имате

„Радвам се, че съм бременна, така че защо не съм по-щастлива? Защото знам, че ще напълнея повече. И се притеснявам, че теглото ми може да повлияе отрицателно на бременността или здравето на бебето ми. "

„Трябва да си уговоря среща с моя лекар, преди да забременея. Но знам, лекарят ще ми каже, че първо трябва да отслабна. Така че просто не уреждам срещата. "

Каквито и мисли, свързани с бременността, да се въртят в главата ви, притесненията за теглото са допълнителна тежест, ако сте жена с голям размер. Теглото - или наднорменото тегло - е някаква мания в Америка. Списанието на всяка жена има някаква статия, свързана с отслабването. Затлъстяването дори се нарича „епидемия“ в Съединените щати. И колко често обядвате с приятелките си, без да имате поне един разговор за диети, отслабване и т.н.? Или майка или сестра или съпруг - или който не се бори с килограмите - ви е насърчил да отслабнете, преди да забременеете?

Независимо дали мислите да забременеете или вече сте, фактът, че четете този блог, показва, че искате да знаете повече. Търсите да вземете решения, които ще помогнат на вас и бебето ви да се справят добре въпреки излишните ви килограми.

Повече от половината американски жени се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Стресът за теглото ви ще направи бременността и вълнението ви от бебето по-малко приятни. И честно казано, стресът също не е добър за бременността. Така че оставете се малко настрани. Утешавайте се с факта, че повечето жени с голям размер имат нормална бременност и здрави бебета.

Това не означава, че не трябва да правите каквото можете, за да се грижите за себе си и бебето си. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) призовава жените с големи размери да отслабнат преди бременността, да ограничат наддаването по време на бременността и да отслабнат бързо след бременността. А Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) класират наднорменото тегло или затлъстяването по време на бременност на почти същото ниво на риск като неконтролираното високо кръвно налягане, диабет, пушене или пиене.

Започвайки с наддаване на тегло

Бременността вероятно ви е накарала да мислите повече за ефектите от наднорменото тегло. Знаете ли всъщност колко сте с наднормено тегло? Изправянето пред реалността може да ви помогне да направите реалистични избори. Не е само броят на скалата. Трябва също да знаете своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ отчита височината и теглото ви и е оценка на телесните мазнини. Ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9, имате наднормено тегло. Ако е 30 или повече, вие сте затлъстели. Ако не знаете, ето калкулатор на ИТМ. Стремете се да ограничите наддаването на тегло по време на бременност.

ИТМ 25 до 29,9: 15 до 25 паунда

ИТМ 30 или по-висок: 11 до 20 паунда

Може да отслабнете по естествен път. Първият триместър жените могат да отслабнат в резултат на сутрешно гадене. Вашето бебе все още ще получава необходимите хранителни вещества, тъй като жените с наднормено тегло имат запас от калории в складираните мазнини. Така че загубата на малко тегло по естествен път няма да навреди на вашето бебе. Освен това тялото ви използва повече калории по време на бременност, така че ако не увеличите консумацията си, вероятно ще отслабнете. Приоритетът на вашето тяло е да осигурите на вашето бебе хранене. Тъй като калориите, които консумирате, се насочват към растежа на бебето, тялото ви може да прибегне до използването на запаси от мазнини, които да ви поддържат - което води до загуба на тегло.

Не се препоръчва диета по време на бременност. Яжте храни, от които бебето ви се нуждае, за да расте, а вие трябва да сте здрави. С други думи, яжте разумно. Ограничете или премахнете храни без хранителна стойност, но не ограничавайте общия си прием на храна или гладувайте. Като се храните здравословно и упражнявате разумно, можете да повлияете положително на бременността си и да намалите рисковете от здравословни състояния. Гестационният диабет, прееклампсията и доставките на С-сечение са сред възможните усложнения, по-чести при жени с наднормено тегло и при бременни жени, които наддават наднормено тегло.

Контролиране на приема

Така или иначе ще напълнея, за да мога да се радвам да ям това, което искам, когато пожелая. " Този манталитет може да доведе до прекомерно наддаване на тегло за всяка бременна жена, с наднормено тегло или не. Не искате да отидете там.

Промени в настроението, сутрешно гадене и други странични ефекти, свързани с бременността, също могат да повлияят на вашите хранителни режими. Бъди подготвен. Ето три неща, които поставяте в устата си, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре физически през цялата бременност. В същото време те ще допринесат за по-добри резултати за вашето и бебето.

