националният

Март е национален месец на храненето, но какво общо има с краката? Що се отнася до диетата, повечето хора първо мислят за отслабване или здраве на сърцето. Въпреки че това може да са основните причини да изчистите диетата си, храненето добре е важно за здравето на цялото ви тяло. Много често срещани източници на болки в краката, като плантарен фасциит, артрит и диабетна невропатия, могат да бъдат пряко засегнати от диетата. Добрата новина е, че има лесен начин да разберете кои видове храни са най-подходящи за краката ви.

Една дума за гледане - възпаление

Някои типични диетични избори често могат да бъдат много възпалителни в тялото и да влошат много състояния на краката. Възпалителните храни са с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Когато ядете нещо нездравословно, тези неща могат да предизвикат имунен отговор - това е начинът на вашето тяло да се опита да се "изчисти". Изследванията показват, че много от най-често срещаните ни заболявания включват известно количество хронично възпаление.

Храна, която трябва да се избягва

Червено и преработено месо

Сода и сладки напитки

Съкращаване, маргарин и свинска мас

Добре, така че какво да ям?

Преминаването към по-растително хранене, като същевременно минимизира преработените храни и животински продукти, е в основата на диета, която се бори с възпалението.

Мисли зелено. Може би сте се досетили, но диета, базирана на листни зелени зеленчуци, е сигурен начин за успокояване на възпалението. Броколи, зеле и зеле са няколко добри избора.

Ядки за ядки. Снабдени със здравословни мазнини, витамини и минерали, ядките са мощен начин за овладяване на възпалението само с шепа на ден. Опитайте орехи, бадеми, пекани и лешници.

Боб. Фасулът е чудесен източник на протеини, фибри и антиоксиданти. Нахутът, черният, пинто и червеният боб са универсални основни продукти, които можете да опитате. Макар че не е боб, лещата (част от семейството на бобовите растения) също е чудесно, пълно с хранителни добавки към всяко хранене.

Напълнете с плодове. Плодовете са винаги здравословни, но плодовете и цитрусовите плодове са най-добрите в борбата с възпалението.

Големи зърна. Пълнозърнестите храни осигуряват сложни въглехидрати, фибри и витамини. Пълнозърнестата пшеница, кафявият ориз и овесените ядки са само няколко опции за започване.

Супер морски дарове. Морските дарове са чудесен източник на протеини и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Сардините и дивата сьомга са безопасни и чисти варианти.

Ако имате още въпроси относно правилното хранене, болки в стъпалото или петата или нараняване на стъпалото или глезена, обадете ни се днес на 207-774-0028, за да уговорите среща!

Д-р Мишел Курлански предоставя квалифицирани и професионални грижи за подиатрията в окръг Къмбърланд, Мейн, в Центъра за крака и глезените на Лайтхаус в Скарбъроу.