Сакунтала

23 март 2017 г. · 4 минути четене

През последната година експериментирах с различни подобрения в начина на живот/фитнес. Прочетох всичко - общността на ноотропите,/r/fitness, Тим Ферис и други подобни групи. Очевидно всеки е различен, така че това, което работи за мен, вероятно няма да работи за вас, но може би моето „пътуване“ ще бъде информативно за хора със сходни цели като мен.

енергия

Имах пет цели:

  • Енергия - поддържайте стабилно ниво на енергия през целия ден. Това означава да можете да изпълнявате задачи с висока концентрация, като програмиране в продължение на няколко часа на ден, както и задачи със средна концентрация като писане или общуване през останалото време. И да спиш само по 8 часа на ден.
  • Настроение - поддържайте нивата на стрес ниски, поддържайте позитивно настроение. Имам лек проблем с натрапчиви/натрапчиви мисли, така че намаляването беше цел. Също така важно беше поддържането на висока мотивация.
  • Отслабване - исках да отслабна куп килограми и да остана там. Не се интересувах толкова много от мускулна маса, фитнес или нещо подобно. Просто исках да изглеждам добре.
  • Удобство - не исках да прекарвам куп време в размисли за светски глупости като „какво ям“. За съжаление изобщо не мисля, че успях. Също така исках да намаля до минимум времето, прекарано в упражнения, за резултати.
  • Дълголетие - не искам да остарявам. Не съм сигурен дали това е възможно, но всичко, за което е доказано, че забавя стареенето, получава висок приоритет.

Решението n00b за това би било „яжте по-малко и спортувайте“. Но исках екстремни резултати, бързо. И тези цели си противоречаха един на друг. Но нека започнем с очевидното:

  • Яж по-малко. Не броим калории, но ако го направих, това би било около 1500 на ден (напълно безсмислен брой, тъй като колко трябва да ядете зависи от телесното тегло, метаболизма и т.н.). Освен това диетите с ограничена калория всъщност са полезни за дълголетието.
  • Всички калории не са еднакви. Доказано е, че захарта е особено лоша в редица проучвания и установих, че това е вярно и за мен. Не съм елиминирал напълно захарта, но я свеждайте до минимум, особено като се има предвид връзката със стареенето.
  • Имах добри резултати с диети с високо съдържание на мазнини и с месо, но спря, защото моите приятели и колеги попаднаха в този „вегански“ боклук, така че се почувствах зле, че често ядях барбекю пред тях.
  • Приключихте с диета, която е идеално - 1/3 зеленчуци, 1/3 сложни въглехидрати, 1/6 мазнини и 1/6 протеини.
  • Протеиновите шейкове и зеленчуковите сокове са най-удобният начин за постигане на тази диета. Броненезичното кафе също е страхотно.
  • Не правя периодично гладуване, но често забравям да ям - или не мога да се притеснявам да изляза и да си взема храна - часове наред. Мисля, че това е добре, все едно да постиш, но без умствените усилия.
  • Не пия, освен водка. Това е така, защото твърдият алкохол излиза извън тялото ви много бързо, причинявайки минимално увреждане на кожата.

Сега на упражнение.

И така, ако моят план е да правя упражнения с висока интензивност 3 пъти седмично и да ям само 1500 калории на ден (често с дълги пости между тях) - това ще се отрази негативно на психическото ми състояние, нали? Не е вярно! Ето какво правя, за да го поправя:

  • Най-лошият недостатък на гладуването е лошата концентрация и безпокойството. Взимам кафе, за да подобря концентрацията, и l-теанин за противодействие на кофеиновите треперения и безпокойство.
  • Трудно е да се направи HIIT правилно на празен стомах, затова натоварвам с въглехидрати 2 часа преди всяка сесия. Обикновено около 400 калории, плюс малко кафе.
  • Въпреки това често правя аеробни упражнения с ниска интензивност на празен стомах, защото това е по-ефективно за загуба на мазнини.
  • Упражненията с висока интензивност са чудесни за избавяне от стреса, така че ускорявам сесиите равномерно през седмицата за максимална полза.
  • Получавам по-голямата част от енергията си вечер, така че дневният ми график е нещо като - сутрин за поръчки или неща като четене или имейл, упражнения по обяд, следобед за рутинна интелектуална работа и вечери за най-добрата ми творческа работа.

Радвам се, че положих всички тези усилия, за да разбера как да извлека максимума от времето си. Дано си заслужава ! (+ надявам се да е помогнало и на вас)