Преместване на тялото ви

Всяка бременна жена трябва да обсъжда упражненията с лекаря си, преди да започне програма, но като жена с размер плюс е още по-важно да общувате с лекаря си преди да започнете програма за упражнения. Допълнителното тегло увеличава вероятността от болки в гърба и падане. По време на бременност допълнителното тегло в предната част на тялото ви измества центъра на тежестта. Това ви прави по-вероятно да загубите равновесие, което увеличава риска от падане. С напредването на бременността ви по-лесно се задъхва, защото има повишен натиск върху диафрагмата. Жените с наднормено тегло или затлъстяване имат повече проблеми с упражненията с напредването на бременността поради тези физически промени.

Но не позволявайте на добавеното тегло да ви даде извинение да се откажете от движение! Упражненията могат да намалят риска от гестационен диабет, прееклампсия и C-секции - всичко това е по-често сред жените с голям размер. Упражнението след раждането на бебето ви помага да свалите теглото си по време на бременност и също така намалява риска от тромбоза на дълбоките вени (също по-често при жени с по-големи размери).

Други предимства на редовните упражнения по време на бременност включват намалена болка в гърба, по-малко запек, подобрена обща обща физическа форма и по-силни сърдечни и кръвоносни съдове. Така че е още по-важно сега да бъдете физически активни.

ACOG казва, че почти всички бременни жени могат безопасно да правят поне 20 до 30 минути умерени упражнения през повечето или през всички дни от седмицата. CDC препоръчва бременните жени да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Някои жени предпочитат да правят по-дълги тренировки веднъж на ден или 30-минутни упражнения пет дни в седмицата, докато други могат да изберат по-малки 10-минутни тренировки през целия ден. Направете това, което работи за вас.

Един от най-добрите начини да се придържате към тренировъчната рутина е да подредите приятел за упражнения. Това ще ви помогне с мотивация и отчетност!

Разбиране на усложненията

Всички бременни жени се изследват за гестационен диабет. Наднорменото тегло ви излага на по-висок риск от този тип диабет. Гестационният диабет обикновено изчезва след раждането, но след като сте го имали, имате по-голям риск да бъдете диагностицирани по-късно в живота с диабет. Бебетата, родени от майки с гестационен диабет, могат да имат проблеми с дишането, ниски нива на глюкоза и жълтеница. Високото кръвно налягане и прееклампсията са сред състоянията, които също са по-чести при бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване.

Ако се нуждаете от кесарево сечение, вие също имате повишен риск от често срещан проблем, който е инфекция на мястото на разреза. В такъв случай не забравяйте често да сменяте превръзката на разреза си, за да запазите раната възможно най-суха. Освен това, след като се изкъпете, не забравяйте да изсушите напълно мястото на разреза.

Получаване на поддръжка

Едно от нещата, за които жените с големи размери понякога се притесняват, е дали хората ще знаят, че са бременни или мислят, че просто напълняват. Ако това ще ви притеснява, първо споделете вашите новини! Няма причина да чакате дадено време, за да кажете на света, че сте бременна. Разбира се, носенето на дрехи за майчинство също е доста добър показател.

Споделянето на бременността със семейството и приятелите също е добро средство за емоционална подкрепа. Бъдете селективни: не споделяйте с негативни неприятели или жени, които обичат да разказват ужасяващи истории за бременността или раждането и раждането. Ако разговорът започне да се движи в тази посока, намесете се и сменете темата на положителна.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи открито и честно. Вашият доставчик може да ви помогне в борбата да се храните правилно, да тренирате оптимално и просто да останете на път. Ако имате проблеми с промяната на диетата си или напълнявате по-бързо от препоръчаното, поискайте препоръка към диетолог или диетолог.

Най-важното е, помогнете на партньора си да разбере колко е важно да ви подкрепя по време на бременността. Знаете ли, че жените, които имат замесен и подкрепящ партньор по време на бременност, са по-склонни да се откажат от вредното поведение (като преяждане)? Тези жени са склонни да бъдат по-малко тревожни и по-малко стресирани и след раждането. Ръководството за бременност на партньора е добър ресурс за подпомагане на партньора ви да разбере колко е важно да ви помогне!