начина

За много от вас преминаването на каквато и да е диета или повишаването на фитнеса на следващото ниво означава да жертват част от социалния си живот (частта за хранене). Толкова много ви се иска да постигнете целите си, но знаете, че излизането с приятели или събирането в нечий дом може да доведе до 1) омекотяване на вашите „правила за хранене“ или 2) социален натиск за получаване на чипове вместо вегетариански стикс, онзи сирене бургер вместо салата, или само няколко допълнителни бири. Ага!

Защо е толкова трудно да останеш на път, докато общуваш?

Най-вече защото е по-лесно да се поддадете на натиск или изкушения, вместо да ги предизвикате. Не е нужно да се занимавате с разговори за здравословните си проблеми; не е нужно да защитавате защо изборът на пеганска (палео веганска) диета е бил избор за вас; също не е нужно да чувате мнението на всеки отделен човек за това - и нека бъдем честни, малка част от вас наистина искаше да се отдаде на онази не особено здравословна пица.

Освен това, какво става, ако не можете да намерите в менюто никакви храни, подходящи за пеган? Или седите неудобно, без да поръчвате никаква храна, докато приятелите ви косят храната си, или се потапяте и ядете нещо от вашия „палав“ списък. И разбира се, когато веднъж се опитате да направите нещо добро за себе си, вие сте приятели, който ви дразни за това.

По-лошото е, че след като потънете в себе си, в крайна сметка се чувствате много зле, когато се отклонявате от пистата - цялата работа, която сте свършили, изтичате! (Което наистина не е вярно ... както се казва, един ден на здравословно хранене няма да ви направи кльощави, точно както един ден на нездравословно хранене няма да ви направи дебели.)

Добрата новина е, че не винаги трябва да е така. Има начини да планирате около изкушенията и да останете на път за целите си за здраве, тегло или фитнес!

Що се отнася до вашите приятели, помислете да се мотаете в нехранителна/хранителна среда или да намерите смелост да отпуснете крака си - ако искате да видите резултати, трябва да се придържате към плана си!

1. Предотвратяване "закачалка"

Никой не обича да е гладен. Това е онова гранично гневно чувство, което получавате, след като не сте яли дълго време. Прекомерният глад може да ви направи импулсивни при избора на храна. И не искате банани или броколи - това са чипс и понички, и то много!

Планирайте предварително и не ходете на събитие гладни. Изпийте разумна закуска или протеинов шейк с поне 15g протеин. По този начин пирувате внимателно, а не импулсивно, което често може да доведе до преяждане.

2. Избягвайте разсейването

Избягвайте разсейването, докато ядете. Разсейването често води до преяждане или незадоволително хранене. Не се занимавайте толкова с вашия IG или FB канал, че не си спомняте колко добър е бил този сандвич. Дайте на смартфона почивка, докато ядете.

Наистина се наслаждавайте, наслаждавайте се и се фокусирайте върху това, което ядете. Ако помага, оставете сребърните си прибори между хапките и отделете време да дъвчете. Не забравяйте, че на мозъка ви са необходими 20 минути, за да осъзнае, че стомахът ви е наистина пълен.

3. Храна първо, пийте по-късно

Докато водата или ароматизираната вода (мисля, че несладкият чай или водата с краставица и лимон) са чудесен избор за оптимално здраве и наблюдение на талията ви, знаем, че те не винаги могат да бъдат вашият избор на социални събирания.

Ако ще пиете напитка за възрастни, планирайте да я пиете с храната си или след като сте яли. Пиенето преди ядене може да подобри апетита ви, да доведе до импулсивен избор на храна и преяждане.

4. Пийте разумно

Знаем, че коктейлите и бирата засилват социалния дух на мнозина. Но не забравяйте, алкохолът също има калории! (7 ккал на грам, за да бъдем точни.) Изберете по-нискокалорични опции, като светла бира (срещу тъмна) или сода за клуб с вар/разбъркани плодове като ваш миксер за коктейли. Също така, опитайте да имате чаша вода между всяка напитка (доверете ни се, тялото ви ще ви благодари на следващата сутрин).

В по-лошия случай вземете един коктейл по ваш избор и след това преминете към смесителя на водна основа. И не забравяйте да имате предвид здравните си цели!

5. Придържайте се към протеините и (не скорбялните) зеленчуци

(Под не-скорбялен имаме предвид царевица или картофи). Не че не можете да ги вземете, но трябва да изберете ястия, които са тежки за не-скорбялния вид (тъмни листни зеленчуци, чушки, карфиол/броколи, зелен фасул и др.), Които са с ниско съдържание на калории, като същевременно са много хранителни. Не забравяйте постните протеини (риба, пуйка, тофу, боб и др.), Които ще ви заситят, ще ви помогнат да контролирате кръвната си захар и да изгорите няколко допълнителни калории !

6. Не позволявайте на всеки излет да бъде оправдание за „измама“

Обществените събирания обикновено са радостни времена, прекарани със семейството или приятелите. Някои случаи дори изискват да се отдадете на специални храни или напитки (и често висококалорични).

Но ако си угаждате всеки път, когато ядете навън или се събирате с приятели, може да противодействате на всичките си усилия към целите си. Ограничете мамят ястия или напитки до един или два пъти седмично макс. Пропускайте и мезетата и десертите през повечето време.

Не забравяйте, че е много по-лесно да качите килограми, отколкото да го свалите и цялата упорита работа не си струва да се губи при няколко лоши избора.

7. Носете нещо плътно прилепнало

Лесно е да бъдете по-разпуснати с храненето си, докато носите широки дрехи. В края на краищата, тя се простира, докато стомахът ви се простира! Опитайте да носите нещо прилепнало на вашите социални събирания (не защото трябва да ви е неудобно), но може би ще служи като аларма или напомняне да внимавате за храненето си, за да не ви стане неудобно от преяждането.

8. Разделете ястието си

Освен че ще спестите пари, като разделите храната си с някого, ще спестите и от калории. Повечето ястия, приготвени в ресторанти, са обикновено с много по-високо съдържание на калории от домашните. Това може да се дължи отчасти на много по-големи размери на порциите или обикновено мазни методи на приготвяне.

Нямате с кого да споделите? Веднага след като пристигне вашата храна, вземете нож и разделете всичко на две. Поискайте готова кутия и приберете половината, която можете да ядете като остатъци в друг ден.

От: Скарлет Пълен, вътрешен регистриран диетолог