Може би една от най-обичаните храни, на които хората обичат да се отдадат, е сладоледът. Въпреки това, сладоледът е известен с това, че има по-високо съдържание на калории, захар и мазнини, така че, както и другите индулгенции, обикновено се изрязва, когато се опитвате да отслабнете.

Докато прекаляването с разхвърляните храни няма да ви помогне да отрежете линията на талията си, повечето здравни експерти се съгласяват, че някои от любимите ви храни, докато опитите за отслабване могат да работят, стига да е в рамките на разумното.

Когато от време на време включвате някои от любимите си храни, докато сте на план за отслабване, това може да ви помогне да контролирате размера на порцията, когато ядете вашите ястия по ваш избор.

Можете ли да ядете сладолед, докато сте на диета? Да, бихте могли. Важни фактори са, независимо дали става дума за лакомство и подходящ размер на порцията.

ядете

Важно е да погледнете на приема на храна от по-голяма картина.

Как изглежда останалата част от вашата диета?

Ядете ли предимно пълнозърнести храни и баланс между плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини?

Общият прием на храна е по-скоро фактор, отколкото само една отделна храна.

Ако сладоледът е вашето любимо ястие, може би ще можете да го ядете, докато сте на диета.

Може да се наложи просто да намалите честотата си и да следите размера на порцията си.

Тези съвети могат да ви помогнат да ядете сладолед, докато сте на диета.

Разделете го

Пинта сладолед може да бъде около 4 порции.

Храненето направо от контейнера може да улесни яденето повече от порция наведнъж.

Сладоледът може да се впише в плана за отслабване, ако ядете порция наведнъж вместо халба.

Порция сладолед е около половин чаша.

Ако ядете сладолед, сервирайте порция половин чаша от контейнера и в малка купа.

Опитът да прецените половин чаша сервиране с лъжица, ядеща от контейнер, оставя много място да се отдадете.

Докато го ядете, отделете време, за да му се насладите истински.

Често ядем големи количества храна, защото ядем бързо и всъщност не получаваме никакво удоволствие от яденето на храната.

Хранене бавно може да помогне за увеличаване на удовлетворението от каквото и да ядете.

Помпайте обема с плодови топинги

Ако искате да добавите обем и хранителна плътност към лека закуска или след хранене, добавете малко плодове.

Ако сте свикнали да имате повече от ½ чаша сладолед, добавете плодове към купата си за сладолед, за да увеличите обема.

Добавянето на плодове към вашата купа добавя източник на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали.

Използването на обикновена основа за сладолед, като ванилия или шоколад, може да се сдвои най-добре с добавяне на плодове върху сладолед.

Добавянето на плодове може да добави различни текстури и вкусови профили, които могат да го направят по-интересен и удовлетворяващ.

Замразеното кисело мляко е по-здравословен вариант?

Замразеното кисело мляко може да е с по-ниско съдържание на мазнини в сравнение със сладолед, но може да бъде и с по-високо съдържание на захар.

Ето защо яденето на замразено кисело мляко може да не е по-нискокалоричният избор, особено ако го използвате като оправдание за ядене на по-голяма порция замразено кисело мляко.

Например, яденето на половин чаша сладолед може да осигури около 250 калории.

Яденето на чаша замразено кисело мляко обаче може да осигури около 350 калории.

Ето защо, ако ядете повече замразено кисело мляко вместо по-малка порция сладолед, може би не помагате в усилията за отслабване.

Ако наистина желаете сладолед и използвате по-голяма порция замразено кисело мляко като заместител, може би е най-добре да изядете по-малката порция сладолед, която наистина искате.

Ако предпочитате замразено кисело мляко пред сладолед, следвайте същите принципи за включването му в здравословен план за отслабване.

Яжте малка порция от купа, която не е извън контейнера. Добавете още истински плодове като заливка, ако искате да увеличите обема.

Купуването на обикновено замразено кисело мляко вместо ароматизирано може също да намали количеството захар.

Работи ли диетата със сладолед за отслабване?

За съжаление не можете да изядете целия сладолед, който искате, и въпреки това да отслабнете.

Така че, не се заблуждавайте от името сладоледена диета.

Тази диета предполага, че можете да ядете сладолед всеки ден и въпреки това да отслабвате.

Въпреки това диетата със сладолед е нискокалорична диета с високо съдържание на фибри, която включва малка порция сладолед всеки ден.

Причината, поради която евентуално бихте могли да отслабнете при „диета със сладолед“ е, че общото съдържание на калории е ниско дори при сервирането на сладолед.

Няма нищо съществено в ежедневното ядене на сладолед, което е важно за отслабването.

Обосновката за допускане на ежедневен сладолед на тази диета е позволяването на ежедневно лакомство може да спомогне за увеличаване на спазването на диета с по-ниско съдържание на калории.

С други думи, може да сте по-склонни да се придържате към диетичен план, стига да има някаква награда всеки ден.

Долната страна на разрешаването на сладолед всеки ден е, ако сте прекалили и се храните с други сладки през целия ден.

Млечни храни и отслабване

Някои изследвания (1) предполагат, че диетата с високо съдържание на калций може да бъде полезна за загуба на мазнини.

Всъщност, а диета с високо съдържание на млечни храни по-специално може да има още по-голямо влияние върху загубата на мазнини.

Според някои проучвания увеличаването на хранителните източници на калций, като млечните продукти, може да има полза за загуба на тегло.

Въпреки това, въпреки че проучванията са установили връзка между млечните продукти и загубата на мазнини, не използвайте това като оправдание да изядете целия сладолед, който искате.

Ако искате да включите повече млечни продукти във вашата диета, изберете млечни храни, които осигуряват много други хранителни вещества като кисело мляко, кефир, мляко или сирене.

Имайте предвид, че здравословната диета трябва да осигурява и голямо разнообразие от храни.

Нито една храна или група храни не могат да осигурят всички необходими хранителни вещества.