Не харчете стотици долари за добавки, за да получите добрите бактерии, от които се нуждаете.

храни

Ако наскоро сте се разхождали по пътеките на магазин за здравословни храни, вероятно сте се натъкнали на дисплей с пробиотични добавки, хвалейки се, че те могат да направят всичко, от ремонт на червата, за да повишат настроението ви. Но какво точно представляват пробиотиците и дали тези добавки дори са наистина необходими?

По същество пробиотиците са „добрите“ бактерии, които живеят в червата ви. През последните години беше установено, че те оказват огромен ефект върху останалото ви здраве, казва Марк Хайман, доктор по медицина, директор на Клиничния център за функционална медицина в Кливланд и автор на „Храна: Какво, по дяволите, трябва да ям“. „Оптималното здраве на червата се превърна във виден фокус в здравето на 21 век“, казва той. „Наличието на твърде много лоши същества, висящи в червата, е свързано с множество проблеми“, включително алергии, автоимунни разстройства и дори евентуално безпокойство и депресия.

Комбинацията от пробиотични храни и богата на фибри диета може да помогне да запазите червата си здрави, казва Purna Kashyap, MBB.S., асистент по медицина в клиника Mayo и член на борда на Американския център за гастроентерологична асоциация за изследване и образование на чревните микробиоми. Освен това пробиотичните храни са по-добър избор от добавките, които могат да съдържат само един или два пробиотични щама и могат или не могат да съдържат това, което те твърдят.

„Нито една от [добавките] не е регулирана, така че всеки може да сложи каквото и да е на рафта“, казва Kashyap.

Търсите ли да увеличите приема на пробиотици? Това са осемте храни, от които се нуждаете.