Вие ли сте човекът, който винаги посяга към всичко, което е в работната килера?

ядете

Дали в килера липсват храните, които знаете, че са идеални за вашето тяло?

Вие ли сте обвинените в кражба на шоколадови бонбони от кутията на Cadbury Roses от миналата Коледа?

Със сигурност може да е трудно да се балансират работата, живота, поддържането на крак с Netflix, децата и всичко останало и след това поддържането на здраво тяло.

И още по-трудно е да кажете не на последните шоколадови бонбони в кутията (особено когато ви се обадят от хладилника следобед).

Е, направихме всичко възможно по-долу, за да ви улесним при вземането на някои здравословни решения на работното място.

И така, ето 5 начина, по които можете да запазите здравето си на челно място при вземането на решения за храна, докато работите.

1. Приготвяне на храна

Има стара поговорка, която гласи малко подобно нещо.

„Ако не планирате, планирате да се провалите.“

Това важи за много събития от живота ни и особено за работното място.

Ако знаете, че сте човек, който често огладнява в средата на следобеда и яде навсякъде, където е най-удобно (нездравословна храна), тогава малко подготовка може да допринесе много.

Повечето от нас са виждали hashtag mealprep в Instagram в неделя вечер с 5-дневни картинно перфектни ястия в безупречно чисти контейнери.

И ако можете да направите това, страхотно

Ако това не сте вие, не се стресирайте.

Какво ще кажете да започнете с подготовка за един ден напред?

Всичко, от което се нуждаете, е време, няколко контейнера и някои съставки.

Нито една за готвене?

Разгледайте всички кафенета и ресторанти на пешеходно разстояние от мястото, където работите.

Вижте техните менюта.

Виждате ли опции, които да съответстват на вашите здравни цели?

2. Дръжте някои здравословни закуски на склад

Понякога просто не искате пълноценно хранене, а предпочитате да хапнете, за да ви приготвят до обяд или вечеря.

Звучи, че трябва да държите под ръка някои здравословни закуски.

Какво препоръчваме чувам да питате?

В този случай баровете за пълнозърнести храни Super Cubes са идеални за вас.

Макар че няма две еднакви ленти, които са еднакви, всички те са направени от пълнозърнести съставки, съдържат прилично количество фибри на порция и със сигурност ще ви заситят до следващото ви хранене.

Те са лесна, питателна и засищаща закуска.

Е, какво ще кажете да складирате някои пълноценни барове Super Cubes в работната си килера?

Просто не забравяйте да ги скриете от колегите си, тъй като те ще бъдат сигурни, че излитат от килера за нула време.

Освен това, докато сме тук, правите правилния избор за вашата килера у дома също е чудесно.

Ако ограничите възможностите си за нездравословна храна у дома и в офиса, като просто нямате тези храни наоколо, ще бъдете принудени да правите здравословен избор на храна и закуска.

Това трябва да е добър избор за вас, нали?

Плодчетата с плодове и зеленчуци са перфектният отговор понякога, когато се озовете на място за храна.

И има много повече алтернативи като тези по-горе.

Просто трябва да ги намерите и използвате.

3. Балансирайте кръвната си захар

Кой е преживял „катастрофата в 15:00“ или страховитото „следобедно затишие?“

Както и да искате да го наречете, една от най-големите причини за това, макар и в никакъв случай не единствената причина, е дисбалансираната кръвна захар.

В идеална обстановка, след хранене, тялото ни смила захарите в храната ни, доставяйки ги в кръвта и тялото ни след това прехвърля част от тази захар в клетките, за да се превърне в енергия.

В по-малко от идеалната обстановка тялото ни пренася твърде много в клетките, което води до ниска кръвна захар.

Това е, което може да причини този енергиен спад, глад, мрънкане и последващо желание за въглехидрати.

Какво може да се направи?

  • Уверете се, че ядете бавно и дъвчете старателно
  • Напълнете се със здравословни мазнини
  • Уверете се, че имате храна и фибри в храната и закуските си, за да доведе до по-балансирана кръвна захар

Прочетете повече по този начин

4. Глад ли е или жажда?

Почувствах онова чувство на глад следобед?

Или може би всъщност е жажда за вас.

Може да е трудно да разберете колко вода пиете всеки ден, особено ако не следите активно.

Въпреки че това може да се промени въз основа на много фактори като упражнения, изпотяване, включен климатик или нагревател, консумация на кофеин и други.

Ако е минало известно време от последното ви питие и ви се прииска да хапнете нещо, какво ще кажете за чаша вода първо?

Ако все още се чувствате гладни след 10 минути, може би е време да хапнете нещо.

5. Отидете на разходка

Който се стресира на работа през цялото време?

Кой огладнява, когато е стресиран?

Стресът предизвиква освобождаването на хормона кортизол, което лесно може да доведе до някои доста интензивни желания за захар.

И така, какво можем да направим?

Ако поемането на дълъг отпуск не е на фона, какво ще кажете за разходка?

Бонус точки, ако се разхождате сред природата без телефон, музика или други разсейващи фактори.

Как поддържате диетата си на място по време на работа?

Независимо дали става въпрос за изпробване на ново кафене, приготвяне на храна, държане на някои барове с пълнозърнести храни под ръка или опция D - нищо от горното, можем да видим, че има толкова много начини да запазите здравето си в челните редици на решенията си за храна, докато сте на работа.

И ако целите ви за хранене или закуска са да ви помогнат при отслабване или просто да бъдете здрави, лесно е да го направите, ако планирате правилно деня си.

И така, как ще предотвратите нездравословното хранене на работното място тази седмица?

Имате ли готов план за атака?

Вашата отправна точка може да бъде толкова лесна, колкото да държите далеч от автоматите за седмицата!