100 калории бисквитки не са същото като 100 калории броколи. Различните храни имат невероятно различен ефект върху вашите хормони, метаболизма, нивата на глад, апетита, броя на калориите, които тялото ви изгаря, и способността ви да отслабвате като цяло. Калорията не е калория! Изберете храната си разумно.

най-добрите

Добавете тези десет одобрени от TKM храни в живота си днес, за да подпомогнете целите си за отслабване. За TKM ПЪЛНА списък на одобрените храни и Високо ниско постно № правила за хранене, вижте ИЗТЕГЛЯНЕ НА МЕТОДА ЗА КАРИНА ASAP за повече съвети и трикове, за да стигнете до целите си днес.

НЯКОЛКО ЛЮБИМИТЕ МИ ЛЮБИМИ ОДОБРЕНИ ХРАНИ:

ВИСОКО

Вода

Водата не е храна, но водата е изключително важна за всяка диета за отслабване и за цялостното ви здраве! Пиенето на много вода помага при храносмилането, тена и загубата на тегло. Водата може да увеличи ситостта и да ускори метаболизма ви. Времето е важно, така че изпийте чаша вода 30 минути преди хранене за максимална полза. Може да се почувствате по-сити, така че да ядете по-малко калории.

Зелените

Листните зеленчуци, като кейл и спанак, са отличен избор за добавяне към вашата диета. Тези две са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, богати на фибри и ви помагат да се чувствате по-дълго време сити.

Броколи

Броколите са с високо съдържание на фибри, протеини, калций и много ниско съдържание на калории. Натрупайте броколи върху чинията си и го направете основната атракция. Това е невероятна храна за отслабване и толкова добре за вас.

Горски плодове

Говорейки за добротата, плодовете са една от любимите ми храни! Плодовете са с високо съдържание на фибри (особено малини и къпини), антиоксиданти и витамини. Плодовете са с изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати, така че можете да се наслаждавате на няколко пълни чаши на ден и въпреки това да се придържате към целите си за отслабване.

НИСКО

Авокадо

Включването на здравословни мазнини в малки дози в ежедневната ви диета може да помогне на усилията ви за отслабване, защото тези специални мазнини ви помагат да се заситите по-дълго от въглехидратите и нездравословните мазнини. Авокадото е богато на фибри и вода и е чудесно допълнение към вашите салати. Стремете се да ядете не повече от половин авокадо на ден, за да намалите приема на мазнини.

Екстра върджинско зехтин

Екстра върджин зехтинът е зареден с антиоксиданти и мононенаситена олеинова киселина, помага в борбата с възпалението и дори може да помогне за отслабване. Полейте върху печени зеленчуци или като основа за вашия салатен дресинг. Зехтинът е интелигентен избор за здравословни мазнини.

Несолени ядки

Ядките съдържат перфектно количество здравословни мазнини, фибри и протеини и всъщност могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят метаболитното ви здраве. Придържайте се към версията без сол и не повече от ¼ чаша на ден. Някои от любимите са шам-фъстъци, бадеми и тиквени семки - всички са идеално допълнение към вашите ястия и са богати на хранителни вещества.

ОСТАН

Яйца

Яйчните белтъци са супер богати на протеини, нискокалорични и богати на здравословни мазнини. Яйцата могат да потиснат апетита ви и са чудесен избор за хранене. Поръсете с куркума за добавени хранителни вещества.

Сьомга

Сьомгата е заредена с висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини. Сьомгата е отличен избор за ефективен план за отслабване, защото ви засища с часове, вкусна е и с ниско съдържание на калории.

Пилешки гърди

Висококачествени пилешки гърди в една от най-добрите храни за отслабване, тъй като са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Протеините са задължителни във вашата диета, ако искате да останете по-сити по-дълго. Това е идеална постна и богата на ситост храна.

НЕ

Наистина ли си мислехте, че ще изброя одобрените храни за отслабване в списъка си не-не? Съжаляваме - без сол, без захар, без преработени храни, НО страхотната новина е, че има толкова много невероятни храни в моите ВИСОКИ, НИСКИ, ПОСТИ списъци, че дори няма да пропуснете нито едно НЕ.