трика

Съветите за отслабване за ежедневието могат лесно да бъдат приложени и да ви помогнат да свалите няколко килограма без много усилия - без досадния йойо ефект!

Отслабването може да бъде толкова лесно! Ако не трябваше да гледате какво ядете през цялото време. И ако не беше толкова важно да спортувате за него (въпреки че отслабването без спорт може да бъде доста успешно, това е досадно). Вероятно всеки от нас е спазвал диета поне веднъж в живота си, без да е отслабнал в дългосрочен план - независимо дали сме били с наднормено тегло или не. Така че кои съвети за отслабване наистина помагат да се отървете от килограмите в дългосрочен план?

Съвети за отслабване - Какво наистина помага

Жалко, но отслабването не може да се направи със или без диети без никакви незначителни промени в навиците. Тези съвети за отслабване ще ви помогнат да постигнете целите си:

1. Не гладувайте

В началото звучи като странен съвет за отслабване, но всъщност е много важен. Защото нека бъдем честни: Кой някога е спазвал строга диета, при която стомахът е ръмжал непрекъснато, а вие просто винаги сте били гладни? По-добре е от гладуването да разчитате на храна, която е пълна дълго време и има малко ккал.

Добро усещане за ситост осигуряват преди всичко диетичните фибри, като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти, както и протеините, които присъстват в протеините. Храните, съдържащи протеини, са млечни продукти, яйца, риба и месо. Разбира се, плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат част от здравословната диета. Подобна концепция, която прави отслабването без глад възможно, е диетата Volumetrics.

2. Засилване на метаболизма

Само когато метаболизмът ни работи правилно, можем да свалим килограмите. Най-добрият начин да направите това е да загреете тялото му с лют червен пипер и джинджифил. И двете стимулират метаболизма, който е отговорен за генерирането на енергия. За целта той използва мазнини, въглехидрати и протеини от храната. След като се изразходват обаче, метаболизмът черпи необходимата енергия от собствените запаси на тялото, т.е. от нелюбените мастни накладки. Чаша чай от джинджифил или топъл обяд като лют червен пипер ни помага да изгаряме калории и е един от най-добрите съвети за отслабване.

3. Винаги яжте над базалния метаболизъм

Радикалните диети обикновено са безполезни. Ако искате да отслабнете по дългосрочен и здравословен начин, трябва да постигнете калориен дефицит, без да падате под основния си метаболизъм. Това показва колко енергия тялото ви се нуждае ежедневно за жизненоважни процеси като дишане или храносмилане. Това е индивидуална стойност, която може да бъде определена чрез медицински преглед например. За повечето възрастни това е между 1400 и 1900 ккал дневно.

Ако ядете по-малко калории, отколкото са ви необходими за базален метаболизъм, тялото може да премине към така наречения метаболизъм на глада след известно време: Вярва, че е избухнал глад и намалява енергийната си консумация, за да осигури собственото си оцеляване. В резултат на това, от една страна, ние консумираме по-малко калории, от друга страна, основният метаболизъм намалява. Така че, за да отслабнем сега, ще трябва да ядем все по-малко, което допълнително увеличава метаболизма на глада - започва порочен кръг. Следователно, винаги трябва да следите базалния си метаболизъм, за да отслабнете!

4. Спестете калории за уикенда

Да кажете „не“ на нощта на момичетата през уикенда, само защото се страхувате от калоричната пица за филма? Няма начин! Дори не е необходимо да се отказвате от всичко поради диета (и това също не ви прави щастливи). Вместо това можете да се опитате да спестите няколко калории през седмицата, които след това можете да инвестирате в пицата с чиста съвест. Но внимавайте: този съвет за отслабване не е безплатен билет за неограничено пируване през уикенда! Бъдете реалисти за това колко калории сте спестили.

5. Не си забранявайте всичко

И като говорим за пица: Не забранявайте всяка храна напълно, само защото е нездравословна. Няма нищо лошо в това да ядете пица веднъж или два пъти месечно, ако не можете без нея. И ако не можете да живеете без дневната си доза шоколад, поглезете се с него, но умерено. За предпочитане само по едно парче на ден.

6. Намалете стреса

Кой не знае скандалното ядене на стрес? За съжаление, когато става въпрос за отслабване, това пречи, защото обикновено гарантира, че не само ядем повече, но и грешните неща. Проучванията показват, че постоянно стресираните хора съхраняват повече мазнини - дори по корем. Техниките за релаксация като медитация и йога могат да ви помогнат да забравите ежедневния стрес и следователно са един от нашите съвети за отслабване. И: Отслабването на стомаха се получава благодарение на тази статия.

7. Не пазарувайте гладни!

Може би един от най-важните съвети за отслабване някога! Когато стомахът ръмжи, е почти невъзможно да устоим на изкушението. И къде можете да намерите повече от това, отколкото в супермаркета? Затова винаги се уверявайте, че сте добре нахранени, когато правите седмично пазаруване. По този начин по-малко нездравословни неща ще попаднат в кошницата ви за пазаруване.

8. Движете се

Никой не обича да го чува, но горчивата истина е, че упражненията са особено добри за отслабване. Той стимулира метаболизма, изгражда мускули и може да ни поддържа здрави за дълго време. Поне два до три пъти седмично трябва да правите упражнения за поне 30 минути. Не е задължително да е спорт с висока производителност - колоезденето, плуването или джогингът са също толкова подходящи за изгаряне на калории.

9. Спете тънък

Може би най-приятният съвет за отслабване: Сънят е изключително важен за отслабването. Твърде малко сън води до спадане на нивото на хормона лептин, който предизвиква чувството ни за ситост. Вместо това нивото на повишаващите апетита хормони грелин и орексин се увеличава. Последицата: ядем повече. В най-добрия случай спим около осем часа всяка вечер, за да избегнем това.

Съвет за четене: Тук можете да разберете всичко за диетата с 1200 калории.