Попитайте всеки любител на фитнеса и ще откриете, че ябълките намират желаното място в диетичния им план. Ето причините, поради които ябълката помага при отслабване

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 18 май 2018 г. 18:28 IST

apple

  • Ябълките са заредени с влакна
  • Ябълките също са с ниско съдържание на калории
  • Ябълките са пълни с няколко витамини, антиоксиданти и минерали също

Ето причините, поради които ябълката помага при отслабване

1. Добър източник на фибри

Впечатляващото съдържание на фибри на Apple го прави фаворит на диетолозите по целия свят. Една средно голяма ябълка съдържа около 4 грама фибри, което само по себе си може да представлява 16 процента от препоръчителния прием на фибри за жени и 11% за мъже. Той е особено богат на пектинови влакна, които спомагат за намаляване на усвояването от тялото на излишните хранителни мазнини. Също така ви държи сити за по-дълго. Базираният в Бангалор диетолог д-р Anju Sood казва, "Фибрите забавят храносмилането, което ви помага да се заситите и ви предпазва от прекаляване с други храни за угояване и натоварени със захар. В дългосрочен план това помага за отслабване." В допълнение към подпомагането на храносмилането, фибрите хранят и здравите чревни бактерии, което от своя страна спомага за засилване на метаболизма ви и улеснява контрола на теглото.

Впечатляващото съдържание на фибри на Apple го прави фаворит на диетолозите по целия свят

2. Храносмилане

И зелените, и червените ябълки съдържат ябълчена киселина, която играе ползотворна роля в храносмилането. Лошото храносмилане може да доведе до наддаване на тегло. Обяснява консултантът-диетолог д-р Рупали Дата. "Лошото храносмилане може да доведе до наддаване на тегло, тъй като не сме в състояние да усвояваме и усвояваме правилно хранителните си вещества, освен това може да не е в състояние да елиминира ефективно отпадъците от тялото ни. Това може да доведе до забавяне на скоростта на метаболизма, което затруднява правилното изгаряне на калории. " Изобилно натоварен с пектинови влакна, разтворимите фибри, изтеглят вода от храносмилателния тракт и образуват гел, спомагайки за забавяне на храносмилането и изтласкване на изпражненията през червата ви, като по този начин подпомагат както храносмилането, така и загубата на тегло.

Apple помага за храносмилането и детоксикацията

3. Отрицателни калории плодове

Ябълката е плод с отрицателна калория. И с това нямаме предвид, че не съдържа калории. Ябълките съдържат много ниски калории, около 50 калории на 100 грама; което означава, че можете да приемате толкова плодове с отрицателни калории, колкото искате, без значително увеличаване на теглото и това е така, защото смилането на тези храни отнема повече калории, отколкото това, което по същество съдържа. Следователно, минимализиране на добавянето на калории.

4. Високо съдържание на вода и пълнене

Ябълката е един от най-пълнителните и хранителни плодове, които можете да включите в диетичния си план. Фактът, че е богат на вода, го прави здравословна закуска. Ще се изненадате да знаете, че средно голяма ябълка съдържа около 85 процента вода. Яденето на богати на вода плодове предизвиква ситост без много калории. Това, което също прави плодовете толкова пълни, е богатото му съдържание на фибри.

Ябълката е един от най-засищащите и хранителни плодове, които можете да включите в диетичния си план.

Можете да ги прокрадвате в салатите си, да ги смесвате в здравословни и пищни смутита или да ги предлагате сами, няма недостиг на възможности за всичко, което можете да направите с вашата скромна ябълка. Ето някои от любимите ни здравословни и благоприятни за отслабване рецепти, които можете да опитате-

Лесна за правене и супер бърза, вкусната рецепта се нуждае от само пет минути и три съставки, за да заклина магията. Можете да го получите сутрин или като идеална вечерна закуска.

Ябълките и чиа правят здравословно комбо, което коремът ви със сигурност ще обича

2. Салата от ябълки и орехи (моята жълта маса)

Сочни и хрупкави ябълки се обединиха с вечно питателните орехи. Той е здравословен и вкусен едновременно.