Консумацията на орех също се рекламира като полезна за насърчаване на здраво сърце, контрол на кръвната захар, управление на диабета и др.

Сомдата Саха | Актуализирано: 23 март 2020 г. 15:20 IST

включите

  • Орехът е богат на антиоксидант
  • Орехът има няколко ползи за здравето, включително управление на теглото
  • Консумацията на орех се рекламира като полезна за насърчаване на здраво сърце

Отдавна е доказано, че орехът е суперхрана поради високата си хранителна стойност. Този кафяв, хрупкав орех с твърда обвивка, наподобяващ човешкия мозък, е богат на антиоксиданти, витамини, минерали и няколко други хранителни вещества. Според данните за храненето на USDA, чаша орех съдържа 200 калории енергия, 3,89 грама въглехидрати, 2 грама фибри 5 грама протеин и повече. Също така е богат на омега 3 мастни киселини. В резултат орехът има няколко ползи за здравето, включително управление на теглото. Яденето на орехи ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, което помага за намаляване на преждевременните пристъпи на глад, които допълнително могат да доведат до проливането на тези излишни килограми.

Орехът е богат на антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на стареенето. Изследване на орехи и здравословно стареене (WAHA) заяви, че ежедневната консумация на орехи помага за здравословното стареене и подобрява нивата на холестерола в кръвта. Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че ежедневната консумация на орех помага на човек да има по-остър ум в напреднала възраст.

Освен тези, консумацията на орех също се рекламира като полезна за насърчаване на здраво сърце, контрол на кръвната захар, управление на диабета и др. Следователно, можете да смятате, че орехът е част от вашата ежедневна диета.

Ето пет интересни начина, по които можете да добавите орех във вашата ежедневна диета:

1. Можете да приготвите чатни или намажете или потопите с орех и да се насладите като акомпанимент с няколко ястия. Можете лесно да направите орехов чатни вкъщи с печени орехи, чесън, джинджифил, лимонов сок, олио и сол и черен пипер. Можете също така да добавите малко орехи, докато правите своя хумус.

2. Можете да препечете орехи и да добавите като плънка във вашите паратати и сандвичи.

3. Орехът може да се използва за украса на любимите ви салати и десерти. Натрошете ги и поръсете!

4. Смелете ореха и направете смути с него. Всичко, от което се нуждаете, са мляко или кисело мляко, орехи, мед и всякакви плодове или аромати по ваш избор.

5. Направете орехови мекици у дома много по време на тези преждевременни гладни пристъпи. Вземете малко орехи, какао на прах и мед. Направете лепкава паста с какао на прах и мед и разбъркайте добре с орехи и съхранявайте в херметичен буркан.

Помислете дали да включите ореха в ежедневната си диета и да имате здравословен живот!

Относно Somdatta Saha Explorer - това Somdatta обича да нарича себе си. Било то по отношение на храната, хората или местата, всичко, за което тя жадува, е да знае неизвестното. Обикновена паста aglio olio или daal-chawal и добър филм могат да й направят ден.