Информационен лист за високо кръвно налягане

Съдържание

  • Наръчник за внедряване на модела за хронична грижа в академична среда
  • Благодарности
  • 1. Ангажиране на лидерство
  • 2. Използване на академичната култура
  • 3. Прилагане на модела за хронична грижа на практика
  • Клинични информационни системи
  • Създаване на култура на иновации
  • Създаване на ефективна комуникация и координация
  • Дизайн на системата за доставка
  • Ангажиране на жителите в промяна
  • Жители, персонал и пациенти, работещи в екип

Summa Health System разработи този информационен лист за пациенти с високо кръвно налягане. Доставчиците на грижи го предоставят на пациенти по време на планирани посещения при диабет и той е част от бележника за планирано посещение при диабет.

справка

Високо кръвно налягане - това, което вие и вашето семейство трябва да знаете

Високо кръвно налягане

Кръвното налягане е налягането, необходимо за циркулация на кръвта през тялото. Когато твърде много от тази сила притиска стените на артериите, това се нарича високо кръвно налягане.

Единственият начин да разберете дали имате високо кръвно налягане е да го измервате с маншет за кръвно налягане. Можете да изглеждате и да се чувствате страхотно и въпреки това да имате високо кръвно налягане.

Никой не знае със сигурност защо някои хора имат високо кръвно налягане. Но един от всеки четирима възрастни в САЩ го има.

Не позволявайте на високото налягане да ви заблуждава

Можете да бъдете спокоен, отпуснат човек и пак да имате високо кръвно налягане. Хипертонията е медицинският термин за високо кръвно налягане; го прави не означават нервност, разстройство или емоционално състояние. Следвайте ежедневно своя план за лечение, дори когато се чувствате чудесно.

Как да контролираме високото кръвно налягане

Повечето високо кръвно налягане не могат да бъдат излекувани, но могат да бъдат контролирани чрез промени в начина на живот и лекарства. Контролът на кръвното налягане може да помогне за предотвратяване на инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност. Ежедневното лечение обикновено трябва да продължи цял живот, за да намалите кръвното си налягане и да го намалите.

Хапчетата са само част от лечението

Ако Вашият лекар е предписал лекарства, трябва да ги приемате ежедневно, за да понижите кръвното си налягане. Полагайте усилия за отслабване (тези няколко килограма може да повишат кръвното Ви налягане). Намалете солта и налягането ви може да падне или да помогне на лекарството да действа по-ефективно. Упражнението в умерени количества може също да ви помогне да контролирате кръвното си налягане.

Категории на кръвното налягане за възрастни на 18 и повече години *

Категория Систоличен (mm Hg) Диастолен (mm Hg)
Нормално Под 120 Под 80 години
Предхипертония Между 120-139 80-89
Високо кръвно налягане
Етап 1 140-159 90-99
Етап 2 160 или по-висока 100 или по-висока

* За тези, които не приемат лекарства за високо кръвно налягане и нямат краткотрайно тежко заболяване.

Знайте целта си за лечение на кръвното налягане

Групова систолна диастолна
Повечето хора Под 140 Под 90 години
Хора с диабет или бъбречни проблеми Под 130 Под 80 години

Някои неща, които трябва да запомните

  1. Високото кръвно налягане не може да бъде излекувано.
  2. Лечението на високо кръвно налягане включва промени в начина на живот като:
    • Използване на по-малко сол в храните, които ядете.
    • Отслабване.
    • Спиране на пушенето.
    • Упражнявайте повече.
    • Използване на по-малко алкохол (едно питие на ден).
  3. Лечението може да изисква лекарства.
  4. Ако е предписано, пийте хапчетата си за високо кръвно всеки ден.
  5. Кажете на семейството и приятелите си за високото си кръвно налягане.
  6. Знаете, че целта ви за лечение на кръвно налягане

След като имате високо кръвно налягане, вероятно ще трябва да бъдете под лекарска грижа. Ако го лекувате, той може да се държи под контрол. Можете да бъдете здрави, да живеете пълноценен живот и да продължите нормалните си дейности, въпреки че сте на лечение.

От Центъра за семейни практики в Акрон, здравна система Summa. Адаптиран от Националната образователна програма за високо кръвно налягане; Национален институт за сърце, бял дроб и кръв; Национални здравни институти; Обществена здравна служба; Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, публикация на NIH № 88-2025, септември 1988 г.

