МЕКИТЕ напитки - включително соковете - са едно от най-големите диетични "не" във войната с теглото, според диетолога на Университета на Саут Крос Холи Мъгълстън.

затлъстяването

Сладките напитки се консумират лесно, но имат между осем и 12 чаени лъжички захар, което вече надвишава шестте чаени лъжички дневен прием, препоръчани като оптимални от Световната здравна организация.

И избягвайте и тези изкуствени подсладители, защото те не са по-добри, каза старшият преподавател по храни и хранене.

Г-жа Мъгълстън каза, че фалшивите захарни напитки са подмамили организма да си помисли, че получава захар, но само за недостатъчно доставяне.

Типичният резултат? Човек просто би получил захарта си по друг начин. „Подготвя тялото ви да иска и да жадува за повече килоджаули“, каза тя.

Разрешаването на загадката за затлъстяването на обществото е много "сложно" предизвикателство, каза г-жа Мъгълстън, което не се свеждаше само до знанието какво да ядем, но и как да се справим с емоциите от яденето и да се справим с триковете, които се играят на потребителите от търговците на храни.

"Маркетолозите са много разумни. Те знаят точно какво да кажат, искат да популяризират идеята да направите нещо добро за себе си, но всъщност не сте", каза тя.

Някои от тези трикове включват продукти с ниско съдържание на мазнини, които неизменно са добавяли повече захар, за да компенсират.

Всъщност хората консумират по-голямата част от захарта си чрез „скрита“ захар в пакетирани стоки като кисело мляко, зърнени храни и дори сос от паста.

"Можете да имате абсолютно здравословна диета, но ако сте много заседнал, това няма да работи", каза тя.

"Като цяло, ако искате да предотвратите увеличаване на теглото, трябва да правите активност с умерена интензивност (бързо ходене) между около 150 до 250 минути на седмица и ако вече сте със затлъстяване, трябва да направите повече."

От гледна точка на емоциите, г-жа Магълстън просто съветва хората да практикуват леко внимание, докато ядат.

"Запитайте се - ядете ли, защото ви е скучно, защото това ви кара да се чувствате по-добре; търсите ли утеха?"

Що се отнася до това какви храни да се ядат - яжте тези с по-малко килоджаули и яжте много, много зеленчуци.

Възрастните трябва да консумират две чаши и половина зеленчуци или около две до три големи юмруци всеки ден. По-лесно се справете с твърде много плодове,

ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА: КАКВО ДА ПРАВИМ, КАКВО ДА НЕ ПРАВИМ

НЕДЕЙ:

Разчитайте на безалкохолни напитки, подсладени зърнени храни, бисквитки и сладкиши, понички и сладкиши, чипс и сладкарски изделия, за да прекарате деня.

Не пропускайте храненията. Това ще ви изкуши да хапвате и да НЕ закусвате между храненията

Избягвайте да ядете бързо. Седнете и дъвчете всяка хапка. Опитайте да използвате клечки!

Не пазарувайте храна, когато сте гладни.

Не яжте повече от две или три парчета плодове на ден

НАПРАВЕТЕ:

Яжте повече зеленчуци - добавяйте ги на всяко хранене.

Пийте много вода - можете да огладнеете, когато ожаднеете.

Опитайте да ядете от по-малки чинии, така че да ядете по-малки порции

Упражнявайте се от 30 минути до един час всеки ден с умерено упражнение - бързо ходене, колективен спорт, колоездене или плуване.

Внимавайте какво слагате в устата си и количката си за пазаруване.