Transform Fitspo може да събере дял от продажбите или друга компенсация от връзките на тази страница.

Ето 8 упражнения за премахване на мазнините в долната част на гърба! Преминете през веригата три пъти за истинско изгаряне!

долната

1. Редове отпадъци с гири

Тази група упражнения помага да тренирате гърба си, като същевременно затруднявате корема. Това удря целия ви гръб, което ги прави чудесни упражнения за премахване на мазнините в долната част на гърба!

1. Дръжте висока дъска с ръце, държащи гира. Поддържане на гръбначния стълб в неутрално положение.
2. Редувайте да гребате всяка гира към ребрата си, като напрягате лата си (големите мускули по страните на гърба), докато правите. Дръжте сърцевината си стегната, докато правите това. Това е един представител.

2. Седнал DB Military Press

Военната преса е отличен начин за укрепване и тонизиране на раменете ви.

1. Седнете на пейка с повдигнат гръб. Дръжте гира във всяка ръка и ги вдигнете до раменете си. Ако са тежки, използвайте бедрата си, за да им помогнете да ги повдигнете с някакъв импулс.
2. Огънете раменете си, притискайки гирите нагоре над главата си, докато лактите ви се заключат.
3. Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция. Това е един представител.

3. Лицеви опори

1. Поставете ръцете си на ширината на раменете на пода, като се уверите, че ръцете ви са точно под раменете.
2. Изправете гърба и краката си, заставайки на топките на краката си.
3. Бавно се спуснете надолу, сгъвайки ръцете си, докато не стигнете един или два инча над земята. Уверете се, че не изгаряте лактите си твърде много. Най-много лактите трябва да са навън под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.
4. Напрегнете гърдите и трицепсите, като се бутате обратно нагоре. Това е един представител.

4. Наведени странични повдигания на ръката

Тези повдигания на лат са едно от най-добрите упражнения за премахване на мазнините в долната част на гърба.

1. На ръцете и коленете си дръжте гира в едната ръка.
2. Сложете тежестта си на ръката си без дъмбела.
3. Напрегнете лата си отстрани, държейки гирата, като вдигнете ръката си, докато тя не се изправи направо до вас.
4. Бавно го спуснете обратно надолу. Това е един представител.
5. Повторете от другата страна.

5. Задни делтоидни ротации

Задните ротации са чудесни за укрепване на вашите ротаторни маншети и за работа на задната част на раменете ви.

1. Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите гира във всяка ръка до себе си.
2. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса, като дъмбелите са пред вас (почти сякаш правите половината от навиване на чук).
3. Напрегнете задната част на раменете си, за да завъртите дъмбелите навън настрани, като държите лактите на едно и също място, ако е възможно.
4. Бавно обърнете движението, връщайки гирите обратно пред себе си. Това е един представител.

6. Повишаване на предния DB

Повдиганията отпред ще задействат трапеца ви, както и задната част на раменете ви.

1. Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите гира във всяка ръка до себе си.
2. Напрегнете сърцевината си и бавно повдигнете едната ръка нагоре, така че да е направо пред вас, с дланта си към пода. Задръжте 2-3 секунди. Трябва да напрягате трапеца и рамото си, докато правите това.
3. Бавно спуснете дъмбела обратно настрани. Това е един представител.
4. Повторете с другата ръка.

7. Плувци

Плувците са страхотни упражнения за премахване на мазнините в долната част на гърба. Те са чудесен начин да тренирате цялото си тяло, като същевременно давате тренировка за кръста.

1. Легнете по корем и стиснете глутеусите възможно най-силно, повдигайки двата крака от земята.
2. Посегнете напред с ръце, като дланите ви са обърнати надолу на няколко сантиметра над земята.
3. Вдигнете алтернативната си ръка и крак нагоре във въздуха, като притискате всички мускули от раменете надолу към седалищните седалища. Това е един представител.
4. Повторете с другата ръка бързо.

8. Наведени над DB редове

Редовете са чудесен начин за тонизиране и определяне на гърба ви.

