Това са най-добрите (и най-лошите) напитки, ако се опитвате да сведете до минимум въглехидратите.

най-добрият

Да, повечето алкохолни напитки са по същество въглехидрати в течна форма. И да, тъй като вашите въглехидрати са толкова ограничени в кето диетата, по-добре е да изберете въглехидрати, които са в комплект с полезни за вас хранителни вещества. (Помислете за пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци - всички те са пълни с витамини, минерали, фибри и съединения за борба с болестите.)

Но здравей, ние сме реалисти: Понякога искате, заслужавате или просто имате нужда от питие. И така, кои са най-добрите ви възможности?

Може да е трудно да се разбере колко въглехидрати съдържат алкохолните напитки, защото не се изисква те да бъдат обозначени с хранителни факти. По-долу създадохме няколко от най-подходящите за кето напитки, плюс няколко, които определено трябва да пропуснете (извинете, фенове на саке).

Първо обаче, искаме да изясним известно объркване относно алкохола и кетото, което се разпространява в Interwebs. Може би сте чели някъде, че тялото ви произвежда кетони, докато разгражда алкохола (което поне на теория звучи като нещо добро). Не е така, обаче. „Няма нищо вълшебно в това, че алкохолът усилва кетогенезата в дългосрочен план", казва д-р Крис Мор, спортен диетолог. „Общият метаболизъм на алкохола като цяло попада извън кетогенните метаболитни пътища."

Не се заблуждавайте от слуховете. Ако ще се насладите на коктейл, направете го, защото той добавя малко баланс към вашия ден и диета - всичко в умерени количества, нали?

Най-добрият (и най-лошият) алкохол за кето диетата

Без значение какво доказателство (80 до 100), джин, ром, водка и уиски съдържат 0 грама въглехидрати в джигър (или 1,5 унции). Нека напитката ви е чиста, на скалите или с пръскане на обикновена газирана вода. И най-добре е да излеете своя, вместо да отваряте един от тези предварително направени шипчици; човек може да достави от 1 до 5 грама въглехидрати.

Ако жадувате за чаша вино, бюджетирайте за нея и имайте предвид размера на наливането. Чаша бяло вино варира от 3 до 6 грама въглехидрати на пет унции. (По-сладките бели - мислете, че рислингът срещу шардоне - обикновено имат повече въглехидрати.) Вкъщи вероятно ще налеете повече от пет унции, особено ако имате по-големи чаши за вино. А стандартният ресторант е шест унции. Червеното вино има по-строг обхват на въглехидрати, от 3 до 4 грама на 5-унция налив, с малко вариации между сортовете.

Пропуснете бира: По същество това е хляб в бутилка. В кутия бира има около 12 грама въглехидрати. Въпреки че, ако трябва да пиете бира, потърсете лека бира, която се появява на около половината от натоварването с въглехидрати на кутия.

Два други не-носа: миксери (всички те са доста натоварени със захар) и саке. Изливането от 6 унции е доста често за саке и доставя близо 9 грама въглехидрати.

Неочакван привилегия да отидете кето

Във всяка модерна диета винаги има късчета мъдрост, заровени някъде - и кетото не е изключение. Тъй като включва толкова ограничен бюджет на въглехидрати, диетата не оставя много място за редовна консумация на алкохол. И когато правите попиване, количеството е ограничено, така че е вероятно да останете в рамките на препоръчаната граница. (Това е една напитка на ден за жени и две за мъже.) Като се има предвид, че все повече изследвания показват, че умереното пиене може да бъде по-вредно за нашето здраве, отколкото експертите смятаха досега, ограниченията на алкохола на кето диетата може да са наистина добро нещо в дългосрочен план бягай.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот