Автор:

Резюме:

Със съпругата ми наскоро родихме първото си бебе и беше време да отслабнем.

Най-новата мания за диети е кетогенната диета, но тя не ми се стори здравословна ... затова попитах моя бизнес партньор и братовчед д-р Джон Фицджералд за това.

Д-р Джон се съгласи, че стандартната кетогенна диета не е най-здравословната диета, въпреки че ще ми помогне да отслабна. Но той имаше решение ...

Нарича се ежедневна циклична кетогенна диета.

И това е различен тип кетогенна диета, която позволява храни с високо съдържание на микроелементи като плодове, зеленчуци и суперхрани.

Съпругата ми и аз спазвахме тази диета в продължение на 4 седмици.

Ако не сте запознати с тази диета - тя трябва да спазвате стандартната кетогенна диета (почти всички мазнини) през първите 2 седмици и след това ви превключва на ежедневна циклична кетогенна диета след това (което е 2 хранения с високо съдържание на мазнини и 1 високо хранене с микроелементи).

Ето графика, който в крайна сметка работи най-добре за жена ми и аз:

Понеделник четвъртък:

Закуска: Изпийте кафе Supertood Keto

Обяд: Изпийте 24oz Superfood Smoothie

Вечеря: Яжте здравословна вечеря, одобрена от кето

Петък + почивни дни:

Закуска: Изпийте кафе Supertood Keto

Обяд вечеря: Зависи от това, което правя, но като цяло 2 от 3 от храненията ми са одобрени с кето, а след това третото не. Ще се опитам третата ми да е нещо здравословно, но ако искам да изляза да хапна или да пия няколко бири за третото хранене - не се притеснявам за това.

Статията по-долу дава повече подробности за опита от тези 4 седмици.

Преди да започнете тази диета

циклична
Съпругата ми и аз решихме да направим ежедневна циклична кетогенна диета.

За тези, които не знаят тази диета, връзката по-горе ще ви преведе през нея.

Или ако искате бележките на Клифа -

  • Първите 2 седмици: Спазвайте стандартната кетогенна диета. Това означава, че всички ястия трябва да са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Постоянно (след първите 2 седмици): Спазвайте ежедневната циклична кетогенна диета. Това означава, че едно хранене на ден може да бъде по-тежко за въглехидратите - в идеалния случай да бъде хранене с високо съдържание на микроелементи (напр. Пълно с плодове, зеленчуци и суперхрани)

Преди да започна тази диета, типичната ми рутина беше:

  • Закуска: Черно кафе
  • Обяд: смузи от суперхрана от 24 унции
  • Вечеря: Бира, пица, пилешки крилца и др.

Бих се нарекъл „адаптиран към мазнините“, преди да започна това. „Приспособена мазнина“ по същество означава, че бих могъл да пропускам хранене и да не получавам „ханг“. Тялото ми би се приспособило към изгаряне на вътрешните ми мазнини, ако пропусна едно хранене.

Може да погледнете диетата ми и да кажете „как бяхте адаптирани към мазнините“? Отговорът е, че ако погледнете отблизо, ще видите, че ядях храна само на обяд и вечеря. Така че по същество бях свикнал да правя краткосрочно периодично гладуване от около 19:00 до обяд на следващия ден; което означава, че тялото ми е свикнало да ходи по-дълго без храна.

Обикновено преди диетата на жена ми беше:

  • Закуска: овесени ядки
  • Обяд: смузи от суперхрана от 12 унции
  • Закуски: кисело мляко, плодове, ядки и др.
  • Вечеря: Пица, пилешки крилца и др.

Жена ми не беше адаптирана към мазнини. Тя беше свикнала да яде по малко през целия ден. Ако пропусне хранене, ще получи много „хангер“.