Може би отдавна се опитвате да свалите същите 10 килограма, без да откриете дългосрочен успех при отслабване. Звучи познато?

Марта Маккъли, 30-годишна интернет консултантка, е самопризнала се възстановена диета. „Била съм там и обратно“, казва тя. "Опитах около 15 различни диети за същия брой години - наблюдатели на тегло, диетична работилница, диета в Кеймбридж, хранителни планове от диетолози - винаги се опитвах да сваля едни и същи 10-15 килограма."

продължавате

Някои работиха грандиозно и тя намери успех в отслабването - за известно време. „Понякога щях да отслабна с 20 килограма и да се чувствам страхотно“, казва Маккали. "Но когато се отклоних и си възвърнах теглото, ниското щеше да бъде също толкова екстремно."

В разгара на своята диета-мания, Маккъли беше отличен пример за една от най-убедителните тайни на диетата: въпросът какво кара хората да се опитват да отслабнат, диета след диета, при почти постоянен неуспех.

Оставането на диетичния цикъл без дългосрочен успех при отслабване се противопоставя на най-основните поведенчески принципи - все пак това се случва.

Психолозите посочиха, че постоянството при спазване на диета се противопоставя на най-основните от всички поведенчески принципи: правилото, че действията, които не носят положителен резултат, в крайна сметка се изоставят.

Това е старото положително/отрицателно усилване: Колко пъти детето изгаря ръката си върху плота, преди да се научи да не го докосва?

Колко пъти трябва да се провали човек, който спазва диета, преди да научи, че диетата (период на тежко лишаване от калории, последвано от неизбежно преяждане, след това повече лишаване) не работи?

Продължавайте да четете за мотивационни съвети за отслабване, които не ви държат на същия стар диетичен цикъл.

[header = Мотивация за отслабване: диетите ни дават фалшива надежда за успех при отслабване.]

Мотивация за отслабване

Диетите ни дават фалшива надежда за успех при отслабване.

Изследователите се приближават до отговора. Психологът от Университета в Торонто С. д-р Питър Херман и неговият партньор изследовател Джанет Поливи описват явление, което те наричат ​​синдром на фалшивата надежда.

Той очертава типичния курс на диетични влакчета с влакчета:

  • резолюцията за самоусъвършенстване/мотивация за отслабване
  • първоначален успех при отслабване (загубени килограми)
  • краен провал
  • в крайна сметка подновена ангажираност/мотивация за отслабване (т.е. нова диета)

Херман и Поливи установиха, че положителното подсилване на диетата не е в резултата, а в два ключови елемента на процеса: решението за диета и първоначалният успех при отслабване.

"Всяка диета работи за известно време", казва Херман, "и диетата преминава във фаза меден месец, където загубата на тегло е лесна и бърза и тя се чувства еуфорична. Но ние открихме, че добрите чувства започват още по-рано. ангажиментът да се подложите на диета създава положителни усещания. Те се чувстват по-слаби, само когато го планират и чувстват чувство за овластяване, че поемат отговорността.

Читател на One Shape споделя предишните си истории за успех при отслабване.

43-годишната Кати Кавендър, която периодично се бори с 25 излишни килограма през последните 20 години, описва процеса от опит. „Всеки път вие сте супер обнадеждени“, казва тя. "Мислите си, че този път наистина ще го направя. Веднага прожектирате напред и започнете да мислите, първата седмица ще загубя 2 килограма, следващата 2 килограма и след месец ще сваля 8 килограма!"

МакКули си спомня очакванията, с които започва всеки нов режим: "Всеки път тази диета щеше да променя живота ми. Възможността да нося тези разтегливи панталони с размер 6 по някакъв начин ще ме направи по-обичан, по-приети. "

Какво се случва, когато изпитвате успех при временно отслабване?

Психологически, казва Херман, "отровният елемент е, че първият успех при отслабване е толкова мощно подсилване. Това е от решаващо значение за поддържането на фалшивата надежда, че диетата в крайна сметка ще работи." И, разбира се, анекдотичните диети предлагат място за двусмислие: някои хора успяват да отслабнат и да го пазят. Така че хроничните диети се убеждават, че следващият път ще бъде очарованието и за тях.

След това спира да действа, както правят повечето твърди, проскриптивни диети за отслабване. „Интересният въпрос тук - казва Херман - е какво се случва, когато хората се провалят“. Повечето, казва той, обвиняват себе си или диетата, и двата фактора, които вероятно могат да бъдат манипулирани следващия път, вместо да приемат реалността, че бързата и лесна загуба на тегло е мит. Така че те търсят следващата чудодейна диета. Или се бичуват, че не са достатъчно силни, и в крайна сметка се подлагат на самолишаване, като започват процеса отначало.

И така, какво трябва да направите за здравословно отслабване? Продължавай да четеш!

[header = Диетична мотивация за вашия здравословен успех при отслабване. Тази диета различна ли е?]

Диетична мотивация: Различна ли е тази диета?

„Но тази диета е различна.“ Ще доведе ли тази диета най-накрая до успех в здравословното отслабване?

Самообвинението е присъщо на този процес, казва Карин Кратина, M.A., R.D., консултант в центъра Renfrew в Южна Флорида, която е специализирана в хранителните разстройства и телесния образ. Но това, което жените трябва да осъзнаят, казва Кратина, е, че много пъти „диетата и модните индустрии ни карат да се чувстваме, че не сме добре, освен ако не сме слаби“.

Така че, докато нещастната диета прави номер върху себе си („Не се опитах достатъчно“, „Подбрах грешната диета“), светът като цяло засилва тези предположения. „Нивото на отчаяние относно загубата на тегло е толкова високо, че хората преустановяват добра преценка, логика и прозрение, въпреки информацията, че диетите не работят“, казва Дейвид Гарнър, директор на Програмата за хранителни разстройства в Клиниката на Ривър Център в Силвания, Охайо, и професор по психология в Университета Боулинг Грийн. "Предразсъдъкът към големите хора в нашето общество е поразителен и е мощен стимул да се опитаме да се променим."

Въпроси, които да си зададете за успеха в здравословното отслабване:

Херман се надява повече жени да започнат да се питат: "Как ще прекарам остатъка от живота си? Ще продължавам ли да си бия главата в тази стена, опитвайки се да стана нещо, което не съм?"

В крайна сметка работи, неслучайно, много подобно на поговорката на старите датери, според която минутата, в която спрете да търсите добра романтика, е минутата, в която тя влиза в живота ви. Когато спрете да търсите „правилната“ краш диета, вие намирате правилния начин да се храните за цял живот, за здравословно тегло, за удоволствие и за забавление.