Можете да намерите безкрайни статии онлайн за какво да опаковате в болничната си чанта. Но един изключително важен елемент - „закуски“ - често е пропуснат. Знаете, че по време на раждането тялото ви е на път да премине през някакъв маратон. Важно е да планирате предварително за нуждите си от хранене както преди, така и след раждането. Бегачът не се появява на състезание, без да знае как ще се подхранва и вие също искате да сте подготвени за големия си ден!

Трудовете приличат на провеждането на състезание за издръжливост. Това не е спринт, а по-скоро стабилни и продължителни усилия. Повечето майки за първи път могат да очакват да раждат 24 часа (или повече) ще ви трябва правилно хранене и хидратация, за да се чувствате мощни и силни. Раждането не е малко нещо. Вие сте свръхчовек в тези моменти - и за всеки ден след това!

ядене

3 основни храни, които всяка майка трябва да донесе в стаята за раждане

1. Какво да пиете по време на раждането

Хидратацията е абсолютно необходима за раждането тъй като достатъчно пиене ще ви накара да се чувствате силни и енергизирани - стига да хидратирате с правилните течности. Водата сама по себе си е страхотна, но ще ви е необходим и източник на електролити, който да замести загубеното чрез усилие, докато раждате (точно като че ли правите наистина тежка тренировка).

Бърза и вкусна рецепта за подпомагане на труда за бъдещите майки

  • 4 чаши вода
  • ½ чаша прясно изцеден лимонов сок
  • ¼ ч. Л. Морска сол
  • ¼ чаша суров мед (или на вкус)
  • По избор: Минерални капки и спасителни средства за защита

Най-добрите опции за хидратация на труда:

  • Поливайте с любимия си електролитен прах
  • Кокосова вода, известна още като Nature’s Gatorade
  • „Трудова помощ“ е лимонада от вида, която осигурява естествена енергия и електролити

Напитките за избягване на труда:

  • Сода и сладки напитки
  • Сокът трябва да се използва разумно, тъй като няма да осигури никаква допълнителна полза, освен бърз захарен удар
  • Всичко с изкуствени аромати или подсладители

2. Добри протеини и мазнини за ядене преди и след доставката

Спортистите за издръжливост знаят, че протеините и мазнините са ключови за устойчивото представяне. Въглехидратите и захарите също са важни, но ефектите им са краткотрайни.

Най-добрите опции за протеинови и мазни закуски за доставка:

  • Говеждо месо (в идеалния случай от биологичен източник или източник на храна)
  • Шоколадови хапки Majka без печене
  • Смесете пътека с ядки и сушени плодове
  • Бърза и лесна бомба на Majka
  • Вашият любим протеинов блок или подхранващи лактационни ухапвания Majka
  • Протеинов прах (като нашия Майка подхранващ лактационен прах, направен специално за майки) за смесване на шейк

Имайте предвид, че пиенето на храна може да е по-желателно, отколкото да се налага да дъвчете нещо по това време!

3. Здравословни въглехидрати, които да ядете по време на раждането

Въглехидратите са чудесни за бърз удар на енергия. Бъдете внимателни смесете богати на въглехидрати храни с асортимент от други хранителни вещества за да се избегне енергиен срив, който може да дойде от претоварване с въглехидрати.

Най-добрите опции за закуска с въглехидрати:

  • Пресни плодове (нарязани на хапки)
  • Обикновен сандвич или багел с крема сирене
  • Пълнозърнести или безглутенови бисквити
  • Майка Подхранващ овес за една нощ

В самото начало на раждането яжте значителна храна, пълна с протеини. Това е вашата вечеря „преди състезание“, така че се насладете! Ще се благодарите по-късно.

С напредването на раждането не забравяйте постоянно да пиете хидратиращи течности. Преди големия ден, помолете вашата група поддръжници да ви предлага вода и други напитки по време на раждането. Не винаги трябва да приемате това, което предлагат, но не искате да се притеснявате за напитки през това време! Бутилката за вода с чучур или сламка улеснява пиенето.

С нарастването на труда, опитайте се да имате малки хапки храна за да поддържате енергията си нагоре. Всяка хапка храна, която приемате, е гориво за вашето невероятно тяло - което означава, че скоро ще се срещнете с бебето си!

Забележка: Някои болници имат насоки относно храненето и пиенето по време на раждането. Погледнете това преди големия си ден и слушайте тялото си.

Какво трябва да ям след доставка?

Точно като спортист, хранене за възстановяване е умишлено и важно. Току-що постигнахте най-невероятния подвиг, който човек може. Това ваше тяло се нуждае от попълване! Раждането на чисто ново бебе означава, че адреналинът се разраства в тялото ви - но вероятно сте изтощени.

Преди да започнете да раждате, имайте план какво ще ядете след раждането. Това ще ви помогне фокусирайте се върху възстановяването си и още повече върху бебето си. Важно е да бъдете много нежни към тялото след раждането. Току-що сте преминали през възможно най-сложната физиологична промяна и храносмилателната ви система ще се нуждае от нещо изключително подхранващо и нежно. В много култури следродилният период включва специфични храни, които се приготвят почти винаги.

Най-добрите храни за ядене след раждането

  • Подхранващи лактационни ухапвания Majka като хранителна плътна закуска, най-добрата закуска за кърмене, която да носите със себе си в болницата.
  • Костен бульон, лесен и нежен източник на протеини и минерали
  • В традиционната китайска медицина Congee или оризовата каша много често е първата храна, която се дава на майките (лесно можете да я вземете в термос със себе си)
  • Подхранващ лактационен прах Majka за бързо повишаване на протеините
  • Овесена каша, смесена с подхранващ прах за кърмене Majka като топло, обилно ястие
  • Домашна пилешка супа или друга супа на основата на бульон

Какви храни да избягвате след бебе

  • Захар и преработени храни, които оставят тялото ви по-изтощено от преди

Сега сте готови да опаковате храните и напитките, които ще поддържат тялото ви по време на раждането и ще му помогнат да се възстанови веднага след раждането!

Съхранявайте в хладилника си списък с храни, които ще носите със себе си в болницата. Когато терминът ви наближи, дръжте малък охладител до вратата, за да улесните събирането и прибирането, когато бебето дойде.

Храната може да е последното нещо в ума ви в раждането и веднага след това, но с някои прости приготовления и лечебни храни под ръка, ще дадете на тялото си необходимата енергия, за да донесе бебето на света, докато се чувствате като силната жена са.

Пълно ръководство за диета за кърмене за нови майки

Сега бебето ви е в ръцете ви (или ще бъде много скоро) - можете ли да повярвате ?! Вероятно сте изпълнени с емоции. Радвайки се на бебето си, затрупан от нови отговорности и любопитен за това кои храни е най-добре да ядете, за да подхранвате млякото, тялото и бебето си.

Улеснихме ви, като създадохме пълно ръководство за диета за кърмене, за да подхранвате млякото си и да възстановите тялото си след раждането. И помни мамо - ти си създадена за това!

Опитвали ли сте подхранващ лактационен усилвател на Majka’s Vanilla Chai? Той има уникален вкус, който може да повиши вкуса и хранителното съдържание на всяка рецепта! Нашият подхранващ лактационен бустер дава на новите майки изцяло естествен източник на галактагоги, антиоксиданти и добри мазнини, за да поддържа вас и вашето мляко след раждането.