Как да отслабнете с 10 килограма за един месец? Този въпрос често измъчва дамите през пролетта или лятото. Много е важно да направите процеса плавен и да не навредите на здравето. Първите резултати ще ви мотивират да продължите да поддържате диета и упражнения.

отслабнете килограма

Как да отслабнете с 10 килограма за един месец

За да загубите до 10 килограма за един месец и да не навредите, трябва да се придържате към съветите:

1. Хранителни продукти без нишесте. В онлайн отслабване се препоръчва да не се яде известно време, хляб и неговите производни.

2. Отхвърлянето на захарта и нейните производни. Дори ако имате сладък зъб, трябва да се ограничите от храни, които съдържат голямо количество захар.

3. Отказ от печено и осолено. Тези компоненти могат да задържат вода в тялото в допълнение към вредните ефекти върху него.

4. Правила лека вечеря и обилна закуска. Тези, които ядат през нощта, напълняват много по-бързо от тези, които отказват вечерята или я заменят с протеинова храна.

5. Да не се пие след хранене. Обикновено познатото ни в детството наистина е мястото, където трябва да бъдем. С определено хранене умишлено увеличаваме стомаха. В резултат на това в бъдеще трябва да приемаме много повече калории от обикновено. (Таня Рибакова, така че за една седмица отслабнах с 3 кг).

Как да отслабнете с 10 килограма за месец - истински съвет д-р Дюкан.

Това е много строга диета, която ще ви помогне да отделите не само излишните килограми, но и токсините, за да подобрите състоянието на кожата, ноктите и косата. Проектиран е от професионален лекар и съдържа всички елементи, необходими за балансирано хранене. Няма да се върнете към старото тегло и най-важното е абсолютно всички (дори 16-годишното момиче).

Диета за екстремни фирми нагоре (меню за месец)

За тези хора, които спешно трябва да отслабнат, разработена диета екстремно отслабване. Можете да го следвате точно или да замените всеки такъв продукт (обърнете внимание на рецептите Protasov).

1. За закуска можете да хапвате по избор: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, шепа плодове или ядки. След 2 часа, ако почувствате глад, можете да ядете ябълка. За обяд можете да приготвите зеленчукова супа без мазнини, постно месо или риба, салата. Вечеря - чаша мътеница.

Закуска - извара с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, шепа стафиди. Обяд - салата, риба или зеленчуци, приготвени на пара. Вечеря - зеленчукова салата.

Закуска - пълнозърнест хляб, шепа сушени плодове. Обяд - 2 варени яйца, 1 супена лъжица всяка зърнена култура без масло. Вечеря - сирене и чаша нискомаслено кисело мляко.

Закуска - зелена зеленчукова салата с ръце-кола. Обяд - варено пиле и салата. Вечеря - 2 печени ябълки.

Трябва да имате предвид факта, че за едно хранене не трябва да ядете повече от 300 грама.

Също така е необходимо да се вземат предвид редица противопоказания, които присъстват в тази диета.

• Бременност и кърмене

• Остра фаза на хронични заболявания

• Лица на възраст над 55 години

• Деца под 16 години

• Нормална психо - емоционална.

За да отслабнете с 10 килограма за месец в домашни упражнения

За да получите бърз резултат, трябва да работите усилено, за да намалите теглото в комплекса. За да направите това, да развиете не само мощността на системата, но и интензивни тренировки, при които трябва да се наблегне на кардио натоварването.

Упражненията за отскок трябва в идеалния случай да ангажират треньор, описвайки програма специално за вас, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма и наличието на хронични заболявания.

Груб план за обучение:

Трябва да започнете с 15-минутни тренировки. Всеки ден увеличавайте времето до 45-60 мин. За да се загреете, можете да прескачате въже 3-5 минути.

• Бягане. Колко да тичам? За да се отървете от наднорменото тегло, се препоръчва да започнете с бягане за 15 минути. Ако сте начинаещ, можете да започнете с бърза разходка по бягащата пътека или парка. С течение на времето е необходимо да се увеличи натоварването и да се увеличи темпото. Достатъчни са 30 минути на ден (сутрин или вечер) .

• Крака и седалище. Най-доказаните и най-добрите упражнения - изпадания и клекове. Но трябва да започнете с прости клекове, които са най-ефективни за долната част на тялото.

• Преса и корем. Подходящи упражнения като къдрене, жаба, лодка. За това трябва да легнете по гръб и да вдигнете багажника, като напрягате преса. Много е важно да контролирате мускулите на врата, по-добре е да фокусирам погледа си върху тавана. Ако направите всичко правилно ще почувствате приятно усещане за парене в корема.