Затруднявате се да свалите излишните килограми? Това, което ядете, е важно, но също толкова важно е и начина, по който се храните.

Не сте ли в контакт, когато сте гладни и когато сте сити? Научете тези съвети за внимателно хранене за отслабване, по-специално скалата на глада. Гледайте как упорити килограми изчезват. И нивата на енергия скочат.

внимателно

Влезте в навика на скалата на глада. Използвайте внимателно хранене, за да прогоните често срещаната грешка при отслабване, като изчакате, докато изгладнеете да ядете, след което преядете, когато започнете.

Съпругът ми обича големите си зелени салати, ябълки, боб супи, овесени ядки и други пълнозърнести храни, картофи и сьомга. Да, той е добро момче от Притикин.

Има само един проблем. „Обичам ги твърде много“, смее се той. Той трудно се отблъсква от масата в трапезарията. Когато най-накрая стане, той не е просто пълен, той е пълнен.

Напоследък също му е трудно да свали няколко излишни килограма.

Грешка при отслабване

Шансовете са, че той прави основна грешка при отслабване. Той не е в контакт с това кога трябва да започне да яде и кога трябва да спре.

Да, начина, по който се храним, може да бъде толкова критичен, колкото това, което ядем.

„Факт е, че можем да напълним, като ядем здравословна храна“, предупреждава д-р Данин Фруже, асоцииран медицински директор в Притикин център за дълголетие + Спа. „Ако преяждаме, ако правим прасета, килограмите могат да се натрупат.“

Внимателно хранене за отслабване

Решението включва два ключови съвета за отслабване, преподава факултет на Притикин като диетолог Кимбърли Гомер в часовете в Притикин по внимателно хранене.

Не сте ли в контакт с глада и ситостта на тялото си? Използвайте скалата на глада, за да се свържете отново, след това наблюдавайте как излишните килограми изчезват.

Първо, трябва да се упражняваме да разпознаваме собствения си сигнал за глад и ситост („Напълнявам се“). Второ, трябва да действаме по тях.

Ако си чешете главата в момента, объркани за това, за което говорим, не сте сами.

Много хора не са в контакт с признаците на глад и ситост на тялото си и това не е чудно. Където и да отидем в наши дни - всяка бензиностанция, ъгъл на улицата и офис - изкушаваме се със сода от 40 унции, бургери на пътя и бисквитки на бюрото на нашия колега. Вече не се питаме: „Гладен ли съм?“ „Пълен ли съм?“ Просто достигаме и нош. И нош и нош.

Сега, ако четете бюлетини на Притикин, има вероятност вече да не се тъпчете с бисквитки и това е прекрасно. Но ако ядете здравословна храна, докато сте готови да се спукате, в крайна сметка може да спечелите, вместо да отслабнете.

Ето защо е толкова важно да научите отново нашите предупреждения за глад и засищане. Казваме „научи се отново“, защото сме родени с тези знаци. Повечето бебета и малки деца просто естествено се хранят само когато са гладни и спират, когато са сити (не пълнени).

За да ви помогне да се запознаете отново с естествените знаци на тялото си и да дадете на усилията си за отслабване най-добрия шанс за успех, лесен инструмент, който диетологът на Притикин Кимбърли Гомер и други преподаватели в Притикин преподава, е скалата на глада ...

Скалата на глада

Гладуващ - Ненаситен - Слаб - Мрачлив!

Неудобно гладен

Много гладен - „Готов съм да ям сега.“

Малко гладен

Не е пълен, но не толкова гладен - „Съзнанието ми е насочено към неща, различни от храната.“

Доволен и лек - „Можех да ям повече, но ...“

Удобна, но леко прекалено пълна

Много пълноценно - „Ядох повече, отколкото ми трябваше.“

Твърде пълноценно - усещане за тежест и неудобство

Вечеря за Деня на благодарността - в кома с храна!

Как да използваме скалата на глада

Не чакайте номер 1 (гладен, ненаситен) или номер 2 (неудобно гладен), за да започнете да ядете.

Ако го направите, това са мислите и чувствата, които трябва да имате:

"Толкова съм гладен, че ще отпадна."
„Не мога да откача ума си от чийзбургерите.“
„Влизам в заведение за бързо хранене веднага щом го видя!“

Да, целият ад е развален. Всички рационални желания за здравословни, нискокалорични храни са преодолени от биологично задвижвания глад за богата, калорична храна.

Започнете да ядете от номер 3 (Много гладен - „Готов съм да ям сега.“)

Искате да почувствате пристъпи на глад, но все пак да контролирате какво ще ядете. Най-добрите храни за отслабване, като купичка супа от черен боб Pritikin, голяма ябълка или печен картоф със салса, звучат като опции, от които бихте били доволни.

