но са с ниско съдържание на мазнини.

Освен това, цели, непреработени храни също обикновено са по-пълни от преработените храни.

Примери за здравословни, пълнещи храни

Най-пълнещите храни за отслабване съдържат протеини и фибри, тъй като протеинът се усвоява бавно и фибрите се разширяват в стомаха ви, за да сигнализират на мозъка ви, че сте сити. Храните с високо съдържание на фибри като боб, зеленчуци и пълнозърнести храни са с ниско съдържание на мазнини; това обаче не е вярно с протеините. Трябва да изберете постни протеинови източници с ниско съдържание на мазнини и ще ви помогнат да отслабнете и да запазите чистата си мускулна тъкан.

Някои примери за храни за отслабване и пълнене, които да добавите към вашата диета, са изброени по-долу:

  • Яйца - Яйцата са с ниско съдържание на калории, чудесен източник на протеини и здравословни мазнини и чудесно ограничават апетита ви. Твърдо сварените яйца изглежда най-добре запълват хората; приготвянето им по други начини също ще ви позволи да се насладите на техните пълнещи и отслабващи ефекти.
  • Овесена каша - Овесените ядки съдържат бавно усвоими фибри, наречени бета-глюкан, които ще ви помогнат да се почувствате и да останете сити няколко часа. Също така съдържа протеини и здравословни мазнини.
  • Ядки - Любими ядки за отслабване са бадемите, орехите и шам-фъстъците. Ядките са чудесна закуска или чудесно допълнение към овесени ядки, салати или кисело мляко. Те осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини. Важно е обаче да се отбележи, че ядките са с високо съдържание на калории, така че преяждането с тях може да ви попречи да отслабнете.
  • Чиа семена - Чиа семената имат перфектна комбинация от хранителни вещества (протеини и фибри), за да ви помогнат да се почувствате сити. Добавете една супена лъжица към кисело мляко, пълнозърнест препечен хляб, овесени ядки или зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Като се фокусирате върху цели храни, които ви запълват с по-малко калории, може да помогнете за отслабване в дългосрочен план. Храните за пълнене притежават определени качества - обикновено са с високо съдържание на фибри или протеини и имат ниска енергийна плътност - поради което те са успешно включени в програмата за здравословно хранене.

Освен това тези храни са склонни да бъдат цели храни с една съставка - непреработени нежелани храни, което осигурява допълнителни ползи за здравето.

Както всички знаем по време на диета, препятствието номер едно за преодоляване е гладът! Така че, като включите горните супер пълнещи - както и супер-задоволяващи - храни във вашата диета, можете да наблюдавате как килограмите се топят!

Грижата за тялото ви да изглежда добре и да отслабнете е важна, но няма да има значение в дългосрочен план, ако тялото ви е нездравословно. Храната е нещо, което трябва да ядем всеки ден, но понякога, когато мислим за нова диета, ние се фокусираме само върху загубата на тегло и калориите, а не като цяло за здравето и храненето. Предприемането на необходимите стъпки за осигуряване на нашето здраве и борба с болестите е най-добрата първа стъпка при обмисляне на хранителен план.

Ако сте готови да отслабнете и да станете по-здрави, NJ диета е тук, за да помогне! Всеки фактор, регулиращ метаболизма, апетита, съхранението на мазнини и изгарянето на мазнини, е внимателно енергийно тестван за успех. С помощта на ДНК тестване над 40 различни фактора се оценяват генетично. Ние ви помагаме не само да запазите мазнините, но и да запазите здравето си.

Нашата програма не само е насочена към насърчаване на здравословното отслабване, но има за цел да подобри общото ви здраве - където страничният ефект е загуба на тегло, но крайният резултат е по-доброто цялостно здраве и благосъстояние!

Когато влезете за първоначална оценка и консултация в NJ диета, ние ще обясним колко метаболитни фактора се оценяват, за да се уверим, че не само отслабвате, но гарантира, че го държите настрана и оставате здрави за цял живот.