В женската тазова болка, мъжката тазова болка от Мелинда Фонтен 7 ноември 2012 г. 7 коментара

управлявате

Можем ли да ядем, за да облекчим болката си?

Всъщност отговорът е категорично „Да!“ Все повече и повече изследвания откриват връзка между това, което ядем и как телата ни изпитват болка.

Ето защо бях толкова развълнувана да присъствам на лекция за това как храненето може да ни помогне да овладеем болката си на конференцията IPPS в Чикаго миналия месец. Лекцията, озаглавена „Хранителни съображения при лечение на пациенти с болка“, беше изнесена от брилянтния д-р Geeta Maker-Clark.

Хранителните съвети, които д-р Maker-Clark даде, се фокусираха главно върху справянето с възпалителните реакции на тялото. За много пациенти с хронична болка възпалението играе основна роля в болката им.

Възпалението е естественият отговор на организма към остро нараняване, а хроничното възпаление значително допринася за постоянна болка. На клетъчно ниво провъзпалителните цитокини, произведени на мястото на нараняване, повишават чувствителността към болка. („Цитокините“ са протеини, които взаимодействат с клетките на имунната система, за да регулират реакцията на организма към болести и инфекции.)

Добрата новина е, че тези противовъзпалителни цитокини могат да бъдат редуцирани чрез подходяща диета. Всъщност д-р Мейкър-Кларк е категоричен, че правилното хранене трябва да е част от нашето лечение на болката и също така е важна част от лечебния процес.

Така че какъв вид диета може да ни помогне да се справим с болката си?

Е, насоките и правилата за хранене, които помагат за управление на болката и насърчават заздравяването или това, което обичам да наричам „противовъзпалителна диета“, не са всички сложни. Всъщност има само две основни правила, които да спазвате.

Първото правило е свързано с това колко бързо телата ни преработват захарта. Виждате ли, колкото по-бавно тялото ви преработва захарта, толкова по-добре може да се справи с възпалението.

Всъщност едно важно проучване установи, че маркерите за възпаление са по-високи при жените, които ядат храни с висок гликемичен индекс. (Гликемичният индекс е измерване на това колко бързо тялото ви може да обработи глюкозата или захарите в храната.) Проучването показа, че болката има тенденция да следва гликемичния индекс, което означава, че храните, които са по-високи в индекса, са свързани с повече възпаление и повече болка.

Примери за храни с висок гликемичен индекс включват: бял хляб, картофи, бира, зърнени храни и ориз, бяло брашно и преработени храни.

Така че храните, които са с по-нисък гликемичен индекс, са по-добър избор за хората, които се справят с болката. И обратно, храните, които са по-високи в индекса, не са добър избор за управление на болката.

Малък съвет: храни с по-високо съдържание на фибри ще бъдат с по-нисък гликемичен индекс, така че по-добре за противовъзпалителни цели.

Правило номер две се фокусира върху незаменимите мастни киселини - по-конкретно как балансираме приема на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.

Незаменимите мастни киселини се наричат ​​„незаменими“, защото не можем да ги направим сами, а трябва да ги набавим от нашата диета. Оказва се, че когато става въпрос за незаменими мастни киселини, не е въпрос на повече е по-добре, но въпросът за баланса е ключът.

Позволете ми да обясня: Диетолозите вярват, че в миналото хората са яли точно толкова омега-3, колкото омега-6, но от появата на съвременната диета се наблюдава огромна промяна в съотношението. И за оптимално здраве е важно за нас да получим балансирано количество омега-3 до омега-6.

В съвременната ни диета всъщност няма много източници на омега-3. Основният източник са мазнините от риба със студена вода, други източници включват орехи и ленени семена, зехтин, авокадо и обогатени яйца.

От друга страна, модерната ни диета е пълна с препълнени с омега-6. Омега-6 се съдържат в семената и ядките, както и в извлечените от тях масла. Повечето преработени храни съдържат рафинирани масла. На всичкото отгоре по-голямата част от протеините, които ядем - дори отглежданите в риба риби - се хранят със зърнени храни. И не само сте това, което ядете, но и това, което ядете, яде.

Така че тъй като омега-3 е толкова трудно да се намери, а омега-6 е твърде лесно да се намери в съвременното меню, има огромен дисбаланс между омега-3 и омега-6, които ядем.

Много изследователи смятат, че именно този диетичен дисбаланс стои зад нарастването на такива заболявания като астма, коронарна болест на сърцето, много форми на рак и множество автоимунни и невродегенеративни заболявания, за които се смята, че произтичат от възпаление в тялото.

За нашите цели именно този дисбаланс може да създаде проблеми, когато става въпрос за възпаление. Това е така, защото като цяло, когато става въпрос за възпаление, омега-6 и омега-3 имат различни ефекти. Омега-6 имат тенденция да увеличават възпалението (което не е непременно лошо нещо, защото възпалението играе важна роля в имунния отговор на организма), докато омега-3 намаляват възпалението.

За целите на спазването на противовъзпалителна диета, това, което се стремите да направите, е да получите здравословно съотношение на омега-3 и омега-6. Най-добрият начин да направите това в днешната западна диета е да поставите за цел да ядете повече храни с омега-3 мастни киселини и по-малко с омега-6 мастни киселини. Един съвет, който д-р Мейкър-Кларк даде за увеличаване на приема на омега-3, е да купувате яйца, обогатени с омега-3.

