Когато се опитвате да отслабнете, коя е първата форма на упражнения, която идва на ум за повечето?

Ако казахте, че бягате, бихте били правилни. Като бегачи, ние се гордеем с нашия спорт и обичаме да извличаме плодовете от упоритите си тренировки и отдадеността си да ставаме по-бързи, като се отдадем на някои награди след приключване на състезанието.

Казват ни да се храним здравословно и обикновено бегачите са доста добри в това, но когато сте в този момент от тренировката си, където пробегът и интензивността са високи, може да бъде изкушаващо да влезете в мисленето, че можете да ядете каквото и да е искате, тъй като ще го изгорите в онзи 20 мили, който идвате този уикенд.

Бегачът и авторът Джон Л. Паркър-младши веднъж пише, че „ако пещта е достатъчно гореща, всичко ще изгори, дори Big Macs“ - което означава, че бегачите на дистанция могат, ако бягат достатъчно, да ядат почти всичко, което искат, и да останат здрави и постно.

ядат

Бягането дава ли ви безплатна карта за ядене на всичко, което ви харесва?

Редакционна статия, публикувана миналия месец в Британския вестник по спортна медицина, изрично и остро критикува тази гледна точка, като се аргументира, че, както се казва в заглавието, „не можете да надбягате лошата диета“

Авторите, Aseem Malhotra, Tim Noakes (който беше интервюиран в нашия подкаст миналата година) и Stephen Phinney, твърдят, че ключът към загубата на тегло и цялостното здраве е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, а не упражненията. 1

Редакцията продължи да критикува хранителната индустрия за предлагането на продукти, натоварени със захар, като същевременно подкрепя посланието, че упражненията са най-добрият път към загуба на тегло и здраве. Те цитират редица неотдавнашни научни изследвания в подкрепа на своя аргумент, включително едно, което не показва значителна промяна в нивата на физическа активност през последните тридесет години, въпреки че нивата на затлъстяване нарастват по-високо.

Това поставя бегачите в неудобно положение. Традиционно разчитаме на огромния си обем упражнения, за да противодействаме на тежките с въглехидрати и често по-малко от перфектни диети (пица и бира след състезанието, някой?).

Ако Малхотра, Ноукс и Фини са верни, може да се наложи бегачите да преосмислят подхода си за поддържане на добро цялостно здраве.

[bctt tweet = ”Прочетете за това, което пионерите на бъдещето в бягането откриха за нездравословното хранене и бягане”]

По-важна ли е здравословната диета от упражненията?

Вестникът на BJSM привлече много медийно внимание, предизвиквайки статии със заглавия като „Упражнение„ не е от ключово значение за борбата със затлъстяването “, но също така повдигна някои вежди сред колегите лекари и изследователи в областта на общественото здраве. Реакцията сред експертите беше смесица от предпазливо одобрение и строга критика.

От една страна, Ян Брум от Центъра за изследвания на затлъстяването и епидемиология към университета Робърт Гордън в Шотландия заяви в интервю, че е склонен да се съгласи с тезата на вестника, че диетите с високо съдържание на въглехидрати насърчават инсулиновата резистентност (предшественик на диабет тип 2), и това упражнение няма съществен принос за загуба на тегло, въпреки че той посочи няколко погрешни схващания в статията. 2

От друга страна, в коментар за група, наречена Глобална мрежа за енергиен баланс, Стивън Блеър, професор в Университета на Южна Каролина, разкритикува интерпретацията на Малхотра, Ноукс и Фини на анализа на данните, а Никълъс Финър от University College London твърди авторите на статията объркаха корелацията с причинно-следствената връзка в много от своите примери. 3, 2

Това е интересно:

Когато BJSM временно оттегли хартията поради „израз на загриженост“, това само добави към противоречието.