Помогнете да контролирате кръвното налягане с промените в начина на живот

Промени в начина на живот, които могат да помогнат за контрол на кръвното налягане или да намалят количеството лекарства, които трябва да приемате. Промените в начина на живот, които понижават кръвното налягане, включват загуба на тегло, упражнения, намаляване на употребата на сол и ограничаване на алкохола.

Отслабване

Загубата на малко количество тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Като загубите наднормено тегло, вие не само ще помогнете за намаляване на кръвното си налягане, но и ще се почувствате по-добре, ще бъдете по-способни да спортувате и ще намалите шанса си за сърдечен удар.

Недей опитайте се да видите колко бързо можете да отслабнете. Най-добре е да го правите бавно. Диетите "прищявка" не работят дълго време, защото не могат да бъдат спазвани цял живот и хората възвръщат теглото си.

Опитайте се да свалите около ½ до 1 паунд на седмица. Това не е толкова трудно, колкото звучи. Един килограм се равнява на 3500 калории - или 7 пъти по 500. Така че, ако намалите 500 калории на ден, като ядете по-малко и сте по-активни, трябва да свалите около 1 килограм за седмица. Например, в един ден, ако замените шоколадовия бонбон на обяд с малка ябълка, на вечеря имайте парче печено пиле вместо пържено пиле и след това направете 15-минутна бърза разходка след обяд и вечеря, вместо да се бавите на на масата, можете да намалите калориите си с 500. Правейки този вид промени всеки ден ще ви помогне да свалите около килограм на седмица.

Стъпки, които да ви помогнат да отслабнете:

Яжте по-малко калории, като избирате нискокалорични и нискомаслени храни

Нискокалоричните храни са чудесни за отслабване. Но може да не знаете, че здравословните храни с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат с ниско съдържание на калории. Мазнините, без значение какъв вид са, наситени или ненаситени, са концентриран източник на калории. Така че, ако замените мазните храни с по-малко мазни храни, но запазите същите размери на порциите, ще ядете по-малко калории. Например, спестете калории, като ядете печена риба вместо пържена риба или нискомаслено кисело мляко вместо сладолед

Мазнините, особено "наситените мазнини", играят роля за повишаване на холестерола в кръвта. Високото ниво на холестерол в кръвта е рисков фактор, който увеличава шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания.

Мазните храни, които трябва да намалите, включват: масло и маргарин, тлъсти меса, пълномаслени млечни храни (като сирене), пържени храни и много сладкиши и закуски. Опитайте някои от приятните алтернативи с ниско съдържание на мазнини за мазни храни.

Храни с ниско съдържание на мазнини включват и тези с високо съдържание на нишесте и фибри. Тези храни също са добри източници на витамини и минерали. Примери за някои храни с високо съдържание на нишесте и/или фибри включват тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни и хляб, зеленчуци и плодове. Опитайте се да замените храни с по-високо съдържание на мазнини с тези видове продукти.

Ограничете размера на порцията

За да намалите дневния си прием на калории, ще трябва да следите колко ядете, а не само какво. Това означава да намалите размера на порциите.

Опитайте се да приемате само средни порции храни с високо съдържание на нишесте и фибри и само малки порции мазни храни, като сирене и месо с високо съдържание на мазнини. И не се връщайте за секунди.

Упражнение

Бъдете физически активни. Редовната активност не само помага да отслабнете: кара ви да се чувствате и изглеждате по-добре, помага за понижаване на високото кръвно налягане и може да намали риска от сърдечен удар.

Не е нужно да бягате маратони, за да се възползвате от физическа активност. Всяка дейност, ако се прави поне 30 минути на ден през повечето дни, може да помогне.

Определени форми на дейност са най-подходящи за кондициониране на сърцето и белите дробове. Наречени "аеробни", те карат тялото да използва кислорода по-ефективно. Примерите включват бързо ходене, плуване, колоездене и бягане. Дейността трябва да се извършва поне 30 минути, три или четири пъти седмично.

Каквато и да е активността, ако нямате 30 минути, опитайте два 15-минутни периода или дори три 10-минутни сесии. Но направете нещо!

Започнете бавно, ако е необходимо, и работете до удобно темпо и график. Може да искате да започнете да правите дейност само два пъти седмично. След това изграждайте до три или четири пъти седмично. Ключът е да започнете и да останете с него.

Ограничете алкохола

Ограничете приема на алкохол. Алкохолът може да навреди на черния дроб, мозъка и сърцето. Две или повече алкохолни напитки на ден могат да повишат кръвното налягане. Възможно е хората с високо кръвно да пият от време на време. Ако пиете, ограничете дневния си прием на алкохол до не повече от две напитки на ден.

