Започнах да спазвам диетата 5: 2 още през август миналата година, след като гледах документалния филм на „Хоризонт“ Яж, бързо и по-дълго.

вегетарианска

В документалния филм д-р Майкъл Мосли изследва науката, която стои зад гладуването и как тя може да помогне на всички да отслабнем и да живеем по-дълго.

Зад диетата има наука и можете да прочетете за нея моята оригинална публикация за диета 5: 2, но за тази публикация исках да разгледам диетата за вегетарианци 5: 2.

Спанак Дал, моята вечеря 5: 2 тази вечер. Малка порция с 2 пити
Предполагам, че бихте искали да знаете колко загубих? Не толкова, колкото имат някои хора, това е сигурно. В най-добрия случай бях загубил 1 камък и 4 кг, което е еквивалентно на 8,25 килограма. В момента съм се установил около един камък. На моята отчетна карта ще пише, че може да се справи по-добре!

И така, какво трябва да направите? Какво научих?

Ето моите 10 най-добри съвета:

  1. Яжте под 500 калории, ако сте жени, или 600 калории, ако сте мъж, два пъти седмично.
  2. През останалото време можете да ядете това, което искате, но внимавайте, ако се побъркате в празниците, няма да отслабнете и всичко това работи напразно.
  3. Подхождайте към бързите дни с положителен ум.
  4. Планирайте какво ще ядете в бързите дни, не оставяйте това на случайността.
  5. Не си позволявайте да превишавате лимита на калории, това е хлъзгав наклон.
  6. Пийте много вода. Предполага се, че зеленият чай е полезен и за бързи дни.
  7. Бързо в работни дни. Ще бъдете твърде заети, за да мислите твърде много за ядене.
  8. Говорете с други хора за вашия пост. Чудесно е да имате малко насърчение и вероятно ще откриете, че и други хора правят диета 5: 2.
  9. Бъдете заети вечер, тъй като това може да е опасно време, докато изтичате.
  10. Лягам си рано!
А сега за моите рецепти. Надявам се, че те ще ви вдъхновят, но не забравяйте да не правите диети, ако сте бременна или имате някакви здравословни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви съмнения.

Вляво: Пикантна супа от домати и леща с ниско съдържание на калории = 123 калории на порция
Център: супа от броколи и целина = 111 калории на порция (утре се върнете за рецептата)
Вдясно: Минестроне супа = 198 калории на порция

Вляво: Салата от авокадо, ябълки и лешници = 227 калории на порция
Център: Чубрица карфиолов ориз = 137 калории на порция
Вдясно: Хладилна салата = 230 калории на порция