Напълнете с протеинови шейкове, отслабнете.

протеинови

Ако смятате, че протеиновият прах е нещо, което наркоманите на CrossFit и хората, които мрънкат във фитнеса, използват #gains, може да пропуснете мощна съставка, която да ви помогне да отслабнете.

„Протеинът играе голяма роля в загубата на тегло, защото ни държи сити и доволни, така че да стигнем до следващото хранене, без да хапваме между тях“, казва Брижит Цайтлин, RD Той може също да ви помогне да увеличите и поддържате мускулна маса - нещо, необходимо за изгаряне на мазнини, дори когато не тренирате, казва Zeitlin.

И тук е нещото: Дори и да мислите, че вече ядете достатъчно протеин, няма как да навреди да го добавите с малко повече. „Добавянето на малко протеин на прах към храна или закуска, в която иначе може да липсва протеин, е чудесен начин да балансирате храната си“, казва Alyssa Lavy, RD, от Alyssa Lavy Nutrition & Wellness, LLC.

Има само един малък проблем: С толкова много протеинови прахове там може да е трудно да се избере най-здравословният вариант. Основното предложение на Цайтлин? Фокусирайте се върху неподсладените видове. "Те няма да добавят подли захари, които всъщност биха могли да ви саботират."

Имайки това предвид, това са най-добрите протеинови прахове за отслабване:

1. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders

„Хората са склонни да забравят, че мазнините са много засищащи, така че добавянето на продукт на основата на мазнини като AvoCollagen може да [осигури] ситостта, която е необходима, за да се предотврати преяждането по-късно“, казва Моника Аусландър Морено, RD, основател на Essence Nutrition. Плюс олеиновите киселини в маслото от авокадо помагат за борба с възпалението, а колагеновите пептиди лесно се отразяват на червата и възстановяват увредените тъкани и мускули след тренировка, казва тя.

На порция: 90 калории, 4 g мазнини, (1 g мазнини), 4 g въглехидрати, 0 g захар, 10 mg натрий, 2 g фибри, 10 g протеин

2. Quest Многофункционален протеинов прах

Добавянето на прах към смутита е хубаво и всичко, но този прах може да се изпече в барове с фъстъчено масло, да се хвърли в доматен сос и да се смеси направо в овесени ядки.

Плюс това, „Една лъжичка има само 100 калории и без захар, тъй като това е просто чист протеин, което го прави идеално допълнение към всяка рецепта за увеличаване на хранителната плътност“, казва Кристин Киркпатрик, RD.

На порция: 100 калории, 0,5 g мазнина, (0 g седнала мазнина),

Благодарение на „огромните 25 грама протеин на порция“, Морено казва, че ще смачкате всеки шанс за следобеден маратонски снек, тъй като протеинът балансира нивата на кръвната захар, а ниската кръвна захар допринася за глада. „Ще плаваш до вечеря“ с топка от тези неща, казва тя. И ако шоколадът не е вашето сладко, изберете един от другите четири налични вкуса, пълни с осем грама пребиотични фибри (нещата, които подхранват организмите в червата) от сладки картофи и пет нетни въглехидрати.

На порция: 160 калории, 3 g мазнини, (2 g наситени мазнини), 13 g въглехидрати, 3 g захар, 160 mg натрий, 8 g фибри, 25 g протеин

4. Isopure суроватъчен протеин изолат на прах

Вместо да добавите лъжица мед или какао на прах към сутрешните си овесени ядки, Лия Кауфман, RD, предлага да поръсите порция от този прах отгоре, тъй като той е подсладен с монах, закръглявайки броя на захарта му само до три грама. Той съдържа огромен удар на протеин (25 грама, за да бъдем точни), в допълнение към задоволяването и на най-придирчивите сладки зъби.

На порция: 120 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 4 g въглехидрати, 3 g захар, 240 mg натрий, 25 g протеин

5. Организирайте подсилена с трева суроватка

Това е просто: Вкусните протеинови прахове често са трудни за намиране. Но „Orgain е превъзходен вариант“, казва Лиза Московиц, RD, главен изпълнителен директор на The NY Nutrition Group, частна нюйоркска хранителна практика. Хванете това, когато искате добър протеинов прах с нула изкуствени съставки или подсладители.

На порция: 150 калории, 3,5 g мазнини, (1,5 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати, 2 g захар, 140 mg натрий, 3 g фибри, 21 g протеин

6. Мицеларен казеин за изкачване на местно гориво

„Ascent използва само естествени съставки и има 25 грама протеин само за 110 до 130 калории, в зависимост от вкуса“, ​​казва Тара Колингвуд, RD, екип диетолог за Orlando Magic. „Освен това е отличен източник на всички незаменими аминокиселини . "

На порция: 110 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 30 mg натрий, 1 g фибри, 25 g протеин

7. Гол хранителен яйчен белтък

"Naked Nutrition използва чисти съставки и яйца без ГМО, а единствената друга съставка е слънчогледовият лецитин", казва Колингвуд. "Той няма добавени подсладители или оцветители и съдържа 25 грама протеин за 110 калории."

На порция: 110 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 380 mg натрий,

„Това е страхотна веганска смес, която се състои от грах, тиквени семки, слънчогледови семки, лен и коноп“, казва Лорън Антонучи, RD. Тя също така добавя, че е добавила зеленчуци за фибри, както и пробиотици за здравето на червата, което затвърждава мястото му в списъка на най-добрите протеинови прахове за отслабване.

На порция: 100 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситен), 200 mg натрий, 10 g въглехидрати, 5 g фибри, 2 g захар, 12 g протеин