В допълнение към двете твърди правила, които д-р Maker-Clark даде, тя изброи и шепа специфични храни, които според изследванията имат противовъзпалителни свойства.

  • Сладък черешов сок:
  • Гъби
  • Соя
  • Зелен чай
  • Червено вино
  • Куркума

За да обобщим, твърдата противовъзпалителна диета се състои от:

  • Храни с нисък гликемичен индекс
  • Ограничено количество преработени храни
  • Намаляване на хидрогенираните мазнини
  • Изобилие от богати на омега 3 храни

Други съвети включват:

  • По-малко месо и млечни продукти
  • Повече пресни плодове и зеленчуци
  • По-малко химически добавки

Не само ще препоръчам диетичните съвети на д-р Мейкър-Кларк на моите пациенти, ще въведа няколко от тях в собствената си диета. Ако искате повече информация за съвета за диета за управление на болката на д-р Мейкър-Кларк, просто кликнете тук.

Надявам се този блог да ви накара да се замислите за ролята, която може да играе храненето при управлението на болката ви. Това е проблем, който смятам да продължа да отразявам, така че ще ви държа в течение за всички актуализации!

Междувременно има ли някой от вас изпитани и истински съвети за хранене, които да сподели с нашите читатели, когато става въпрос за хранене за справяне с болката?

Всичко най-добро,
Мелинда

Не можете ли да дойдете да ни видите лично? Ние предлагаме виртуални срещи!

Поради COVID-19 разбираме, че хората могат да предпочетат да използват нашите услуги от домовете си. Също така разбираме, че много хора нямат достъп до физикална терапия на тазовото дъно и ние сме тук, за да помогнем! Центърът за здраве и рехабилитация на таза е мулти-градска компания от висококвалифицирани и специализирани физиотерапевти на тазовото дъно, ангажирани да помагат на хората да оптимизират своето тазово здраве и да премахнат тазовите болки и дисфункция. Ние сме тук за вас и сме готови да помогнем, независимо дали е лично или онлайн.

Виртуални сесии са на разположение с физически терапевти на тазовото дъно PHRC чрез нашата видео платформа, Zoom или по телефона. Цената на тази услуга е $ 75,00 за 30 минути. За повече информация и график, моля, посетете нашата страница за цифрово здравеопазване .

В допълнение към виртуалната консултация с нашите физиотерапевти, ние също предлагаме интегрирани здравни услуги с Jandra Mueller, DPT, MS. Джандра е физиотерапевт на тазовото дъно, която също има магистърска степен по интегративно здраве и хранене. Тя предлага услуги като хормонално тестване чрез DUTCH тест, цялостно тестване на изпражненията за стомашно-чревни здравословни проблеми и интегрирано здравно обучение и планиране на хранене. За повече информация относно нейните услуги и график, моля, посетете нашата страница на уебсайта за интегративно здраве .

Коментари

Страхотна публикация в блога, Мелинда,

Друг чудесен ресурс за диета за намаляване на възпалението е книгата "Палео диета" от д-р Лорен Кордейн. Cordain е един от пионерите изследователи в проучването на предимствата на противовъзпалителните диети, подобни на това, което са имали нашите предци от палеолита.

Благодаря ти Сюзън! И благодаря за страхотния ресурс!

Имам Pudendal Nerve Entrapment, имам уговорена среща за консултация не по-късно от 28 май. Това е дълго време. Искам да знам как се възстановява? Никой не говори за това. Можеш ли да се разхождаш, можеш ли да караш кола, изпитваш ли ужасна болка. Може ли някой да ми помогне с тази информация?

Благодаря ти,
Барбара

Съжалявам, Барбара, въпросът ви не е ясен. Искате да кажете, че сте на операция и имате нужда от информация за възстановяване?

Здрасти
Страдам от хронична тазова болка вече около 3 години.
Счупих таза си на 3 места и имам монтирани твърди съдове в таза. Все още изпитвах много болка и особено с лекарствата си, трябва да продължа да приемам болкоуспокояващите, за да продължавам да живея в живота си, защото без лекарствата си просто не мога да функционирам или да спя поради болка. Моля, ако някой знае какъв тип храни трябва да ям, защото сега наистина не ям много добре, просто ям много бързи храни, пр. Н. Е. Просто не знам каква диета да спазвам при болки в таза.
Благодаря ти.
Виктор.

Съжалявам да чуя за всичко, което преживявате. Съветите в тази публикация в блога си струва да ги вземете в допълнение, трябва да спрете да ядете бързо хранене и преработена храна. Трябва да се опитате да се придържате към истинска хранителна диета.

Освен това има тонове книги, в които се говори за противовъзпалителна диета; вижте ги тук:

Всичко най-добро,
Мелинда

За мен това не е захар или мая по всяко време, иначе плащам цената на силна болка. Научавате се да се адаптирате, но не е лесно, тъй като почти всичко там има демоничната захар. Отне ми години и никаква медицинска помощ, за да разбера това, така че животът е по-поносим сега. AJ