1. Поставете едно коляно на пейка, като подбедрицата ви лежи плоско по протежение на пейката.
2. Поставете ръката си от същата страна като коляното на пейката, докато се навеждате. Ръката ви трябва да е точно под рамото.
3. Дръжте гира в другата си ръка, като я поставите на пейката.
4. Напрегнете лат (големите мускули надолу по страните на гърба) от същата страна като ръката, която държи дъмбела. Бавно повдигнете ръката, държаща гирата, така че горната част на ръката ви да е успоредна на пода, а лакътът ви да прави ъгъл от 90 градуса.
5. Оставете гирата да слезе бавно, оставете я на пейката, ако имате нужда. Това е един представител.
6. Повторете от другата страна.

Защо мазнините се натрупват на гърба и какво можете да направите

Дали мастните подутини по гърба съсипват линията на тънките ви ризи? Или може би забелязвате кифла, която цъфти в долната част на гърба?

Може би се чудите защо мазнините растат на гърба ви и дали можете да направите нещо по въпроса. Това е грозно и нездравословно. И за съжаление всеки може да стане жертва на това.

Но има няколко неща, които можете да направите по въпроса. Продължавайте да четете, за да разберете откъде идват мазнините и защо се образуват. И по-важното е да проверите какво можете да направите, ако имате обратно мазнини.

Защо дебел по гърба?

Първо, има повече от една причина мазнините да се натрупват на гърба. Ако установите, че имате задръжки за любов, това най-вероятно е комбинация от различни фактори, включително:

  1. Качване на тегло
  2. Мускулна атрофия
  3. Нездравословна диета
  4. Недостатъчно насочено упражнение
  5. Стрес
  6. Пия алкохол
  7. Липса на адекватен сън
  8. Дехидратация
  9. Други фактори като генетика, медицински състояния и лекарства също могат да допринесат за мазнините в гърба. Но основните виновници са липсата на движение и нездравословните хранителни навици.

Какво можеш да направиш?

Не можете да забележите намаляване на различни части на тялото си. Но можете да намалите появата на мазнини в гърба, като направите големи промени в живота си.

Упражнение

Поддържането на активност също ще ви поддържа здрави. И има допълнителен бонус за намаляване на риска от мазнини в гърба.

Направете равносметка за живота си. Ако прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, може да се наложи да повишите нивото на активност.
Заседналият начин на живот може да допринесе за натрупване на мазнини по цялото тяло.

Вашето тяло трябва да може да гори гориво. Така че се движете.

Освен това тялото ви ще изгаря захар преди мазнини. Така че може да се наложи да се уверите, че дневните нива на активност достигат точката на изгаряне на мазнини. Това може да означава ежедневни тренировки и може да означава включване на по-здравословна диета.

Хранителни навици

Изкушаващо е да посегнете към преработена и нездравословна храна, когато огладнеете. Те са удобни.

Но те също са пълни със захар, мазнини и консерванти. А яденето на твърде много от него може да доведе до наддаване на тегло и мазнини в гърба.

Вместо това искате да ограничите консумацията на нездравословна храна и вместо това да изберете здравословни алтернативи.

Или помислете дали сами да приготвяте храна, за да имате по-голям контрол върху калориите и добавките, които консумирате.

Фокусирайте се върху цялостното здраве

И накрая, мазнините в гърба може да са симптом на общото наддаване на тегло. И това може да ви изложи на по-висок риск от сериозни здравословни усложнения като диабет тип 2.

Затова се уверете, че се упражнявате адекватно и следете какво ядете.

Това са основните виновници.

Но също така се уверете, че се грижите за цялостното си здраве, като си почивате достатъчно, пиете достатъчно вода и намалявате приема на алкохол.

Освен това стресът може да бъде и вторична причина, поради която напълнявате.

Така че разходете се или вземете медитация. Дейностите за облекчаване на стреса също могат да помогнат за намаляване на възможността за цялостно наддаване на тегло.

Финални мисли

За съжаление, няма един отговор да отслабнете от гърба си.

По-скоро това е симптом на по-голям проблем - не се грижите за себе си.

Така че, ако искате да намалите мазнините в гърба, може да се наложи да погледнете отново начина си на живот.

Фокусирането върху цялостното ви здравословно състояние и поддържането на активност може да ви помогне най-накрая да се освободите от нежеланите дръжки на мазнините.