трикове

Заедно с хубавото пролетно време идва неизбежността да се носят по-леки и по-малко дрехи. Това води до неистови опити за отслабване.

Има само един начин за изпускане на излишни килограми - изгаряне на повече калории, отколкото консумирате - но как да постигнете тази цел не е точно ракета; подходът зависи от вашите цели.

Здравословните темпове на отслабване варират. Изхвърлянето на 10 килограма на седмица може да бъде голям шок за тялото, освен ако не сте затлъстели. Но скоростта, с която правите сантиметри изчезват от талията ви, зависи от структурата на вашата диета, Али Милър, RD, LD, CDE регистриран диетолог и автор на Естествено подхранено: Решения за храна като лекарство за оптимална здравна готварска книга. [Слайдшоу: 83234]

„Като защитник на кетогенната диета, която е с много ниско съдържание на въглехидрати и прехвърля метаболизма към използване на мазнини като гориво, може да се види здравословна загуба от 5-7 килограма през първата седмица“, казва Милър. „Въпреки това, 2-3 от тези килограми са загуба на вода от тялото при прехода от използването на въглехидрати, които задържат теглото на водата като основно гориво“, добавя тя. Най-големият фокус е там, откъдето отслабвате.

„Тук, в Института по управление на храненето, ние не се фокусираме толкова върху загубата на килограми, а върху по-голям процент телесни мазнини“, Хедър Бланшет, регистриран и сертифициран диетолог-диетолог в IEM “, казва. „Обикновено търсим 1-2 процента спад в телесните мазнини на всеки 1-2 седмици.“

Хората са различни и се борят с различни препятствия за отслабване - лични навици, генетика или работа. „Ключът е да си поставите цел и да се придържате към нея, като я направите част от начина си на живот“, казва Бланшет. Милър добавя намирането на нещо, което ви харесва. Следващият списък съдържа няколко предложения.