Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

можете

Има много различни компании, които обичат да твърдят, че техните продукти или тренировки по чудо ще променят тялото ви. Популярната в момента е идеята, че можете да получите супер слаба, супер годна физика с по-малко от 15 минути на ден.

Те показват изображения на - понякога много мускулести, понякога призрачно слаби - хора, които са били аерографирани до един сантиметър от живота си, които често са претърпели многократни пластични операции, за да модифицират телата си, и се хвалят, че това е резултат от тренировки, които вземат по-малко време, отколкото е необходимо за приготвяне на чаша кафе.

Дали популяризирането на фотошопирани изображения, пластични операции и представяне само на един тип форма на тялото, когато в действителност здравословното се предлага в много различни форми и размери, е етично - това е съвсем различна дискусия (сериозно, не ни стартирайте, освен ако не сте добре с някои силно подхранвани глупости). Но това, което искате да знаете, е дали има някакви предимства на тези твърдения или не; наистина ли можете да получите ниския процент на телесни мазнини и/или чиста мускулна маса, представен в тези изображения, само с кратки тренировки?

Нашето мнение не е напълно черно-бяло, но ние вярваме, че отговорът е отрицателен, не можете да станете диво във форма с тренировки, които отнемат по-малко от 15 минути, няколко пъти седмично. Въпреки че тези кратки, интензивни съчетания определено имат своето място в седмичния тренировъчен план, ние не вярваме, че е честно да заблуждаваме хората или да ги настройваме за неуспех и небалансиран стил на обучение, като казваме, че ще останат по-малко от петнадесет минути ще ви отведе до здраво, стройно тяло.

Кратките тренировки са далеч, далеч по-добри, отколкото изобщо няма тренировка, но ако загрявате и охлаждате начина, по който наистина трябва да бъдете, за да избегнете наранявания, оставяте си много малко време да се потите. Да предположим, че една тренировка е с продължителност 15 минути (имайте предвид, че това всъщност е по-дълго, отколкото повечето от тези програми се хвалят, особено като се има предвид всички „пухчета“ и празен разговор, които добавят преди, между тях и след всички упражнения, които наричат ​​“ HIIT ") - ако правите минимум 3 минути загряване и охлаждане (и двете трябва да са по-дълги, особено с увеличаване на интензивността на тренировка), това ви оставя 9 минути да тренирате. Отново, много по-добре от нищо. Но дори и да вървите с пълна интензивност за тези девет минути, по-голямата част от хората ще са изгорили под 150 калории през тази 15-минутна сесия. 150 калории е невероятно лесно за ядене. Това е лека закуска! Бира или чаша вино.

Освен факта, че калорийният дефицит е достатъчно малък, за да се неутрализира много лесно, това просто не е достатъчно време, за да се включите в добре закръглени силови тренировки за мускули, които са без дисбаланси и уязвимости, достатъчно кардио за здраво сърце, достатъчно разтягане за здрави мускули, връзки, стави и обхват на движение и т.н.

Особено за някой, който се опитва да отслабне, тези видове тренировки са по-малко от идеални. При скорост на калориен дефицит от дори 150 калории (вероятно надценяване, приемайки много висока скорост на изгаряне от 10 кала в минута, включително загряване и охлаждане), и четири от тези сесии седмично - което е абсолютният максимум че можете спокойно да правите интервални тренировки с висока интензивност, показани в тези рекламни клипове, все още ще изгаряте само 2400 допълнителни калории на месец - дори не е достатъчно, за да загубите цял килограм. Бавната промяна е страхотна - дори идеална - но не е задължително да е толкова бавна. Освен това, ако сте с наднормено тегло, може да има законни здравословни причини да не правите невероятно силни въздействия, докато фитнесът ви не се подобри.

По отношение на поддържането на определен процент телесни мазнини, тегло или ниво на фитнес, тези кратки тренировки имат по-голям смисъл по начин, по който могат да позволят на човек да "брегова" за известно време, но в крайна сметка ще видите бавно, постепенно отпадане както на издръжливост, така и на сила, и увеличаване на теглото на кантара, ако не сте много внимателни към вашата диета. Лично ние обичаме храната и също така се наслаждаваме на нашите мамини ястия. Ако това означава да добавяме няколко допълнителни минути към нашите тренировки всеки ден или седмица, за да не се налага да пестим вкусове, да си лягаме гладни или да се налага да казваме не на екстри като бира на парти или лазаня в дома на баба, ние ' добре си с това.

Дълга история накратко; обичаме кратките тренировки и предлагаме много от тях. Кратките, интензивни съчетания далеч надминават никаква тренировка. С това казано, ние също не искаме да очаквате, че само петнадесет минути - или по-малко - е най-ефективният начин да получите или поддържате здраво, стройно тяло.

Ако тези кратки тренировки са всичко, за което имате време, не позволявайте на нашето мнение да ви обезкуражи. Опитайте се да правите няколко от нашите кратки тренировки периодично през целия си ден, за да направите по-голяма промяна в разходите. И се постарайте да се впишете в нещо повече от тренировки в стил HIIT - има още неща във фитнеса, които просто изчерпват кардиото. И накрая, не се заблуждавайте да мислите, че тези кратки процедури са безплатна карта за ядене на каквото ви харесва - това важи за всички упражнения, но особено за упражнения с продължителност по-малка от 15 минути.