За пореден път, не чакайте, докато изгладнеете, раздразнителен, замаян и треперещ. Ако го направите, следващите ви стъпки вероятно ще са на крачки от целите ви за здраве и загуба на тегло.

Спрете да ядете на номер 6 (Доволен и лек - „Бих могъл да ям повече, но ...“)

Бихте могли да ядете повече, но ако го направите, ще загубите това прекрасно усещане за лекота и вероятно ще се окажете подути, а панталоните ви са прекалено стегнати.

Това е така, защото отнема около 20 минути, след като сте яли, за да се включат сигналите за ситост на мозъка ви. Ако станете от масата, когато сте почти пълни, 20 минути по-късно ще се почувствате сити, но не прекалено.

Ако спрете да ядете, когато сте прекалено сити (№ 7), ще се почувствате истински пълни 20 минути по-късно. „И всички знаем това чувство“, усмихва се Кимбърли. „Само за минути преминахме от„ Чувствам се добре “на„ Ах, боже, чувствам се толкова голям, че трябва да разхлабя колана си “.“

Не гладувайте и не пълнете.

Престоят в диапазона на скалата на глада от № 3 до № 6 (зелено маркираната зона в скалата) ще ви помогне да следвате това, което нашите лекари и диетолози в Центъра за дълголетие в Притикин преподават близо 40 години: не неща.

Резултатът е не само по-тънко тяло, но и по-щастливо. „Когато хората са в унисон с техните сигнали за глад и ситост“, обяснява Кимбърли, „те се чувстват по-добре, по-леки и често имат много повече енергия през целия ден.“

Те не изпадат в това, което гостите на Притикин шеговито (и съзнателно) наричат ​​кома за храна, тези чувства „ядох-толкова-имам нужда-от-2-часова дрямка“.

Факт е, че хранителните коми не са забавни в дългосрочен план. За 5 минути удоволствие от пълненето, често получаваме 5 часа усещане за раздразнение и умора.

„Истинското удоволствие е да можем да прекарваме дните си, чувствайки се живи и живи, и това е, което обръщането на внимание на глада и наситеността ни може да ни помогне“, обобщава Кимбърли.

Ръководство за здравословно отслабване

Вземете пълното ръководство за здравословна, трайна загуба на тегло, което включва тази статия „Скалата на глада: внимателно хранене за отслабване“. Крайно ръководство за здравословно отслабване

Още съвети за отслабване за използване на скалата на глада ...

Слаб апетит?

Понякога през деня може да отидете с часове, без да чувствате глад. Слабият апетит може да е резултат от стрес или енергични упражнения.

Но това може също да означава, че сте яли твърде много по време на предишното си хранене или закуска, включително яденето, което сте имали предната вечер. Следващият път, когато ядете, опитайте да ядете само докато не сте напълно пълни (№ 6 на скалата на глада), а не докато не бъдете пълнени.

„Гладът е най-добрият сос.“

Изследователите са открили, че когато хората чакат, докато огладнеят (№ 3 на скалата на глада), за да хапнат лека закуска, тази закуска осигурява повече удоволствие и удовлетворение, отколкото когато същата закуска се яде, когато хората не са гладни. Накратко, може да има истина в тази стара поговорка: „Гладът е най-добрият сос.“

Ела за въздух.

В средата на всяко хранене правите паузи и определяйте нивото си на ситост. (Така че да, яжте бавно. Не отпивайте храната си след 5 минути. Наслаждавайте се.) Половината път, поемете дълбоко въздух, оставете вилицата си и се запитайте: „Къде съм? Какво е нивото ми на ситост? " Ако сте на номер 6, е време да спрете.

Практика, практика, практика.

Влизането във връзка с вашите сигнали за глад и засищане изисква практика. Хората не стават автоматично внимателни ядящи. „Ние всички работим в процес“, признава диетологът на Притикин Кимбърли Гомер.

Но един от ключовите начини да постигнете добър напредък е да спрете да ядете, докато правите други неща, като например работа на компютъра, гледане на телевизия, четене или шофиране. Когато сме ангажирани с други дейности, не сме наясно с апетитите си. Често дори не сме наясно, че ядем, така че изненада ли е, че сме склонни да преяждаме?

И накрая и може би най-важното, когато мислим за други неща, ние не се радваме толкова много на храната си.

Внимателно хранене за отслабване: Обобщаване

Влезте в навика на скалата на глада. Изгонете основната грешка при отслабване, като изчакате, докато изгладнеете да ядете, след което преядете, когато започнете.

С всяко хранене и закуска практикувайте да останете в диапазона от № 3 (Много гладен) до № 6 (Доволен и лек).

След това гледайте как упорити килограми изчезват.

И нивата на енергия скочат.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.