С представления като Dancing With the Stars и So You Think You Can Dance в разгара си, танците се превръщат в едно от любимите занимания на Америка. Има дори Национален ден на танца, който беше стартиран през 2010 г., за да „насърчи американците да възприемат танца като забавен и положителен начин за поддържане на здравето и борба със затлъстяването“.

Танците осигуряват физически, психологически и социални предимства, така че обуйте танцувалните си обувки и следвайте.

По-добър баланс, подобрено настроение

Много изследвания са установили, че танците могат да подобрят баланса, дори при крехки възрастни хора. Някои са показали подобрения в походката, скоростта на ходене и времето за реакция, както и когнитивните и фините двигателни характеристики. Танцовите изследвания включват джаз, бална зала, танго, фолк и поредица от бавни, слабо въздействащи танцови движения - въпреки че всеки вид танци вероятно би бил от полза.

Интересното е, че според рецензия в European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine през 2009 г. танците могат да помогнат на хората с болестта на Паркинсон, която се характеризира със скованост на мускулите, забавено движение и нарушен баланс.

Танците също може да са полезни за вашето настроение. Доказано е, че намалява депресията, тревожността и стреса и повишава самочувствието, имиджа на тялото, способността за справяне и цялостното чувство за благосъстояние, като ползите продължават с времето. В едно проучване това дори е помогнало да се контролира „емоционалното хранене“ при затлъстели жени, които се хранят в отговор на стрес.

Авторите на мета-анализ на 27 проучвания за ефективността на терапията с танцови движения, публикуван в Arts in Psychotherapy тази година, стигнаха до заключението, че танците трябва да бъдат насърчавани като част от лечението на хора с депресия и тревожност.

Въпреки че други форми на упражнения могат да имат много от същите предимства, танците са по-привлекателни за някои хора, така че те са по-склонни да се придържат към него.

Например, в края на проучване, което сравнява танго танца с медитация на вниманието, 97 процента от участниците са избрали да получат ваучер за танго, а не такъв за медитация на вниманието. (Между другото, изследването установи, че и двете дейности намаляват депресията, но само танците намаляват нивата на стрес.) В друго проучване посещаемостта е била по-висока с валсиране, отколкото конвенционалните упражнения, вероятно защото „танцът е форма на упражнение, при което движението, социалното взаимодействие и забавлението се смесват заедно “, казаха изследователите.

Танци за здраве на сърцето и контрол на теглото

Ако танците ускоряват сърдечния ритъм, това може да е добра форма на аеробни упражнения, които са полезни за сърцето ви като цяло. Едно проучване дори установи, че при хора със стабилна хронична сърдечна недостатъчност бавно-бързо (интервално) валсиране подобрява функцията на сърцето и кръвоносните съдове и цялостното качество на живот, колкото и умерената аеробна тренировъчна програма.

Средно 150-килограмов човек изгаря около 240 калории на час, когато танцува. Но цифрите варират много, от по-малко от 200 калории на час за бавни танци като танго до около 350 калории за по-бързи танци като суинг - и повече от 500 калории за степ аеробика. Разбира се, за по-активните танци вероятно няма да танцувате цял час.

Обуйте танцуващите си обувки

Тъй като има толкова много различни видове танци, трябва да можете да намерите стил, който да ви подхожда по отношение на интензивността (силно или слабо въздействие, бързо или бавно), нивото на трудност, типа музика, която харесвате, и дали предпочитате да танцувате с или без партньор.

Ако искате оптимистичен стил на изгаряне на калории, можете да опитате например да докоснете или да се люлеете. Ако искате нещо по-резервирано, има танго.

Foxtrot е добър избор за начинаещи; quickstep за по-напреднали танцьори.

Ако харесвате танците си по-пикантни, защо не опитате салса или мамбо? Искате ли да танцувате със страст? Фламенко може да е вашето призвание. Ако груповите танци ви харесват, има линейни и народни танци.

В допълнение към танцовите студия, които дават индивидуални и групови уроци, много фитнес зали имат танцово-фитнес уроци като Zumba, които съчетават танци и аеробика; някои включват стилове като хип-хоп, Боливуд и балет, заедно с пилатес или други основни упражнения. Можете също така да търсите онлайн различни танцови събития във вашия район, спонсорирани от различни танцови групи или танцови школи. В много градове например можете да намерите нощни салса социални танци, танго „милонги“ и суинг „срещи“.

Ако предпочитате да танцувате у дома, има видеоклипове и танцови игри на Wii Fit (като Golds Gym Workout и Just Dance) - или просто можете да завъртите собствената си музика и да направите своето.

dancing

Приложение за танци за предотвратяване на водопади

Танцувайте! Don't Fall е приложение за танцуващ баланс за телефони с Android, разработено от португалски изследователи, за да помогне на възрастните хора да подобрят баланса си чрез лесно танцово упражнение.