- Автор: Дженифър Коен
- Съавтор: Cynde Lee, BS, MEd
- Медицински редактор: John P. Cunha, DO, FACOEP
Какво представлява тридневната военна диета?
Изненадващо оцеляла с изпитанието на времето, 3-дневната военна диета е друга модна диета, датираща от 1985 г. Копия от „3-дневната диета“ продължават да се носят из киберпространството, обещавайки бърза загуба на тегло, прочистване, понижаване на холестерола и повишена енергия. Няма обаче доказателства, които да подкрепят науката зад твърденията за „уникална метаболитна реакция“.
Тези, които следват този план, консумират препоръчаната диета в продължение на 3 дни (оттук и името на диетата) и 4 почивни дни, където можете да се храните нормално. Диетичният план обикновено препоръчва между 800-1100 калории дневно за "включените" дни и предполага, че за най-добри резултати хората, които спазват диетата, се придържат към между 1300-1 500 калории в техните "изключени" дни.
Наистина ли можете да отслабнете с 10 килограма за 3 дни на военната диета?
Тридневният план за хранене с военна диета обещава, че можете да загубите до 10 килограма за три дни. На 1-ви ден от 3-дневния план за хранене с военна диета консумирате около 1400 калории, на 2-ия ден около 1200 калории и на 3-ия ден около 1000 калории, макар че реално по-голямата част от това тегло се дължи на загуба на течности, а не на желаната мазнина загуба. Освен това, за да се постигне предложената загуба, упражненията се предлагат, но не се изискват в плана за хранене с 3-дневна военна диета - ключов фактор в устойчивите и успешни планове за отслабване.
Диетичният план, който ограничава приема на калории до ядене по-малко от 1000 калории всеки ден, има потенциал да намали метаболизма, така че когато възобновите нормалната диета, теглото Ви се връща още по-бързо.
Почистващите и детоксикиращите диети работят ли за отслабване?
Няма научни доказателства, че диетите с „детоксикация“ (съкращение от детоксикация) или „почистване“ водят до бърза загуба на тегло или имат някакви ползи за здравето, казва Хедър Мангери, RDN, LDN, говорител на Академията по хранене и диететика и основател на Преглед на храненето в Питсбърг.
Ако обмисляте пречистваща диета като начин за отслабване, може да надхитрите себе си. „Почистващите диети могат да ви настроят за неуспех, като забавят метаболизма ви и ви накарат да жадувате за всичко, от което току-що сте се отказали“, казва Кери Гласман, RD, CDN, основател и президент на A Nutritious Life, хранителна практика със седалище в Ню Йорк. Освен това почистващите диети не помагат на вас или тялото ви да развият здравословни хранителни навици. И което е още по-лошо, те биха могли да лишат тялото ви от основни хранителни вещества.
Можете ли да замените предмети от 3-дневния план за военна диета?
Тридневната военна диета е много специфичен хранителен план, който трябва да се спазва точно. Частите трябва да се консумират точно както е посочено и хората, които спазват диетата, да не ядат - в противен случай може да не се постигне обещаната загуба на тегло от 10 килограма. По същия начин хората, които спазват диета, не трябва да ядат, дори ако не са гладни. Въпреки това, има няколко заместители, които могат да бъдат разрешени за вегетарианци и вегани, както и тези с диетични алергии или силни предпочитания. Заместващите трябва да имат същия брой калории като оригиналния артикул. Освен изброените замествания, няма разрешени алтернативи.
В допълнение към строгата си дневна рецепта за храна, диетите пият много вода или напитки, които нямат никакви калории преди и след всяко хранене. Диетите могат също да пият толкова билков чай без кофеин, колкото желаят, но те могат да използват стевия само като подсладител.
Закуската не е разрешена, освен ако не запазите даден продукт от едно хранене и не го изядете между тях, но може да не добавите нищо към диетичния план.
ВЪПРОС
Ден 1 меню от плана за военна диета
- 1 чаша черно кафе или чай, с кофеин (със стевия по желание - това е единственият приемлив подсладител) (заместители: зелен чай, горещ шоколад без захар, Red Bull без захар - това са всички източници на кофеин).
- ½ грейпфрут.
- 1 филийка препечен хляб (замествания: 1/8 чаша слънчогледови семки, 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 1/2 високо протеиново блокче, 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена. Можете също да замените едно тортила или две оризови сладки вместо хляб).
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (заместители: същото количество бадемово масло, масло от кашу, тиквено масло, соево масло, масло от слънчогледово семе, хумус или боб или 2 супени лъжици обикновени слънчогледови семки).
Обяд
- ½ чаша тон (заместители: всяко много постно месо, извара, пиле, тофу или бадеми, или 1/2 авокадо плюс 2 супени лъжици хумус.
- 1 брой препечен хляб
- 1 чаша черно кафе или чай, по желание с кофеин и стевия
Вечеря
- 3 унции всякакъв вид месо (заместители: вегетарианци или вегани могат да използват леща, боб, тофу или гъби Портобело като алтернативи на месото).
- 1 чаша зелен фасул (заместители: същото количество КАЛОРИЯ маруля, домати, спанак или друг зеленчук).
- 1/2 банан (замествания: 2 киви, 1 чаша папая или 2 кайсии. Сливите, гроздето и ябълковият сос също работят, стига да е еднакъв брой калории).
- 1 малка ябълка (заместители: сливи, праскови, грозде, тиквички, круши или сушени кайсии).
- 1 чаша редовен ванилов сладолед (замествания: 1 чаша кисело мляко или ябълков сок с аромат на плодове. Бадемово мляко с аромат на ягоди, ванилия или банан. (Не замествайте бадемово мляко с шоколад. Веганите могат да използват сладолед без млечни продукти. Не замествайте нискомаслено сладолед.)