чувствам

Трудно е да се игнорира гладът, мощен диск, предназначен да привлече вниманието ви и да предпази тялото от глад.

Редовното хранене, което запълва стомаха и червата, трябва да го успокои, но какво ще стане, ако винаги сте жадни за поредната хапка храна, без значение колко ядете?

Гладът е сложен и може да доведе до много различни причини, каза д-р Моник Тело, клиничен инструктор в Харвардското медицинско училище, практикуващ лекар и директор на научни изследвания и академична дейност по програмата за здравословен начин на живот в Масачузетската болница.

„Единият е хормонален, така че хормоните на хората - по-специално грелин, чревен хормон - могат да имат стимулиращ ефект върху усещането за глад и апетит“, каза Тело, автор на „Здравословни навици за сърцето ви“, ДНЕС.

„Другите сигнали са по-психологически и те много често са причината за глада на хората.“

Защо ядем, когато не сме гладни

Медицински причини:

Първо, важно е да се изключат всякакви медицински проблеми. Всеки, който през цялото време се чувства много гладен и не може да наддаде или отслабва, трябва да отиде на лекар, каза Тело.

Условия, които могат да причинят постоянен или прекомерен глад, наричан още полифагия, включват:

Хипертиреоидизъм: Когато щитовидната жлеза е свръхактивна, тялото и метаболизмът на човека се „оживяват“, отбеляза Тело. Освен че са гладни, пациентите се чувстват нервни, треперещи и сърцето им може да забърза.

Диабет: Хората с диабет тип 1 губят способността да произвеждат инсулин, така че тялото им не може да обработва захар. „Обикновено ми казват: ям и ям, отслабвам и се чувствам ужасно“, каза Тело. Гладът може да бъде и симптом на диабет тип 2, когато тялото е устойчиво на инсулин.

Увреждане на хипоталамуса: Тази част от мозъка помага за регулиране на чувството за апетит и ситост. Ако е повреден поради тумор или травма на главата, това може да причини неконтролируем глад и хипоталамусно затлъстяване.

Лекарства като преднизон - кортикостероиден стероид, често използван като противовъзпалително или имуносупресивно лекарство - също могат да увеличат глада, каза Бет Кичин, асистент по хранене в Университета на Алабама в Бирмингам. Също така някои хормонални терапии за жени, преминаващи през менопаузата.

Тя винаги пита хората, които се оплакват, че са постоянно гладни, дали са започнали да приемат нови лекарства или са променили дозите си.

Автор на „Ярка линия ядене“ говори за мисия, за да помогне на другите да преодолеят пристрастяването към храната

Психологически причини:

Ако няма основен медицински проблем, проблемът може да е в главата.

Разумно е да гладувате на всеки три до пет часа, като се има предвид как функционира храносмилателната система на човека, каза Кичин. Но постоянно присъстващият маркетинг на храни по телевизията и постоянният поток от „хранителни порнографии“ в социалните медии могат да предизвикат хората да ядат често и много, отбелязват и двамата експерти.

Има и дълбоко вкоренени културни фактори, като идеята да се яде три пъти на ден плюс закуски, каза Тело. Тя мрази „мита за закуската“ - или идеята, че хората трябва да ядат веднага щом се събудят.

„Казвам на пациентите:„ Колкото повече ядете, толкова повече искате да ядете “, каза Тело.

„Колкото повече хора ядат, толкова по-голям стомах става. Стомахът може да се разтегне, за да побере големи количества храна - това е разтегателен орган. Тогава, ако е празно, това означава глад. Е, ако имате толкова голям стомах от яденето толкова много често, в момента, в който стомахът ви е празен, това ви сигнализира да ядете и ще ядете повече. "

Душевното състояние на човека също може да играе роля. Стресът може да повиши нивата на грелин, показват изследвания, а липсата на сън е свързана с по-високи нива на хормона на глада.

Скуката, безпокойството и депресията също могат да накарат хората да гледат в хладилника, когато не са истински гладни.

Д-р Оз разкрива своя план за уелнес през 2020 г.: Интермитентно гладуване и други

Причини за начин на живот:

Понякога най-добрият отговор на въпроса „Защо винаги съм гладен?“ е най-простият: ядете твърде малко, упражнявате твърде много или и двете.

Кичин често го вижда в началото на годината, когато пациентите прекаляват с новогодишните си решения.

„Когато хората ми казват„ толкова съм гладен “, поглеждам дневниците им за храна и виждам защо са гладни. Просто понякога не се хранят достатъчно “, каза тя.

Решения:

Не се огладнявайте, отколкото трябва да бъдете: Ограничете излагането си на телевизия и социални медии. Опитайте се да гледате любимите си предавания, без да сте изложени на реклама, каза Тело. Доставя си хранителните стоки, за да може да избегне да бъде бомбардирана от маркетинга на храни в хранителния магазин.

Станете честни: Запитайте се: "Наистина ли съм гладен? Или ми е скучно?" Отстранете се от всякакви хранителни изкушения, ако това е последното. Потърсете помощ за справяне с тревожност или депресия, вместо да се самолекувате с храна.

Помислете за периодично гладуване: Може да ви свърже отново с истински, биологичен глад; улесняват разпознаването на чувството за пълнота; осигуряват ежедневна структура и премахват навика на лека закуска, казват експертите.

Оставането без храна за известно време може да помогне на стомаха да се свие и да помогне на хората да ядат по-малко и да изпитват по-малко глад, отбеляза Тело.

„Имам пациенти, които ядат по едно хранене на ден и са добре. Имам леля, която никога не закусва, не се чувства гладна до обяд и е в наистина здравословно тегло “, добави Кичин.

Почувствайте се по-пълно, като коригирате качеството на вашата диета: Избягвайте преработените въглехидрати и захари, съдържащи се в храни като бял хляб, хлебни изделия и зърнени храни. Стремете се към засищаща диета с по-високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, посъветва Тело. Потопете морковите в малко фъстъчено масло, насладете се на твърдо сварено яйце или хапнете върху ябълка. Такъв избор ще ви държи по-доволни, по-дълго.

Храните, които естествено съдържат много вода - краставици, домати, ягоди, грозде и така нататък - са по-засищащи от другите варианти, въпреки че имат по-малко калории, каза д-р Майкъл Грегер, автор на книгата „Как да не диета: новаторската наука на здравословна, постоянна загуба на тегло. "

Тези опции за „по-голям обем“ отнемат повече време, което изглежда сигнализира на мозъка, че се пълните.

Внимавайте за приема на алкохол: Алкохолът намалява задръжките и самодисциплината на човек, което може да ви накара да ядете повече.

А. Павловски е ДНЕС редактор, фокусиран върху здравни новини и функции. Преди това тя беше писател, продуцент и редактор в CNN.