Изгаряйте упоритите мазнини, докато изграждате мускули с тези класически движения на щанга.

Искате ли да засилите метаболизма си, да изгорите мазнините и да изградите по-големи мускули? След това трябва да включите съставни, многоставни упражнения с щанга във вашата рутинна тренировка. Просто няма по-добър начин за бързо натрупване на чиста мускулатура и отслабване, отколкото с интензивни движения с щанга.

5-те

„Упражненията с щанга увеличават метаболизма, като ангажират най-много мускулатура наведнъж и това занимание струва енергия“, казва д-р Майк Израетел, главен спортен учен/съосновател на Ренесансовата периодизация, американски консултант по олимпийско спортно хранене и вдигане на тежести от САЩ консултант.

Упражненията с щанга също са чудесни за генериране на мускулни увреждания (не се притеснявайте, това е нормалният вид, който идва с усилени тренировки) и изгаряне на вътрешните енергийни източници на тялото ви - и двете възпламеняват метаболизма.

„Освен че използваме тези упражнения, за да тренираме усилено и да тренираме често, няма нищо вълшебно в техните сили за повишаване на метаболизма“, казва Израетел. „Със сигурност нито един от тези ефекти не продължава по-дълго, отколкото по време на самото упражнение и в рамките на 24 часа след това.“

Изводът: Тези многоставни движения ви помагат да развиете най-много мускулна маса, правите ви най-функционално силни и спомагате за подобряване на баланса. Те също така изграждат костна маса, което е особено важно за здравословното стареене.

Най-ефективните упражнения за повишаване на метаболизма с щанга включват най-много мускули и могат да се правят безопасно за високи повторения и много сетове. Не забравяйте да облекчавате тежестите и винаги да използвате добра техника, казва Израетел: „Никога не ставайте помия, само за да правите повече повторения!“

Клаус Ведфелт/Гети

Почистване на щанга за натискане на пресата

Това упражнение включва по-голямата част от мускулите на тялото и може да се направи за високи повторения, ако вашата техника остава строга и безопасна. Почистете щангата до раменете си. След това потопете леко краката си (около 2 ”) и карайте краката и раменете си, за да избутате щангата отгоре. Дръжте краката си насадени - това не е чисто и неприятно.

Двигател с щанга

Това по същество е предно клякане, което преминава в натискане с натискане и използва приблизително толкова мускули, колкото почистването и натискането на щанга. Това е много благоприятно за обучение с високи представители. Опитайте се да го направите с едно плавно движение, така че вашето задвижване на крака да ви помогне да захранвате щангата отгоре.