Просто се чудех Ако бягам по 5 мили на ден, правете тренировки за корем и тежести по 40 минути на ден. Яжте само между 2 и 10 (16-8 диета). Вземете суроватка и креатин преди и след.

reddit

Ако правя това 5-6 пъти седмично. Това достатъчно добре ли е, за да загубите поне 15-20 килограма? Не съм със затлъстяване, 163 съм, но само 5'7, така че изглежда повече, отколкото е. Винаги работя усилено, стигам до 155 и плато и се отказвам . Искам да стигна до 145-140, дори да е повече искам да е мускулно тегло, отколкото тегло на мазнините. Помогни ми

Споделете връзката

Опитвате ли се да отслабнете или да изградите мускули?

Търгувайте с креатина за някои кардио тренировки. Търгувайте с диетата 16-8 за „яжте малки отговорни ястия през целия ден“.

Опитвам се да направя и двете едновременно, предполагам. По-добре ли е да отслабнете и да изградите мускули? или и двете едновременно?

Отслабването като при мазнини и едновременно изграждане на мускули е опция, но не най-ефективната. Правил съм го и преди, но намаляването на теглото, след това групирането, за да добавите мускули заедно с малко мазнини, след което рязането е по-бързо в дългосрочен план.

75 дни са около 10-11 седмици. Приблизително 1-2 фунта на седмица е здравословна загуба на тегло, но можете да загубите повече в началото за водно тегло (въпреки че някои седмици няма да загубите).

Можете да загубите приблизително 10-22lbs за 3 месеца за здравословна загуба на тегло. Може би малко повече с водно тегло, може би не. Може би по-малко, ако сте плато.

Имайте предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините и когато се приближавате до целта си, е по-трудно да отслабнете.

Научете се на добри навици и пребройте калориите си. Уверете се, че получавате това, от което се нуждае тялото ви и упражнявайте. Можете да отслабнете само с диета, но ще постигнете целта си по-бързо, ако и вие правите упражнения.