Използвайте по-малко сол

Натрият е част от солта. Той също е част от смеси, използвани за ароматизиране и консервиране на храни. Можете да направите няколко прости промени, за да помогнете на вас и вашето семейство да ядете по-малко сол и натрий.

Когато пазарувате

  • Купувайте плодове и зеленчуци за закуски вместо солени чипсове и солени крекери.
  • Прочетете етикетите на храните. Купувайте храни, на които пише „намален натрий“, „ниско съдържание на натрий“, „без натрий“ или „без добавена сол“.
  • Изберете по-малко редовни консервирани и преработени храни като колбаси, болоня, пеперони, салам, шунка, консервирани или сушени супи, кисели краставички и маслини.

Когато готвите

  • Всеки ден намалете малко количеството сол, което добавяте към храните. Скоро ще свикнете да ядете по-малко сол.
  • Използвайте подправки вместо сол. Подправете храната си с билки и подправки като черен пипер, кимион, мента или кориандър.
  • Използвайте чесън на прах и лук на прах вместо чеснова сол и лучена сол.
  • Използвайте по-малко кубчета бульон, соев сос и кетчуп.

Когато сте на масата

Рецепта за здраво сърце

Начини за увеличаване на упражненията

Разходи се
Използвайте стълбите
Работа в двора или градината
Карам колело
Паркирайте по-далеч от магазина или офиса
Слезте от автобуса една или две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя		 Отиди да танцуваш
Да играем боулинг
Носете собствените си хранителни стоки

Начини за използване на по-малко сол

Опитайте тези подправки вместо сол, за да подправите храната

За говеждо месо. Опитайте дафинов лист, чесън, майорана, босилек, черен пипер, мащерка, кориандър.
За пилешко. Опитайте майорана, риган, розмарин, градински чай, естрагон.
За риби. Опитайте къри на прах, копър, магданоз.

Ограничете алкохола до две или по-малко напитки дневно

Една напитка от алкохолни средства

1 ½ унции 80-пробно или 1 унция 100-пробно уиски, или
5 унции вино, или
12 унции бира (обикновена или лека)

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Печени, печени или поширани:
Пиле и пуйка (без кожата)
Риба
Постни разфасовки месо (като кръгла или филе)
Обезмаслено или 1% мляко, изпарено обезмаслено мляко
Нискомаслени сирена с ниско съдържание на натрий
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ледено мляко
Пресни, замразени или консервирани плодове
Пресни, замразени или консервирани зеленчуци без добавена сол (без сосове от сметана или сирене)		 Обикновен ориз и тестени изделия
Плодове
Пълнозърнести зърнени култури
Зеленчуци
Паста и ориз
Пълнозърнест хляб
Сух грах и боб

Препоръчвам следните неща, за да подобрите здравето си:

___ Извадете солницата от масата
___ Ограничете алкохола до 1 питие или по-малко всеки ден
___ Сезонни храни с подправки вместо сол
___ Яжте повече плодове и зеленчуци
___ Ограничете ястията за бързо хранене
___G Слезте от автобуса на 1 или 2 спирки по-рано и изминете останалата част от пътя		 ___ Разхождайте се всеки ден
___ Използвайте стълбите
___Спри да пушиш
___ Намаляване на размера на порцията
___ Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Подпис на лекар: _________________________________________________________

От Центъра за семейни практики в Акрон, здравна система Summa. Адаптиран от Националната образователна програма за високо кръвно налягане; Национален институт за сърце, бял дроб и кръв; Национални здравни институти; Обществена здравна служба; Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, публикация на NIH № 88-2025, септември 1988 г.

Без добавена солена диета

Намаленият натрий (сол) се препоръчва за хора с определени медицински състояния:

Натрий в храните

Прясно месо (включително постни разфасовки от говеждо, свинско, агнешко и телешко месо), домашни птици, риби, варени, 3 унции.
Черупчести, 3 унции
Риба тон, консервирана, 3 унции
* Наденичка, 2 унции.
* Болоня, 2 унции.
* Франкфурт, 1 1/2 унция.
Варена шунка, 2 унции
Пост шунка, 3 унции.

