Упражненията са много важна част от режима за отслабване. Отслабването от долната част на тялото, особено при жените, е значително по-трудно от отслабването от горната част на тялото.

Ню Делхи: Загубата на тегло е невероятно пътуване, което изисква много решителност и всеотдайност, освен здравословна диета и строги упражнения. Режимът за отслабване изисква да сте редовни и да се грижите за диетата си и да се упражнявате редовно, за да изгорите всички допълнителни калории, които може да консумирате. Отслабването не се свежда само до това да изглеждате добре, а и да се чувствате и да сте здрави, тъй като наднорменото тегло може да бъде причина за много заболявания като диабет и сърдечни проблеми.

отслабване

Упражненията са много важна част от режима за отслабване. Отслабването от долната част на тялото, особено при жените, е значително по-трудно от отслабването от горната част на тялото. Упражненията за долната част на тялото могат да ви помогнат да отслабнете, а също и да излекувате проблеми като уринарна инконтиненция, а също и да подобрите сексуалното си здраве. Ето упражненията, които можете да опитате, за да сте сигурни, че долната част на тялото ви е в тонус и е във форма. Най-добрата част от тези упражнения е, че те не изискват никакво оборудване, което ги прави лесно изпълними и практични.

Пълни клекове

Нищо не може да надмине това здравословно упражнение, което ще повлияе на коремните мазнини, бедрата, краката и ще направи сърцевината ви по-здрава, докато ви помага да отслабнете. Наистина е важно да правите кляканията правилно, в противен случай може да се окажете с контузия. След като обаче се справите правилно, клякането е наистина добро упражнение и ще ви помогне лесно да свалите тези килограми. Ако искате да направите претеглена версия на упражнението, можете да използвате гири във всяка ръка.

Напади

Изпаденията ви помагат да упражнявате краката и корема и могат да ви помогнат да отслабнете лесно. Нападенията могат да се правят нормално или отстрани, според начина, по който ги предпочитате. Помощта при упражняване на мускулите на краката и бедрата и помага за тонизиране на плътта там, докато изгаря мазнините.

Мост

Мостовото упражнение, което също е йога поза, изисква да превърнете тялото си в позицията на мост и да задържите позата за няколко секунди. Това упражнение разтяга почти цялото ви тяло, от ръцете до краката, и определено работи върху основните мускули, подколенни сухожилия, глутеуси, като ви помага да свалите тежестта от долната част на тялото.

Отблъскване на глута

Това упражнение е специално разработено за вашите седалищни мускули и също така работи върху подколенните сухожилия, мускулите и раменете. Седнете в котешката поза на коленете и дланите си и повдигнете и протегнете единия крак, като в същото време вземате опората от ръцете си. Това упражнение може да ви помогне да се отпуснете, да се разтегнете и да отслабнете лесно.

Вдигане на крака

За всеки, който се опитва да отслабне от долната част на тялото, повдигането на краката е едно от най-важните и лесни упражнения. Легнете по гръб и повдигнете един по един крак, задръжте за няколко секунди и го поставете обратно в първоначалната позиция. Повторете процеса с другия крак. Можете също така да модифицирате упражнението, като включите кръгове на краката и повдигане на странични крака в упражнението.

Поздрав към слънцето

Упражнение, завършено само по себе си, което отработва цялото тяло, поздравът на слънцето наистина може да ви помогне да отслабнете от долната част на тялото, тъй като включва много прескачане от една позиция в друга и наистина използва всички части на тялото ви за упражнението. Упражнението също ще подпомогне храносмилането и ще подобри метаболизма ви, което от своя страна ще помогне за отслабване.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now