Да се ​​отървете от издутината на корема си е важно не само заради суетата. Излишната коремна мазнина - особено висцералната мастна тъкан, която заобикаля вашите органи и издува стомаха ви в „бирена черва“ - е предиктор за сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и някои видове рак. Ако диетата и физическите упражнения не са направили много за намаляване на вашето куче, тогава хормоните, възрастта и други генетични фактори може да са причината. Прочетете по 11 възможни причини, поради които мазнините на корема ви няма да помръднат.

мазнини

Пиете много алкохол

Бузът има много повече калории, отколкото бихте очаквали: 153 за обикновена бира от 12 унции и 125 за наливане на червено вино от 5 унции. (Дори не ни давайте начало на пиня колада, която съдържа 500 калории само в девет унции.) Но алкохолът може да се разшири до талията ви по друг по-малко очевиден начин. Калориите в алкохола не могат да се съхраняват за по-късно, така че метаболизмът на тялото трябва да се фокусира първо върху алкохола, когато е в тялото. Това го отклонява от задачата му за изгаряне на мазнини, а изгарянето на мазнини особено пада в корема. Но има такова нещо като отговорно пиене за отслабване. По-възрастните жени, които пият около една алкохолна напитка на ден, изглежда наддават с времето по-малко от жените, които не пият, вероятно защото поддържат други здравословни форми на поведение и са по-физически активни.

Остарявате
С напредването на възрастта тялото ви променя начина, по който набира и отслабва. Както мъжете, така и жените изпитват спад на метаболизма или броят на калориите, необходими на тялото, за да функционира нормално. На всичкото отгоре жените трябва да се справят с менопаузата. „Ако жените напълнеят след менопаузата, е по-вероятно да бъдат в корема си“, казва д-р Майкъл Йенсен, професор по медицина в отделението по ендокринология на клиниката Майо. В менопаузата производството на хормоните естроген и прогестерон се забавя. Междувременно нивата на тестостерон също започват да падат, но с по-ниска скорост. Тази промяна в хормоните кара жените да държат на теглото в корема си. Добрата новина: можете да се борите с този процес. Прочетете.

Правите грешна тренировка
Ежедневното бягане или спин клас е чудесно за сърцето ви, но кардио тренировките сами по себе си няма да допринесат много за талията ви. „Трябва да правите комбинация от тежести и сърдечно-съдови тренировки“, казва д-р Сангета Кашяп, ендокринолог в клиниката в Кливланд. Силовите тренировки увеличават мускулната маса, което настройва тялото ви да изгаря повече мазнини. „Мускулите изгарят повече калории от мазнините и следователно естествено изгаряте повече калории през целия ден, като имате повече мускули“, казва Кейт Патън, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд. Патън препоръчва 250 минути упражнения с умерена интензивност или 125 минути упражнения с висока интензивност седмично.

Ядете твърде много преработени храни
„Рафинираните зърнени храни като бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинираните захари в подсладените напитки и десерти увеличават възпалението в телата ни“, казва Патън. „Мазнините по корема са свързани с възпаление, така че яденето на твърде много преработени храни ще попречи на способността ви да губите мазнини по корема.“ Естествените храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и следователно всъщност могат да предотвратят коремните мазнини, казва Патън.

Ядете грешни мазнини
Тялото не реагира на всички мазнини по един и същи начин. Изследванията свързват високия прием на наситени мазнини (вида в месото и млечните продукти) с повишената висцерална мазнина, казва Патън. От друга страна, мононенаситените мазнини (вида в зехтина и авокадото) и специфичните видове полиненаситени мазнини (главно омега-3, съдържащи се в орехите, слънчогледовите семки и мазната риба като сьомга) имат противовъзпалителни ефекти в организма, и ако се яде на подходящи порции, може да помогне на тялото ви. Но Патън предупреждава, че яденето на твърде много мазнини от всякакъв вид увеличава приема на калории и може да доведе до наддаване на тегло, така че се наслаждавайте на здравословни мазнини умерено.

Вашата тренировка не е достатъчно предизвикателна
За да прогоните упоритите коремни мазнини, трябва да увеличите тренировките си. В проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, хората, които са завършили режим на интензивна тренировка, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са спазвали план с ниска интензивност. (Всъщност упражненията с ниска интензивност изобщо не претърпяха значителни промени.) „Трябва да се упражнявате с пълна интензивност, защото крайната цел е да се изгарят повече калории, а упражненията с висока интензивност правят точно това“, казва Натали Джил от Сан Сертифициран личен треньор със седалище в Диего. Тренировките с висока интензивност означават, че ще излизате толкова дълго, колкото можете. Ако това ви звучи смущаващо, помислете така: ще изгорите повече калории за по-малко време.

Правите грешни упражнения
Правете хрускане, докато кравите се приберат у дома? Спри! Когато стигнете до последните си сантиметри мазнини по корема, страховитата криза няма да бъде упражнението, което най-накрая ще разкрие вашата шест опаковка. „Не можете да забележите намаляване“, казва Джил. Вместо това тя предлага да правите функционални упражнения, които използват мускулите в сърцевината ви - корем, гръб, таз, коси - както и други части на тялото. „Тези упражнения използват повече мускули, така че има по-висока степен на изгаряне на калории, докато ги правите“, казва тя. Дъските са любимото й функционално упражнение - те активират не само основните ви мускули, но и мускулите на ръката, крака и дупето.

Под стрес сте
Тесните срокове, сметки, децата ви - независимо от източника на стрес, ако имате твърде много от него, може да ви затрудни да свалите нежелани килограми, особено от средата. И това не е само защото сте склонни да посегнете към високомаслена и калорична тарифа, когато сте в стрес, въпреки че това е част от нея. Това се дължи и на хормона на стреса кортизол, който може да увеличи количеството мазнини, за които тялото ви се придържа и да увеличи мастните клетки. По-високите нива на кортизол са свързани с повече висцерални мазнини.

Спестявате сън
Ако сте сред 30% от американците, които спят по-малко от шест часа на нощ, ето един лесен начин да омекотите талията си: хванете повече Zs. 16-годишно проучване на почти 70 000 жени установи, че тези, които спят пет часа или по-малко на нощ, са с 30% по-голяма вероятност да наддадат с 30 или повече килограма от тези, които спят седем часа. Националните здравни институти предлагат на възрастните да спят седем до осем часа на нощ.

Имате форма на ябълка
Ако сте склонни да опаковате килограмите около средата, а не бедрата и бедрата, тогава сте с форма на ябълка. Това генетично предразположение означава, че ще се избавите от коремните мазнини ще бъде по-трудно, казва д-р Kashyap, но не и невъзможно.

Ти си болен
Ако нивата на тестостерон са високи - нещо, което може да се случи при синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) - може да имате затруднения при отслабване. „Ако сте с форма на ябълка и сте с наднормено тегло, добре е да посетите Вашия лекар“, казва д-р Kashyap, тъй като може да има шанс да сте преддиабет или диабетик.

Не сте мотивирани
Ангажирани ли сте с работата, необходима за загуба на мазнини по корема? „Намаляването на мазнините в корема е комбиниран подход на нискокалорична диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати и захар, заедно със сърдечно-съдовите и тренировките с тежести“, казва д-р Kashyap. „Ако сте готови да свършите работата, можете да преминете генетиката и да я загубите.“