Първа дама
Роден: 1970 г.

тренировка

Мелания Кнаус Тръмп е родом от Словения. Майка й е производител на модели, а Мелания участва в модни ревюта във фабриката, където майка й работи, започвайки от едва 5-годишна възраст. Когато Мелания е на 18, тя подписва с агенция за модели в Милано, Италия и работи там и в Париж, преди да се премести в САЩ. Тя стана американски гражданин през 2001 г. и се омъжи за Доналд Тръмп през 2005 г. Те имат един син заедно, Барън. Мелания Тръмп е едва втората първа дама в американската история, родена извън САЩ. Тя има милиони последователи в социалните мрежи. Мелания е висока 5 фута 11 инча и тежи 137 фунта.

Диета на Мелания Тръмп

Мелания Тръмп е известна сдържано в личния си живот, но казва, че се стреми да яде много плодове и зеленчуци всеки ден. Тя избягва богатите, мазни храни. Тя казва, че никога не е била на модни диети и винаги е яла пълноценни храни, намиращи се в природата. Тя също приема витаминни добавки и пие много вода.

  • Средни мазнини 30% 30%
  • Средно въглехидрати 30% 30%
  • Среден протеин 40% 40%

Плавна закуска

Мелания Тръмп често ще закусва смути с витамини, което включва моркови, спанак и боровинки. Нейният алтернативен избор за закуска са някои също толкова здравословни овесени ядки.

Плодов фокус

Мелания Тръмп казва, че се стреми да яде 7 парчета плодове всеки ден за здравословните им витамини и минерали (и вероятно за вкуса им).

Модните диети не трябва да се прилагат

Макар да набляга силно на плодовете, Мелания не е фен на яденето на странни хранителни комбинации или на изпадането в крайности с диета. Тя просто обича да яде цели, естествени, здравословни храни.

Контрол на порциите

Мелания не е типичният ви модел, който гладува себе си. Тя казва, че всичко е в това да не прекалявате и да ядете лакомства умерено.

Балансът е ключов

Докато Мелания се стреми да се храни чисто, тя си позволява от време на време да се отдаде под формата на сладолед, шоколад или може би диетична кока-кола. Тя също е почитател на пилешката пармиджана.

Плодове

Зеленчуци

Цели, натурални храни

Кисело мляко без мазнини

Боровинки

Моркови

Спанак

Ябълков сок

Смутита

Вода

Вредни храни

Пържена храна

Вредна храна

Преработените храни

Добавена захар

Изкуствени добавки

Химически консерванти

Алкохол

Мелания Тръмп за нейния стил на хранене

Това не е диета, просто обичам да се храня здравословно, защото се чувствам по-добре и имам повече енергия.

Мелания Тръмп за закуски

Ако бих закусил, бих закусил може би плодове или малко шоколад, защото мисля, че и тялото ви се нуждае от това.

Мелания Тръмп за апетита

Добре е да се отдадете на желанията и вкусовете си от време на време ... стига да балансирате тези неща със здравословни храни.

Фитнес рутина на Мелания Тръмп

Без мъртво тегло

Мелания Тръмп казва, че носи тежести на глезена, докато се разхожда из къщата, лесен начин да добавите устойчивост на тегло без много усилия.

Съвършенство на пилатес

Мелания Тръмп признава пилатес, че й е помогнал да се върне във форма след раждането. Тя ще прави рутинна пилатес 2-3 пъти седмично. Харесва пилатес, защото може да го прави навсякъде, което е полезно с натоварения й график.

Ниска поддръжка

Не са необходими треньори на знаменитости или луксозно оборудване за друга от любимите на Мелания Тръмп: тенис. Въпреки че в Белия дом няма тенис корт, те имат достъп до такъв (всъщност 5) в зимния си дом, Мар-а-Лаго. Мелания може да се насочи и към Националния голф клуб Тръмп в Бедминстър, Ню Джърси за бърз хит през уикенда.

Тренировка на Мелания Тръмп

Носете тежести за глезени около къщата за допълнителна безпроблемна съпротива в ежедневните дейности.
Тенис

Пилатес

Стоте

Легнали по гръб, повдигнати крака и свити колене (за начинаещи), изправени нагоре (средно напреднали) или изправени и спуснати под ъгъл (напреднали), помпайте ръце до тялото за 100 вдишвания, вдишвайки за 5 бързи вдишвания, последвано от бързо издишване 5.

The Roll Up

Легнете легнали по гръб, изправени крака, ръце над главата, насочени към стената зад вас. Долната част на гърба трябва да е възможно най-равна върху постелката. Вдишайте, докато вдигате ръце нагоре. Когато ръцете стигнат до ушите, пъхнете брадичката в гърдите, погледът е съсредоточен върху пъпа. Издишайте, свийте корема и посегнете към пръстите на краката си. Вдишайте, главата все още е прибрана, ръцете и краката са изправени и се завъртете обратно към пода. Когато сте на около половината път, издишайте и се върнете в изходна позиция. Това е контролиран ход. Опитайте се да направите това упражнение до броене 8 нагоре и след това 8 обратно надолу. Започнете с 5 повторения и продължете до 10 или повече. Еднократно навиване се счита за толкова ефективно, колкото 6 коремни преси и по-вероятно е да доведе до плоски кореми.

Разтягане с един крак

Легнете по гръб, ниско гърбът е плосък върху постелката. Поставете двете колена към гърдите си и сложете ръце на пищялите. Повдигнете главата и пъхнете брадичката в гърдите. Изпънете 1 крак направо под най-ниския ъгъл, който можете да управлявате без повдигане на долната част на гърба от пода. Алтернативни страни, като правите 8-12 повторения/страна. Можете да увеличите трудността на това упражнение, като редувате скоростта, като правите 4 бързи и след това 2 бавни.

Тийзърът

Седнете на постелка, свити колене. Изправете краката и повдигнете ръцете отгоре, за да образувате V с тяло. Задръжте позицията за 5 цикъла на дишане, след това освободете. Повторете 3 пъти. Начинаещите могат да започнат, като държат 1 крак на пода. Алтернативни страни.