Оценен член от ниво 1
Chrisdavisjr
Оценен член на ниво 6
Ще откриете значително количество активиране при извършване на тежки махове (турското ставане вероятно е повече, обаче). Когато става въпрос за „видимо дефинирани“ коремни мускули, ниският процент телесни мазнини е ключовият фактор. KB люлките могат да бъдат полезно упражнение за изгаряне на калории, но диетата с ограничен калории ще направи по-голяма разлика като цяло.
Открих, че почти ежедневните люлки с гиря от 32 кг/40 кг имат луд ефект върху метаболизма ми и изгарям много калории. Никога не получих видимата шест опаковка (харесвам тортата), но бях близо.
Строгите набирания също много помогнаха.
Оценен член от ниво 5
Оценен член от ниво 1
Ще откриете значително количество активиране при извършване на тежки махове (турското ставане вероятно е повече, обаче). Когато става въпрос за „видимо дефинирани“ коремни мускули, ниският процент телесни мазнини е ключовият фактор. KB люлките могат да бъдат полезно упражнение за изгаряне на калории, но диетата с ограничен калории ще направи по-голяма разлика като цяло.
Открих, че почти ежедневните люлки с гиря от 32 кг/40 кг имат луд ефект върху метаболизма ми и изгарям много калории. Никога не получих видимата шест опаковка (харесвам тортата), но бях близо.
Строгите набирания също много помогнаха.
Северно крайбрежие Милър
Оценен член от ниво 7
Това, което научих от използването и не използването на упражненията ab в края на различни сесии, е, че ще получите доста добро активиране на ab, наклонено и serratus от люлки и още повече TGU. Можете да усетите разликата в това колко Oompf остава с или без.
Но ако наистина ги карате да са поп част от вашата цел или ако имате проблеми с гърба, които се възползват от сериозно силните кореми (аз съм и в двете категории), сравнително малък обем пряка работа с ab е доста важен и ще направи чудеса.
Chrisdavisjr
Оценен член на ниво 6
Следвах Прост и зловещ, почти до писмото. Бях стигнал до Просто стандартен (успях да направя 10 серии от 10 махания с една ръка за 5 минути и 10 ставания за 10 минути с гиря от 32 кг) и работех към същата с 40 килограма гиря. Мисля, че успях да направя 10 серии от 10 маха с една ръка при 40 кг за 1 минута и ставане в минута при това тегло, преди да си взема щангата и да пренасоча фокуса си към изграждане на максимална сила.
Ако сте достатъчно силни, за да извършите 10 × 10 повторения на люлки с тегло 24 кг, без наистина да го „усетите“, тогава станете по-тежки, но не гонете по-големи тежести заради това. Съсредоточете усилията си върху това да укрепите корема си възможно най-силно и да синхронизирате дишането си с маховете си и можете да получите много стимули от тренировките дори с по-лек гири.