пробиотиците

Напоследък в медиите се говори много за пробиотиците. Като диетолог често отговарям на въпроси на пациенти, които искат да знаят повече за пробиотиците и техните публични ползи за здравето. Докато медицинската наука работи за по-нататъшно разбиране на ролята на микробиома в нашето ежедневно здраве, има няколко въпроса, които можем да хвърлим малко светлина, за да ви помогнем да получите по-добро разбиране на пробиотиците.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи, активни микроорганизми, погълнати, за да променят стомашно-чревната флора за ползи за здравето. Те често се наричат ​​добри бактерии в червата и се конкурират с лоши бактерии, за да подпомогнат организма в установяването на оптимално храносмилане и да подпомогнат имунната функция.

Защо пробиотиците са важни за нашето здраве?

Пробиотиците помагат да се създаде баланс в здравата храносмилателна система. Когато този баланс се наруши или поради заболяване, курс на антибиотици, диета без храна с богата на хранителни вещества или свръхрастеж на неприятелски бактерии, могат да възникнат стомашно-чревни проблеми.

Въпреки че са необходими повече изследвания, има доказателства, че пробиотиците могат да помогнат:

  • Предотвратяване и/или лечение на диария, причинена от инфекции и антибиотици
  • Подобряване на симптомите на синдром на раздразнените черва
  • Укрепване на имунната система
  • Намалете възпалението и алергиите

Подходящи ли са пробиотиците за всички?

Пробиотиците имат добри данни за безопасност за хора, които обикновено са здрави. Страничните ефекти, ако изобщо се появят, обикновено се състоят от леки храносмилателни симптоми като газове. Както при всяко лекарство или добавка, винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете какъвто и да е пробиотик. Това е особено важно, ако имате потисната имунна система, тъй като понякога се съобщава за сериозни усложнения като инфекции при някои хора.

Храни, които съдържат пробиотици

Някои от най-естествените храни, богати на пробиотици, включват:

  • Кисело мляко
  • Кефир
  • Мисо
  • Кимчи
  • Кисело зеле
  • Туршии

Препоръки за пробиотици

Потенциалните ползи от пробиотиците са широко разпространени, но няма универсално приложение, подходящо за всички. Има много различни пробиотици, като всеки щам изпълнява отделна функция или произвежда различна полза за организма. Освен това пробиотичните добавки са вълнуваща и нарастваща област на изследване. Настоящата литература подкрепя използването им при различни състояния, главно в рамките на здравето на храносмилателната система.

Неща, които трябва да имате предвид:

  • Намерете правилния щам за вашите индивидуални нужди.
  • Следвайте инструкциите за съхранение, тъй като някои пробиотици трябва да бъдат охладени.
  • Проверете срока на годност на пробиотика, който използвате.
  • Опитайте храни или добавки. И двете са добре, въпреки че добавките обикновено имат по-високи концентрации на пробиотици.

Най-важното е, яжте диета, богата на хранителни вещества и с високо съдържание на фибри - включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пробиотиците се хранят с фибри и изграждат колонии, които ще поддържат червата ви в здравословен баланс.

Ако имате въпроси или притеснения относно пробиотиците, не забравяйте да ги обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги.