Кредит: Стив Бейнбридж

тайни

Знаменитостите ни казват най-добрите съвети за поддържане на подстригването

Те са били там, направили са го - по дяволите, дори са направили DVD-то! И така, кой по-добре да ни предложи някои полезни съвети как да изглеждате страхотно през 2018 г. от звездите на някои от най-популярните фитнес видеоклипове за всички времена?

Шарлот Кросби

1. Сформирайте фитнес група с приятелите си

‘Ако единият отпусне, другите ще ви държат в курса.’

2. Вдигнете играта си!

‘Когато започнах своите съчетания, не можах да направя един от триминутните сегменти, без да остана напълно без дъх. Но след като успях да направя три минути, го увеличих до шест, после девет.

3. Не яжте пред телевизора

‘Ако гледате телевизия, не гледате какво ядете и ще се подигравате повече, отколкото трябва. Седнете на маса и яжте правилно. ’

4. Носете тесни дрехи

‘Не носете широки или широки дрехи през деня, защото трудно ще разберете дали сте качили или отслабнали. Придържайте се към вталени дрехи с колан, за да знаете
ако е хлабав, вие сте на път. '

5. Яжте бавно

‘Трябва да отнеме 20 минути, за да ядете храна. Ще бъдете по-малко гладни, ако ядете бавно. '

Ким Марш

6. Планирайте здравословното си хранене

‘Ако знам, че ще бъда в позиция, при която ще имам ограничени възможности за храна, тогава ще направя нещо у дома и ще го взема със себе си.’

7. Купете нов комплект, за да се вдъхновите

‘Ако искате да се придържате към новия си режим на упражнения, често е добра идея да си купите хубав нов комплект - това ще ви мотивира.’

8. Добро хранене

‘Никога няма да имате шест опаковки без него. Без значение колко коремни преси правите, никога няма да изгорите мазнини по корема. Плоският, тонизиран стомах се нуждае от процент телесни мазнини под 15, което можете да постигнете чрез хранене, упражнения за изгаряне на мазнини и тренировки, които използват много „ядро“ и коремни мускули. Едно от най-добрите упражнения за това е дъската. ’

Давина Маккол

9. Закачете снимка в хладилника

‘Теглото ми йо-йо много, така че трябва да бъда наистина бдителен с храна и упражнения. Мотивирам се, като прикача снимка на себе си, когато изглеждах наистина добре. “

10. Ако искате нещо ИМАЙТЕ!

‘Отидох на обяд с баща си в италиански ресторант за неговата 70-та и не устоях на карбонара. Това е най-калорично натовареното ястие със сирене, сметана, тестени изделия и бекон. Но вместо да се отрека, се погрижих да имам само малка салата за вечеря. “

11. Използвайте алтернатива на захарта

„Вместо да използвате захар за подслаждане на храни, използвайте сироп с ниско съдържание на ГИ, без захар като агаве, върху зърнени култури, препечени филийки и чай.“

12. Игнорирайте телефона

‘Следващия път, когато следвате DVD за домашна тренировка, уверете се, че нямате никакви разсейвания. Запазете 15 минути за себе си. ’

13. Повдигнете тежко

‘Личният ми треньор ми каза, че съм надраснал тежестите в домашния му фитнес. Правих изправени редове с 15 кг дъмбели. Ако имате по-малки тежести, правете повече повторения до
мускулите ви молят за милост! ’

Джоузи Гибсън

14. Проследяване на резултатите

„Жените, които следят резултатите си, са с 97 процента по-голяма вероятност да успеят.“

15. Разменете солените фъстъци с бадеми

‘Втрийте малко кокосово масло върху тях, след това ги потопете в домашна чеснова сол - толкова вкусна и много по-здравословна.’

16. Можете да ядете сладолед, ако използвате по-здравословни съставки

‘Напоследък правя домашен сладолед и вместо да използвам двоен крем, използвам кокосов крем като по-здравословна алтернатива. Чувал съм също, че бадемовото масло и чистото фъстъчено масло работят добре вместо сметана. '

17. Пропуснете себе си по-слаби

‘Прескачането е чудесен начин да отслабнете. Можете да си купите въже с брояч на калории. “

18. Чаят ограничава желанието за захар

‘Открих чай, който ми помага да огранича жаждата си към захар. Това е комбинация от сладник и мента от Teapigs и има вкус на торба със сладкиши. Имам две чаши на ден. “

Синди Крофорд

19. Хранителни превключватели

‘Когато жадувам за храна, обикновено това е шоколад - но аз съм преминал към тъмен шоколад и едва ли имате нужда от такъв, за да получите удовлетворение. Понякога жадувам за тестени изделия: penne arrabbiata. Yum! Избягвам възможно най-много подобни неща, но когато го направя, наистина ще му се насладя - отидете в добър ресторант и не се чувствайте виновни за това. “

20. Спете добре през нощта

‘Сънят е, когато тялото ви се възстановява. Ето защо дори съставките, които слагате върху кожата си през нощта, са различни. През деня искате защита, но през нощта възстановявате и попълвате. Мисля, че това е вярно не само за вашата кожа, но и за вашето здраве. “

Нел Макандрю

21. Бягайте и гледайте как мазнините изчезват

‘Бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории и лесно се вписва в деня ви. Смесете няколко удара, клякания и тласъци и наистина ще изпомпате сърцето си.

22. Упражнявайте се навън

‘Горите повече калории при по-студено време. Така че, ако не сте бегач, тогава бързата разходка пак ще свърши работа. “

Надя Савалха

23. Бъдете креативни със съставките

‘При диета много хора грешат, като приемат, че има цели списъци с любимите си храни, като пица, които просто не могат да ядат повече. Боклуци! Просто трябва да проявите креативност. Променете съставките и няма нужда да пропускате. “

Трейси Андерсън

24. Тренирайте по час на ден, шест дни в седмицата

‘Направете 30 минути кардио тренировки (танци, джогинг, аеробика) и 30 минути мускулна структура (тежести и разтягания). Правете това до края на живота си. “

25. Гледайте как се упражнявате

‘Погледнете се в огледалото и критикувайте себе си и движенията си като
бихте произведение на изкуството. Имайте мнение за това как се движите. '

Мел Б

26. Разберете какво всъщност означава здравословното хранене

‘Мисля, че хората се объркват и мислят, че са здрави, означава само малко маруля, в която няма нищо - а това не е здравословно. Трябва да секс на салата. '

27. Правете секс

‘Изгаряте толкова много калории, правейки секс. Това е като тренировка за цялото тяло! “

28. Яжте малко и често

‘Яжте на всеки два до три часа - хапвайте хубав омлет сутрин, хапвайте малко плодове, имайте хубава салата за обяд, междинни ядки между тях и пиле и зеленчуци за вечеря. Отнасяйте се добре с тялото си. Нахрани го.'

Лотарин Кели

29. Не нарушавайте диетата

‘Хората се подлагат на глупави катастрофални диети и не работят. Знаем, че не работят. Правих го в продължение на години и теглото ми се увеличи нагоре и надолу. “

30. Делничен ден до уикенд

‘През седмицата съм по-разумен с това, което ям, но
Имам същите неща като съпруга ми, когато се връщам в Шотландия през уикенда