Те са чудесен избор, ако и вие * не * искате да отслабнете.

отслабване

Да, упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но когато се опитвате да отслабнете, това става още по-важно.

Ако се опитвате да създадете своя собствена тренировка за отслабване, но не знаете откъде да започнете, вземете реплика от тези 10 най-добри упражнения за отслабване, демонстрирани от Каролина Дънкан, сертифициран личен треньор и здравен треньор от Ню Йорк . Всеки от тях се удвоява като силов ход, който също ще ускори сърдечния ритъм и ще работи върху умения за функционално движение. Значи те ще ви предпазят от нараняване и ще ви помогнат да изпълнявате задачи по-ефективно в ежедневието си - докато изгаряте калории и изграждате чиста мускулатура. (Още тук: Нямате нужда от кардио, за да отслабнете, но има улов)

Нанижете тези движения заедно за посочените сетове и повторения, за да създадете кръгова тренировка, или ги добавете поотделно към съчетанията, които вече обичате.

Общо време: до 30 минути

1. Напред

Застанете високи с крака на ширината на бедрата. Поставете ръце на бедрата или задръжте тежести отстрани, за да започнете.

Направете контролирана стъпка напред с десния крак. Поддържане на гръбнака висок, долната част на тялото, докато предният и задният крак образуват ъгъл от 90 градуса.

Постанете на пауза, след което отстъпете десния крак назад, за да започнете. Пристъпете левия крак напред, за да повторите от другата страна.

Има много вариации на удара, но класическият удар напред все още е много ефективен за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула (помислете: глутеуси, четворки и подколенни сухожилия).

2. Бърпи

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани. Избутайте бедрата си назад, сгънете коленете и стигнете дланите до земята, за да се спуснете в крак.

Веднага се спуснете в клек за следващото представяне. Повторете 8 до 12 пъти. Попълнете 3 комплекта.

С ръце на ширината на раменете на пода точно пред краката и преместете тежестта си към тях, за да скочат назад и да кацнат меко в позиция на дъска.

Скочете краката напред, така че да кацнат точно извън ръцете. Скочете експлозивно във въздуха, достигайки ръце над главата или оставяйки отстрани.

Това упражнение ефективно насочва едновременно сърцевината, гърдите и краката ви. Почувствайте изгарянето и знайте, че изграждате много чиста мускулатура.

3. Експлозивен удар

Започнете със събрани крака, ръце на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и се спуснете в удара, така че дясното коляно е огънато под ъгъл от 90 градуса.

Скочи нагоре, превключвайки краката във въздуха.

Приземете се меко с левия крак напред, незабавно спускайки се в скок.