Всеки ден подписвате договори за всякакви неща, защо не и договор за отслабване със себе си?
Не се уверете откъде всъщност е дошло това и за какво предизвикателство говорят!
Договор за ангажимент от Джонатан Боудън, М.А.
Повечето от нас знаят защо искаме да станем и да останем във форма, че това ще ни накара да изглеждаме и да се чувстваме по-добре. Проблемът е да запомните всички тези неща, когато изкушението се обади. Когато сме стресирани, уморени, разочаровани, ядосани, объркани или отчаяни, тези цели сякаш отпадат на заден план и всичко, което има значение, се чувства по-добре сега. В тези моменти нашата решителност може напълно да се счупи.
За да си дадете всяко предимство по време на тези сложни времена „направи или прекъсни“, подгответе договор. Договорът е между вас и вас. Направете това упражнение веднага след като сте закупили вашия бележник, за да можете да се позовавате на него по време на Challenge ™. Ето как да го направите:
Направете списък (в дневника си, разбира се) с трите неща, които най-много харесвате в тялото си. (Съвет: не казвайте
"Нищо." Това не е позволено. Това може да бъде всичко - от кожата ви, ноктите ви, усмивката ви до формата на определена част от тялото.)
Направете списък с трите неща, които най-много не харесвате в тялото си.
Направете списък с три неща, за които се отказвате, като не сте по-здрави и имате тяло, за да бъдете щастливи
в.
Направете списък с три неща, които бихте могли да направите в момента, които биха променили днес. (Съвет: тези неща могат да бъдат
толкова просто, колкото да откажете десерт само за тази вечер или да намалите порциите наполовина само за едно хранене.)
След това напишете следното (или го разпечатайте и закрепете във вашия дневник):
Аз, _______, обещавам да се ангажирам с тази програма, като съм готов да разгледам честно поведението и чувствата си, независимо какво се появи, и да ги запиша в дневника си.
Аз, _______, обещавам, че преди да наруша някое от обещанията или заданията, ще седна и ще прочета отново този договор.
Аз, _______, обещавам да не позволявам токсични влияния - включително добронамерени приятели - да пречат на решителността ми да завърша тази програма.
Аз, _______, обещавам да запомня причините, поради които правя тази програма, особено когато се изкушавам да спра да я правя.
Аз, _______, обещавам да призная неизбежното негативно мислене и съмнения, които със сигурност ще се появят за мен по време на Предизвикателството и, макар да ги разпознавам и почитам като свои чувства, няма да ги упълномощавам, като им позволя да ме спрат. Ще си спомня, че „чувствата не са факти“.
Аз, _______, обещавам да запазя ангажимента си към себе си и към групата и ще направя думата си закон във Вселената. Няма да отпадна, без да обсъдя това с поне още един човек. Няма да се крия от това, което ми идва и ще намеря възможност във всичко, което се случва, колкото и да ми се иска да се откажа.
Ето още един добър договор, който да сключите със себе си?
От най-добре пазените тайни за диета в света от Даян Айрънс
Създайте договор
Отделете време, за да напишете договор със себе си. Тези 10 „правила“ са добър старт за условията, които можете да спазите. Добавете свои собствени резолюции към този списък, ако искате (или променете тези, за които знаете, че няма да ги направите). Извадете го, когато се изкушите да нарушите условията на договора.
1. Решавам да ям само когато съм истински гладен.
2. Решавам да опитам нов плод или зеленчук.
3. Решавам да се поглезя със забранена (или любима) храна веднъж седмично.
4. Решавам да огранича консумацията на диетична сода и други химикали.
5. Решавам да пия 8 до 10 чаши вода дневно.
6. Решавам да тренирам поне 3 пъти седмично.
7. Решавам да заменя червено месно брашно с хххх (тофу, птици, риба).
8. Решавам да приема отговорност за действията си.
9. Решавам да мисля, преди да ям.
10. Решавам да го приемам по един ден.
Име:
Текущото тегло:
Тегло на целта (или размер):
Причина за отслабване:
Подписано:
Дата: