изчакайте

Използвайте часовник, за да ви помогне бързо.

За да отслабнете - изчакайте

Изчакайте да ядете, което е.

Ново изследване потвърждава, че гладуването е ключът към контрола на теглото.

Експертите не казват да продължите бързо. Това е вредно за вашето здраве. Вместо това, те казват да постим между 12 и 16 часа на ден.

Името на програмата е „хранене с ограничено време“ или TRF.

В TRF можете да ядете каквото искате и колкото искате. Просто не винаги, когато пожелаете. Ежедневният прием на храна трябва да бъде през 12-часов период. Идеално е да намалите периода на хранене до осем до 10 часа.

Вие избирате часовете, в които искате да ядете. Не натъпквайте лицето си. Яжте както всеки ден

Приемайте само напитки като вода и черно кафе по време на гладно.

Повечето хора след TRF в крайна сметка приемат по-малко калории и отслабват. Има и други ползи за здравето от гладуването в продължение на 12 часа или повече. Те включват по-ниско кръвно налягане и подобрени нива на глюкоза. Експертите наблюдават физиологични промени, свързани със забавяне на процеса на стареене.

Изследователите смятат, че когато тялото пости, то разгражда храната и мазнините.

Едно малко проучване е на осем души с наднормено тегло, които се хранят по 15 часа на ден. Когато ограничиха храненето си до 10-часов прозорец за 16 седмици, те загубиха 4% от теглото си. След една година, придържайки се към плана, те запазиха тежестта.

Изследовател каза: „Всички казаха, че спят по-добре. Те се чувстваха по-енергични през целия ден. Всъщност се чувстваха по-малко гладни. "

Лекар започна да препоръчва TRP на пациенти с наднормено тегло. Тя каза да ограничи храненето им до 11 до 12 часа на ден. Тя смята, че TRP е за пациенти, които искат да понижат кръвното налягане или нивата на кръвната захар.

Друго проучване установи, че TRP е добър за мъже с наднормено тегло, изложени на риск от диабет тип 2. Мъжете отслабнаха. Те подобриха нивата си на глюкоза. Лекар каза: „Има нещо друго, което се дължи не само на промяна в теглото.“

Хората в друго проучване консумират около 300 калории по-малко на ден. Те са загубили средно седем килограма. Загубата на тегло е в мастните натрупвания, а не в мускулната маса.

Един експерт каза: „Истинската сила на TRF е простотата му.“

Източник: The Wall Street Journal, 2 януари 2018 г.