Много хора вярват, че детоксикацията може да повиши енергията им и че суперхрани ще помогнат в борбата срещу умората. Но има ли научни доказателства в подкрепа на това?

енергиен

Детоксът не повишава енергията

Детокс диетите често се рекламират като усилватели на енергията, но няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение. Ако се храните добре, няма нужда да използвате тези диети.

Поддръжниците на Detox твърдят, че телата ни са претоварени с „токсини“ от замърсяване, тютюнопушене, хранителни добавки и т.н. Детоксикацията се извършва чрез редица методи, включително масаж, гладуване, последвано от строга диета от сурови зеленчуци, плодове и плодови сокове и вода; напояване на дебелото черво и добавки, обикновено приемани в продължение на седем до 10 дни. Поддръжниците на детоксикацията твърдят, че това е начин да се отървете от токсините.

Но няма научни доказателства, които да показват, че телата ни се нуждаят от помощ, за да се отърват от отпадъчните продукти - това правят нашите бъбреци - и няма доказателства, че детоксикационните диети работят.

Британската диетична асоциация заяви, че диетите за детоксикация са "маркетингови митове, а не хранителна реалност".

И така, какво работи? Някои хора казват, че се чувстват по-концентрирани и енергични след детокс диета. Но това може да е защото те вярват, че правят нещо добро за телата си.

За по-голямата част от хората здравословната, балансирана диета, базирана на нишестени въглехидрати (пълнозърнести, където е възможно), с много плодове и зеленчуци, плюс малко мляко, млечни продукти, месо или друг източник на постни източници на протеини, е по-добър начин за пазете здравето си.

„Суперхрани“ са мит

Вестниците, списанията и интернет са пълни с истории за чудодейните суперхрани. Целина, броколи, сок от цвекло, конфитюр, пуканки и зърнени култури - за да назовем само няколко - през последните две години всички бяха рекламирани като суперхрани.

Няма официално определение за суперхрана. ЕС забрани използването на думата върху опаковките на продуктите, освен ако твърдението не е подкрепено с убедителни изследвания.

Тези твърдения почти винаги са преувеличени. Всъщност е трудно да се докаже, че една конкретна храна е по-добра за нашето здраве от всички останали, които ядем. Изследванията върху така наречените суперхрани обикновено не правят това.

И така, какво работи? Що се отнася до поддържането на здравето, важно е да ядете разнообразни храни, вместо да се концентрирате върху една храна с надеждата, че ще направи чудеса. Яжте балансирана диета, съдържаща набор от храни, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Ограничете приема на алкохол и храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и сол.

Енергийните напитки имат смесени ползи

Много хора се обръщат към енергийните напитки като Red Bull и Lucozade Energy за бърз тласък.

Енергийните напитки са заредени със захар и кофеин (понякога повече от два пъти кофеинът, който е в кутия кола), така че със сигурност ще ви дадат временен енергиен удар. Тласъкът обаче е краткотраен и може да бъде придружен от други проблеми.

Кофеинът в енергийните напитки може да ви накара да се чувствате раздразнителни и неспокойни. Това може да повиши кръвното Ви налягане, докато захарта може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако не тренирате редовно.

И така, какво работи? Обикновената вода е по-добър избор от енергийната напитка. За бърз прилив на енергия, закуска с плодове.

Витаминните добавки не са толкова добри, колкото да се храните добре

Мислете, че приемането на мултивитамини всеки ден ще ви накара да се чувствате по-малко уморени? Помисли отново.

Повечето хора не се нуждаят от прием на витаминни добавки, защото могат да получат всички необходими хранителни вещества от здравословна, балансирана диета. Пукането на хапчета не ви предлага същите предимства като храненето добре.

Като общо правило е по-добре да си набавяте витамини от храната, а не от таблетките.

Данните сочат, че плодовете и зеленчуците са полезни за нас, не само поради отделните витамини и минерали, които се съдържат, но и поради комбинацията им от различни хранителни вещества и фибри. Увеличаването на количеството плодове и зеленчуци, които ядете, ще бъде от полза за здравето ви повече, отколкото приемането на добавки.

И така, какво работи? Забравете мултивитаминните опаковки. Вместо това яжте здравословна балансирана диета. Това ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, както и ще бъде полезно за цялостното ви здраве.