Споделя това:

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Печат
  • електронна поща
  • | Повече ▼

енергийното
Сериозните танцьори са спортисти, предизвикани да имат високи нива на енергия за продължителни периоди от време.

Танцьорите често са прекалено планирани, имат стресиращ живот и страдат от липса на качествен сън и лоши хранителни навици. Тези фактори понижават нивата на енергия.

Умората ни разгражда физически и емоционално и нанася поразия върху имунната система.

Всички тези фактори правят танцьорите - наистина всеки - по-податливи на болести, депресия и дори хронични състояния, особено възпалението, което води до наранявания.

Има много неща, които можете да направите, за да помогнете на вашия танцьор да избегне подобни проблеми.

Яжте предимно хранителни и плътни храни

Тялото преобразува храната в енергия и това изисква изобилие от витамини и минерали. Всяка клетка в тялото ни може да отключи енергийния си потенциал с подходящото гориво от храната.

Ако синът ви не получава достатъчно хранителни вещества от храни, той ще страда от неоптимален метаболизъм на клетъчната енергия, което го кара да се чувства уморен и муден.

Най-добрият начин за борба с това е да се избират храни, които имат много хранителни вещества на калория. Храните с хранителни вещества са богати на антиоксиданти, необходими за защита на клетките. Те включват зеленчуци, боб, ядки, семена, плодове, пълнозърнести храни и постни животински протеини.

Използвайте хранителни добавки

Дори синът ви да се храни добре, почти невъзможно е да получите всички необходими витамини и минерали от храната си. Ето защо е от решаващо значение да приемате висококачествени антиоксиданти и витаминни/минерални добавки.

Добавките не се създават еднакво. Изберете направен

  • С висококачествено производство от научно обоснована компания.
  • От компания, която произвежда собствени продукти в собствени производствени съоръжения, където те контролират целия процес, от сурова съставка до завършена добавка.
  • От компания, която доброволно разполага със съоръжение, което е сертифицирано да отговаря на добрите производствени практики (GMP), идентични с фармацевтичните GMP и отговаря на изискванията, посочени от NSF International, и е регистрирано учреждение за лекарства на САЩ по храните и лекарствата (FDA).

Има само няколко компании за добавки, които отговарят на тези стандарти. USANA Health Sciences е най-високо оценената компания. Щракнете тук за повече информация.

Фокусирайте се върху Омега-3

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на омега-3 мазнини подобряват настроението, паметта, мисленето, фокуса и енергията.

Вашият син трябва да се опита да приема поне един отличен източник на омега-3 мазнини на ден: риба, ленени семена, авокадо, ленено масло, конопени семена, конопено масло, листни зеленчуци (помислете за голяма салата) или орехи.

Омега-3 добавки като рибено масло, могат да помогнат да добавите това, което той не получава от здравословната диета, която предлагате. (BiOmega на USANA ще свърши работа.)

Направете закуската приоритет

Пропускането на закуска ни вреди в дългосрочен план. Проучванията показват, че добрата закуска подсилва метаболизма ви и ще ви помогне да сте енергизирани и бдителни за три до четири часа. Пропускането на закуската казва на тялото, че гладува. Това го кара да пести енергия, вместо да се обороти.

Заменете преработените храни като понички, сладкиши, бели гевреци,

зърнени храни и вафли с по-здравословни възможности, включително постни протеини , пресни плодове, пълнозърнести храни, ядки/семена, пълнозърнест хляб с ядково масло.

Яжте закуски

Наслаждаването на постоянен запас от храна на всеки три часа помага да поддържате нивото на кръвната захар и енергията си нагоре. Оставяйки си да огладнеете, кръвната Ви захар се срива, което води до чувство на мудност и често жажда за нездравословна храна.

Вашият син трябва да яде често, но е важно да подбирате неговите закуски разумно. Истинската храна е най-добрият източник на истинска енергия.

Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини и мазнини, за да осигурите трайна енергия. Фибрите, протеините и мазнините забавят отделянето на захар в кръвта, като помагат за предотвратяване на енергийни спадове и преяждане.

