Храните и напитките, които вашето предучилищно дете приема през целия ден, са важни за неговото здраве. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, протеиновите храни и млечните продукти са част от стила на здравословно хранене и заедно осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаят телата им. Ограничете количеството добавени захари, натрий и наситени мазнини в храната, напитките и закуските на вашето предучилищно дете.

предучилищна

Плодове - Фокусирайте се върху цели плодове

  • Сервирайте дъга за избор. Плодовете могат да бъдат бърз и лесен начин да направите ястията и закуските по-здравословни и цветни.
  • Изберете от пресни, замразени, консервирани и сушени плодове. Купете консервирани плодове във вода или 100% плодов сок вместо сироп.
  • Ограничете плодовия сок. Въпреки че 100% плодов сок може да бъде част от здравословната диета, той не съдържа диетичните фибри, открити в други форми на плодове.
  • Предложете стафиди или други неподсладени сушени плодове вместо дъвчащи плодови закуски или ленти, които обикновено съдържат много малко плодове.

Зеленчуци - Варирайте зеленчуците си

  • Сервирайте разнообразни цветни избори. Осветете детските чинии с червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци.
  • Изберете от пресни, замразени или консервирани зеленчуци. Пригответе и сервирайте зеленчуци без добавена сол или твърда мазнина.
  • Опитайте да се потопите. Децата обичат да потапят храната си. Разбъркайте бързо потапяне за зеленчуци с кисело мляко и подправки като билки или чесън. Сервирайте със сурови зеленчуци като броколи, моркови или карфиол.

Зърна - Направете половината си зърна пълнозърнести

  • Направете поне половината от зърната им пълнозърнести храни като предлагате 100% пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия.
  • Променете избора за пълнозърнести храни. Валцувани овес, овесени ядки, кафяв ориз, див ориз, елда, киноа, пшенични плодове и просо са пълнозърнести храни.
  • Изберете разумно топинги за препечени филийки, люти зърнени храни, тестени изделия и ориз. Вместо да добавяте масло, залепете маргарин и редовно пълномаслено сирене, използвайте растителни масла, нискомаслени сирена или сос маринара като гарнитури.

Протеинови храни - Променете вашата протеинова рутина

  • Изберете разнообразни протеинови храни като морски дарове, боб, постно месо, птици и яйца.
  • Ограничете силно преработените домашни птици, риба или месо (като хотдог, пилешки хапки и рибни пръчки). Дори някои видове месо и намалени мазнини, като колбаси, болоня и салам, може да са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
  • Добавете боб към любимите храни на децата. Добавете боб и грах към тако, гювечи, яхнии, тестени изделия и гарнитури.

Млечни продукти - преминете към мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

  • Сервирайте най-често неовкусени, обезмаслени и нискомаслени млека. Те имат по-малко добавена захар и по-малко калории от ароматизираното, пълномаслено или намалено маслено мляко.
  • Млякото с ниско съдържание на мазнини, киселото мляко и сиренето осигуряват така необходимия калций. Опитайте да направите потапяне за плодове или зеленчуци от кисело мляко.
  • Смесете млечни продукти в смутита. Комбинирайте нискомаслено или обезмаслено кисело мляко с банани и какао на прах за смути или опитайте мляко, кубчета лед и замразени плодове.