Свързани статии

Солта върви по плътна граница между това да бъдеш полезна и да навредиш на здравето си. Минералът е от съществено значение за баланса на течностите и електролитите, но повечето хора консумират много повече от необходимото. Всъщност средностатистическият американец консумира над два пъти повече от препоръчаното от Американската асоциация по сърдечни заболявания. Солта не съдържа никакви калории, така че яденето на твърде много от нея няма да доведе до трайно наддаване на тегло; но прекаляването може да доведе до подуване на корема и подпухналост, която покрива корема.

може

Механиката

Когато ядете много солени храни, тялото ви реагира, задържайки вода. Въпреки че това е усилие за поддържане на деликатния електролитен баланс в тялото ви, това води до оток или подуване. Това подуване се проявява като подуване, което може да прикрие корема. С течение на времето редовното ядене на твърде много сол също може да доведе до увеличен обем на кръвта и високо кръвно налягане.

Не се солете

Минимизирайте подуването на корема, като ограничите приема на натрий до не повече от 1500 милиграма на ден. По-голямата част от натрия във вашата диета идва от пакетирани и удобни храни, като консервирани супи, замразена пица и бисквити. Намалете натрия и покажете тези кореми, като се съсредоточите върху чиста пълноценна диета, която включва много зеленчуци, плодове, зърнени храни и постни протеини. Гответе ястия за себе си, за да знаете точно колко сол влиза в храната. Подправете храните с подправки без натрий и пресни билки, вместо да посегнете към тази солница.

Chug Тази вода

Пиенето на повече вода помага за изхвърлянето на натрий от тялото и намалява подуването, което покрива корема ви, според Джеф Хампл, изследовател по хранене и асистент в Държавния университет в Аризона. Пийте поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден. Избягвайте кофеиновите и алкохолни напитки, които насърчават дехидратацията и правят корема Ви да изглежда по-подпухнал.

Обърнете Bloat

Ако сте прекалили със солта, можете да обърнете подуването, като консумирате богати на калий храни като банани, сладки картофи, спанак, домати, кисело мляко, броколи, пъпеш и ягоди. Калият помага за балансиране на нивото на натрий в тялото ви и намалява задържането на вода, което причинява подуване. Естествените диуретици, като глухарче и аспержи, могат да помогнат за изхвърлянето на излишната течност от тялото ви. Като допълнителен бонус глухарчето помага за намаляване на газовете, друг виновник за подуването на корема.

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.