Яйца
Яйчен белтък, 1
* Цяло яйце, 1
Заместител на яйца, 1/4; чаша = 1 яйце

Млечни продукти
Мляко
* Пълномаслено мляко, 1 чаша
Обезмаслено или 1% мляко, 1 чаша
Мътеница (добавена сол), 1 чаша
Сирене
* Натурално сирене:
* Швейцарско сирене, 1 унция.
* Сирене Чедър, 1 унция
* Синьо сирене, 1 унция
Нискомаслено сирене, 1 унция
* Топено сирене и кашкавал, 1 унция
Версии с по-ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини
* Извара (редовно), 1/2; чаша
Извара (нискомаслена), 1/2; чаша
Кисело мляко
* Кисело мляко, пълномаслено мляко, обикновено, 8 унции
Кисело мляко, плодово или ароматизирано, нискомаслено или обезмаслено, 8 унции.
Кисело мляко, обезмаслено или нискомаслено, обикновено, 8 унции

Зеленчуци
Пресни или замразени зеленчуци, или без добавена сол в консерва (варени без сол), 1/2 чаша
Зеленчуци, консервирани, без сос, 1/2 чаша
* Зеленчуци, консервирани или замразени със сос, 1/2 чаша
Доматен сок, консервиран, 3/4 чаша

По-малко от 90
100-325
300
515
535
560
750
1,025

75
175
395
150
340-450
Прочетете етикета

455
460
105
120-150
160-175

55-470
Прочетете етикета
660

Хляб и бисквити
Хляб, 1 филия
Английски кифла, 1/2
Багел, 1/2;
Крекер, солен тип, 5 квадрата
* Бисквита с бакпулвер на прах, 1
Зърнени храни
Готово за консумация
Накъсана пшеница, 3/4 чаша
Надути житни и оризови зърнени храни, 1-1/2 до 1-2/3 чаша
Зърнени култури тип мюсли, 1/2 чаша
Пръстен и къс зърнени храни, 1 чаша
Люспи зърнени храни, 2/3 до 1 чаша
Варени
Варени зърнени храни (несолени), 1/2 чаша
Незабавно приготвена зърнена закуска, 1 пакет = 3/4 чаша
Паста и ориз
Варен ориз и тестени изделия, * несолено), 1/2 чаша
* Ароматизиран оризов микс, варен 1/2 чаша
Фасул и грах
Фъстъчено масло, несолено, 2 с.л.
Фъстъчено масло, 2 с.л.
Сух боб, домашно приготвен, (несолен) или без добавена сол в консерва, 1/2 чаша
Сух боб, обикновен консервиран, 1/2 чаша

* Сух боб, консервиран в добавена мазнина или месо, 1/2 чаша

Плодове
Плодове (пресни, замразени, консервирани), 1/2 чаша

Мазнини и масла
Масло, 1 с.л.
* Масло, несолено, 1 ч.ч.
* масло, осолено, 1 ч.ч.
Маргарин, несолен, 1 ч.л.
Маргарин, осолен, 1 ч.ч.
Имитация на майонеза, 1 с.л.
* Майонеза, 1 с.л.
Приготвени дресинг за салати, нискокалорични, 2 с.л.
* Приготвени дресинг за салата, 2 с.л.

Закуски
Пуканки, чипс и ядки
Несолени ядки, ¼ чаша
Солени ядки, 1/4 чаша
* Несолен чипс и царевичен чипс, 1 чаша
* Солен картофен чипс и царевичен чипс, 1 чаша

Несолена пуканка, 2 1/2 чаши
Солени пуканки, 2 1/2 чаши

Бонбони
Желирани бобчета, 10 големи
* Млечен шоколад, блокче от 1 унция

Замразени десерти
* Сладолед, ½ чаша
Замразено кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено, 1/2 чаша
Ледено мляко, 1/2 чаша

Подправки
Горчица, чили сос, лют сос, 1 ч.л.
Catsup, сос за пържоли, 1 супена лъжица.
Салса, сос тартар, 2 с.л.
Сол, 1/6 ч.ч.
Туршии, 5 филийки
Соев сос, по-ниско натриев, 1 с.л.
Соев сос, 1 с.л.

Удобни храни
** Консервирани и дехидратирани супи, 1 чаша
** Версии с по-ниско съдържание на натрий
*** Консервирани и замразени основни ястия, 8 унции.
*** Версии с по-ниско съдържание на натрий

По-малко от 5
По-малко от 5
5-25
170-310
170-360

По-малко от 5
180

По-малко от 10
250-390

По-малко от 5
150

По-малко от 5
350-590
425-630

0
1
25
По-малко от 5
50
75
80
50-310
210-440

По-малко от 5
185
По-малко от 5
170-285

По-малко от 10
330

35-65
100-23-
200-315
390
280-460
600
1,030

600-1,300
Прочетете етикета
500-1,570
Прочетете етикета