Някои страхотни идеи за закуски включват:

  • микс от ядки и сушени плодове (около половин унция от всеки)
  • контейнер с обикновено кисело мляко, покрито с 2 супени лъжици ленени семена и плодове
  • 10 ядки (бадеми, орехи, кашу)
  • 3 чаши пуканки с въздух, хвърлени с 1 чаена лъжичка зехтин и поръсена морска сол
  • 5 бебешки моркови или пръчици целина и една четвърт чаша хумус
  • половин чаша горски плодове и унция орехи
  • пълнозърнести крекери или чипс кейл с доматена салса
  • малка ябълка, нарязана и потопена в 2 супени лъжици бадемово масло

Пийте за енергия

Правилната хидратация е много лесен и ефективен начин да поддържате енергията на сина си висока. Тялото се нуждае от вода, и то много, за да функционира оптимално.

Поддържайте непрекъснато свеж и готов източник на вода със сина си и го карайте да отпива най-малко 8 унции на всеки 2 часа. Уверете се, че той носи бутилка за многократна употреба със себе си, където и да отиде.

Използвайте кофеин мъдро или изобщо не

След сода с кофеин, традиционни енергийни напитки или чаша кафе се чувства така, сякаш получавате енергиен тласък. Но това не е истинска енергия - това е лекарствен ефект.

Чувствате краткосрочен тласък, но това се връща обратно, когато лекарството изчезне. В този момент тялото осъзнава, че няма реален енергиен източник и резултатът е изтощение и глад, обикновено последвано от преяждане.

Кофеинът може да се използва от време на време като временен стимулант, но прекомерната употреба и разчитането в дългосрочен план може да бъде проблематично.

„Енергийна напитка“, която използва зелен чай и добавки, може ефективно да се използва от спортисти - дори по-млади момчета. Много спортисти и танцьори, като племенника ми Джулиан, използват енергийната напитка Rev3 на USANA, която според тях подобрява представянето им.

Наспи се

Адекватната почивка е необходима за презареждане и възстановяване на тялото.

Осем часа сън продължават да бъдат препоръчаният минимум. Приемете сериозно нуждата на сина си от сън.

Все още ли имате въпроси за повишаване и поддържане на енергийните нива на сина на вашия танцин? Присъединете се към нас в неделя, 8 март от 16:00. EST as Leora предлага допълнителна информация по тази тема и предоставя отговорите, от които се нуждаете и искате! Регистрирайте се тук.

Моля, споделете тази публикация с други родители на танцуващи момчета ... и танцови момчета ... които според вас може да се възползват от тази информация.

за автора

Леора Амир, J.D., M.A., B.A., е сертифициран медицински треньор и сертифициран американски специалист по борба с наркотиците, както и възпитаник на Института по интегративно хранене. Тя е и президент и главен изпълнителен директор на Leora Amir & Associates, LLC, консултантска фирма за работно място и личностно развитие, специализирана в коучинг, обучение и консултации в здравеопазването и уелнес.

Тя ръководи HEALTHPRO International, която осигурява оптимално обучение за здраве и хранене по отношение на управлението на теглото, хранителната подкрепа, спортните постижения, енергията и здравето на кожата.

По-рано Леора беше главен изпълнителен директор на Joint Education and Training, Inc. (JET). В JET тя предлагаше курсове на хиляди участници годишно. Леора разработи курсове, включващи развитие на служителите, управление, надзор, личностно израстване, сексуален тормоз и тормоз на работното място, професионално обучение и класове за помощен персонал. Леора отглежда JET, за да отговори на нуждите от обучение и развитие на организации във всеки сектор. Освен това тя предлагаше консултантски и коучинг услуги на организации и професионалисти в щата Ню Йорк и Пенсилвания.

Преди да бъде главен изпълнителен директор на JET, тя беше корпоративен съветник на Artistic Greetings, Inc., национална компания за поръчки по пощата.

Леора също е преподавала в колеж Елмира в продължение на много години и преди това в Общински колеж в Корнинг.

Тя има докторска степен по право от университета в Сиракуза, магистърска степен по образование и бакалавърска степен по политически науки от университета Тъфтс и адвокат, допуснат да практикува адвокатска дейност в щата Ню Йорк.