Според Retraction Watch, уебсайт, който съобщава за научни статии, които са оттеглени, оттеглянето е настъпило поради някои недекларирани конфликти на интереси от авторите, въпреки че имаше и мрънкане относно твърдения, направени от незначителни доказателства. 4

Прозрачността относно потенциалните конкуриращи се интереси, които биха могли да пристрастят резултатите ви, е един от крайъгълните камъни на научните изследвания.

В този случай BJSM възстанови статията, след като стана ясно, че двама от авторите са написали популярни книги, възхваляващи предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, а единият е платен член на Научния консултативен съвет на Аткинс (на славата на Аткинс Диета).

RunnersConnect Бонус Екстра

Вземете единствения калориен калкулатор на бегача, който отчита метаболизма ви и изминатите километри, за да ви помогне да определите точно колко калории сте изгаряли всеки ден. Освен това получете разбивка на колко калории трябва да ядете (включително колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да насочите), за да отслабнете.

Важно е да се отбележи, че това не обезсилва техните изследвания; всъщност това далеч не е единственият потенциално объркващ интерес към тази история.

Глобалната мрежа за енергиен баланс на Стивън Блеър, която разкритикува проучването, се финансира отчасти от The Coca-Cola Company, а друг здравен експерт, който публично критикува статията, преди това изнесе платени беседи от името на компания за плодови сокове.

[bctt tweet = ”Само защото бягате, можете ли да ядете всичко, което искате? @Runners_Connect обхваща и двете страни ”чрез =” не ”]

Какво означава това за „не можете да надбягате лоша диета“?

Добрата новина е, че има няколко точки на съгласие между изследователите.

Дори Малхотра, Ноукс и Фини признават в началото на статията си, че умерените до енергични упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и деменция.

И някои критици на изследването посочиха голям мета-анализ, публикуван миналата година, който установи, че макар и включването на упражнения в програма за отслабване да води до по-добри дългосрочни резултати, отколкото само диетата, това не води до по-голяма загуба на тегло в първите няколко месеца от програмата. 5

Заключение

Но истинският въпрос, който може да остане объркан още известно време, е дали упражненията могат да противодействат на ефектите от неправилните диетични решения.

На всичкото отгоре не е съвсем ясно какво точно представлява лоши хранителни решения!

Много ли високият оборот на въглехидрати на бегач в тренировките компенсира потенциалните рискове за здравето (ако има такива) от яденето на много въглехидрати във вашата диета?

Вероятно се досещате каква е индустрията за безалкохолни напитки и диетичните институции с ниско съдържание на въглехидрати, но разкриването на истинската истина вероятно ще отнеме още няколко години на търпеливо, внимателно и стриктно изследване.

Докато този процес се развива, вероятно е най-добре да следваме тази стара поговорка за „всички добри неща в умерени количества“. Ще мине още малко време, преди да имаме добри отговори за това дали много упражнения отричат ​​лошата диета, така че засега е по-добре да хеджирате залозите си и да се навеждате към здравословна диета, дори и да бягате много.

[bctt tweet = ”Интересно! @Runners_Connect разглежда аргумента „пещта е достатъчно гореща“ чрез = „не“]

Борба с теглото си?

Отслабването е една от основните причини, поради които много бегачи започват да спортуват, въпреки че повечето бегачи след това се влюбват в другите предимства, които тичането носи, но какво, ако се борите с теглото? Можем ли да ви напомним, че не сте единствената! Почти всеки бегач не само се тревожи за теглото си по някакъв начин, но много бегачи дори наддават малко след започване на тренировката си!

Разгледайте предишните ни публикации за теглото за повече информация и да се надяваме да успокоите ума си!

Ако искате да следите по-добре калориите си, проверете това:

RunnersConnect Бонус Екстра

Вземете единствения калориен калкулатор на бегача, който отчита метаболизма ви и изминатите километри, за да ви помогне да определите точно колко калории сте изгаряли всеки ден. Освен това получете разбивка на колко калории трябва да ядете (включително колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да насочите), за да отслабнете.